1樓：匿名使用者
第一個問題拿起鉛球就感覺丟不出去，手臂力量和爆發力不夠。解決方法多練習啞鈴或者槓鈴的平推和臥推，簡單一點的話多做俯臥撐。腰腹力量也很重要多做收腹舉腿和仰臥起坐的練習。
力量上不去一切技巧都是白搭。
第二個：鉛球的步伐對你們中學生來說一般是採用側向或者背向滑步。
側向滑步為例：側身蹬腿，向前滑行，轉身，揮臂，，甩腕，撥指。牢記蹬，轉，揮，甩，撥（用上手腕和手指的力量）的用力順序。
特別是滑步轉身**身要快）和揮臂（揮臂前可以憋氣揮臂的同時可以吼出來，釋放力量）三個動作的銜接，銜接好了等於上用上了全身的力氣，成績想不提高都難。
第三個 閉不閉眼隨你自己的習慣，鉛球出手時候一般手腕和手掌是橫向的，
2樓：匿名使用者
主要就是胳膊的爆發力，還有身體協調，腿蹬，轉跨，最後用力，把鉛球退出去，我是練標槍的，用力動作都是一樣的！
3樓：匿名使用者
最基礎的是力量，還教你一個我自己親身體會的，我也是個特長生過幾天就考試了，千秋也不好，今天一扔突然張一米，就是昨天晚上好好的回憶了下，別人標準的姿勢，出手…最關鍵的還是力量…
4樓：匿名使用者
立定**跳遠也需要一定的節奏，當然下肢的爆發力也是至關重要的。我是09年考的，跳了9米9，這應該算是我的強項了。平時多練練節奏，不要想著每次跳多遠，等你的節奏已經非常熟練了，下肢力量一長上來，成績自然會有大幅度的提升。
鉛球最主要的是技術，力量只是一個基礎。掌握好投擲的基本原理與技術，加以練習，相信你的成績會有長進的。加油!
5樓：匿名使用者
根據物理計算，炮彈在以45度射出時水平運動距離最遠，所以你的姿勢要參考高水平的運動員，儘量做到標準。所有的標準姿勢都是經過專家科學計算的，最合理的。但無論如何，不要讓鉛球的軌跡太高或太低，這都是要注意的，當然體育是建立在強悍的身體素質基礎上的，腰腹力量和肱二頭肌，肱三頭肌還有身體的協調性都要勤學苦練才能得到增強，不過練體育的心理素質也是重中之重，調整心態別讓外界因素影響你的發揮，再丟擲鉛球時要全神貫注。
身體與精神都要鍛鍊，加油啊，哥們！
投鉛球的正確姿勢，有**更好。
6樓：匿名使用者
掌握好四個環節：持球，預備姿勢，最後用力和換腿支撐。
1、手指自然分開，將球放在指根上，練習的時候左右手胸前交替撥球，體會到腕指發力的感覺。體前屈，抓自由落體的球，增強腕指的力度。直立，五指自然分開，掌心空出，單臂向上推撥球，增強控球能力。
2、將球握好後，放在右肩鎖骨窩處鬧鏈，掌心向前，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，肘部稍外展與肩平。
3、進行預擺，預擺前左臂自然前伸，上體伸展，身體反向轉體90度並稍微向前傾，提高腰部的扭力，此時重心落於腳上。
4、推球時，身體半側對投擲方向形成反弓時，右體側以為住導繼續向前轉動，將要液猛孫達到面對投擲方向瞬間，力由胸部傳至右肩，繼而傳到右臂，將球推出。
鉛球的訓練方法：
各種跳躍練習，快速跑練習。
手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。
用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
連續蛙跳、阻力負重連續滑步；負重進行體側屈一體側轉的練習知蠢，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
7樓：匿名使用者
注意上下肢的配合，指缺力量要由腿向上傳導唯扮辯到腰部然後通過轉體送至手臂，最後手指撥動鉛球缺戚可以提高遠度，還要處以出手的角度。
8樓：向著光的小孩
是側向 還是背向……還是旋轉
扔鉛球的姿勢和訓練方法
9樓：呆呆呆呆呆獸
姿勢：鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。
出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看 。
持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
技巧：出手時有頂肘的動作，並且注意要抬肘，不能往下放。技術動作和力量都很重要，技術動作：
右手為例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關節與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手後重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發力順序，自腳到手，全身發力，並不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球（彈），出手角度要大，出手後要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度，力量方面，並不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，槓鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有一個效果很好的準備活動，避免運動損傷等等。
投鉛球的姿勢是怎麼樣的？
10樓：匿名使用者
1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。
2、出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看 。
3、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
11樓：灰大狼
個人見解
蹬腿的時候上身確實會先往後仰
一個 蹬腿的方向控制一下
還有就是先蹬腿再轉身體 身體不要比腿發力早 你腿還沒發力 身體就開始轉了 肩膀往後一帶 人就後仰
12樓：匿名使用者
蹬 轉 挺 推 撥
是我的體育老師教授的，側向滑步推鉛球的動作五字訣
投鉛球的正確姿勢是怎樣的，投鉛球的正確姿勢，有圖解更好。
伊尚說事 推鉛球正確姿勢主要有以下幾點。1 持球時握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上 右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上 左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。2 推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝...