1樓：一瓶藍色二鍋頭
外八字不利於短跑時的拔地，後蹬。
不過，這已經是多年的習慣了，在短時間內是很難糾正過來的。
建議：多練習途中跑，體會動作，並讓同學教練觀察你的腳部動作和動作路線，動作軌跡，是否有外八字的跡象。循序漸進的增加速度！！但在起跑的時候，還是需要外八字的後蹬加速哦
但是，在比賽前重點的冬訓階段改動作是個大忌啊1畢竟短跑不是純技術類專案。自己在平時的步行中一定要有意識的糾正自己的動作，否則，毫無作用。
學會用腦子想動作 加油吧 加油吧
2樓：
外八字可分為輕度、中度和重度。前腳掌內、外側緣與縱軸形成的夾角不超過5度，為輕度，5度以上是中度，10度以上是重度，引起內、外八字腳的原因有：
一、先天遺傳因素。
二、腿部和踝關節的力量不足。在短跑中，這種現象表現得尤為明顯，有的同學為了跑得快，就拼命後蹬，兩腳不由自主地向內或向外翻。
三、沒有掌握跑或走的正確姿勢。
只要有意識地進行各種鍛鍊，長期堅持正確走跑姿勢，就一定可以糾正。
1、首先要加強腿部、腳弓和踝關節的力量練習。例如：原地雙腳併攏向上提蹬練習，原地或行進間高抬腿跑練習（幅度、速度自己掌握）。
2、掌握跑的正確技術動作，並在教師的指導下，反覆練習正確技術動作，使動作達到動力定型。
3、因生活環境影響而產生的，要注意發展相應的肌肉。例如做一些內旋、外旋大腿的練習和勾腳背做由內旋、外旋腳踝的練習。
4、因習慣性動作而形成的外八字腳，在平時的日常生活中，應有意識地糾正外八字腳的習慣；
5、 練跑時加大擺臂，用上肢帶動下肢，但要學會放鬆中加速,便能跑的快，
不要以為每次訓練都狠命練，搞疲勞戰術，抱著以“有付出就有收穫的”崇高理想，期望能短時間內改正。殊不知這就像每次都狠命的擠壓海綿，而且在海棉還沒恢復原狀的情況下，繼續擠壓，這樣可能弄巧成拙的。
跑步外八怎麼改? 有沒有比較專業的方法? 還有短跑怎麼才能加快自己的速度? 求大神指導!謝啦！
3樓：青島大鵬
外八，平足，腳碼太大(身高鞋碼比例）都影響短跑成績，短跑是技術身體素質綜內合的，也許容
你學會怎麼用起跑器，學會怎麼穿釘鞋都會提升你成績，如果單從提升自身能力來講，腿部力量訓練，腰腹力量訓練，手臂擺臂力量訓練，這三項缺一不可，腿部可用槓鈴深蹲，但起的時候一定要快去提腳跟完成一次深蹲，半蹲槓鈴，重量不用太大，起的速度要快，腰腹以仰臥起坐為主就行，快速完成，擺臂手握啞鈴快速擺臂練習，跑動練習，如果主項100米，可以150米往返跑訓練，全力衝150米，慢跑100米，再全力150米，如果200米主項，可以300米往返跑，起跑器訓練結合30米，60米全速訓練，釘鞋要在跑道練習時儘量多穿，用短釘，身體柔韌性，彈性訓練，總之短跑訓練太複雜，提升成績很難需要堅持不懈，到達一定水平後提升更難
跑步外八字
4樓：每天滾滾
外八字 我也有 但是我bai改了 我把我的du方法說一下zhi我覺得樓上的那位說的對dao 其實關鍵是內膝蓋我的方法是 你必須
容有一面大鏡子 跟人一樣高的最好了
然後你穿短褲 在家裡最好是褲頭
你對著鏡子 原地跑一下 就看出來了
假如你的外八字厲害 你的膝蓋是向兩邊頂的
假如你天天對著經濟糾正 記住膝蓋一定向前
出門跑步的時候 然後腳步蹬地要有力（但是前提是保證膝蓋向前）天天練習 半個月就全改正了
5樓：匿名使用者
你同學的建議是錯誤的，誤人子弟，不要聽，否則會使你的短跑動作完全變形專，跑不出屬速度。
短跑運動中，由於人要在最短的時間內獲得最大的加速力，腳部必須快而有力的蹬地，也就是說必須要保證一定的蹬地頻率和力量，才能獲得最高的速度。全腳掌（就是你說的腳掌的全部）包括前腳掌和後腳跟，如果用全腳掌著地，那麼你蹬地所用的時間會比較長，單位時間內獲得的加速力也會比較小。那是中長跑的腳部著地方式，不適用於短跑。
你的問題不在腳部落地的位置，而在膝關節沒有向前頂，膝關節是腿部的軸，如果在跑動的過程中沒有繃緊前頂的話，很容易造成腳部動作不受控制，而變成“內八字”或“外八字”。
短跑（途中跑）的標準技術動作是：前腳掌著地，上體直立（稍向前傾），大腿高抬（膝關節前頂），後蹬充分，有明顯的送髖動作，雙腿間距離不能過大（與肩等寬），雙臂前後45度有力擺動。
你可以對照著在平時的練習中有意的糾正一下。
6樓：匿名使用者
你同學說的也復不全對
途中跑是要制用全腳掌的，但是起跑就不太一樣了，你注意去觀察一下，基本上所有人起跑的時候都是要有一點外八字的，這個和起跑技術是分不開的。
我小的時候總有人說我走路外八字，後來練田徑改過來了，個人覺得這個是和腳踝、小腿的力量密切相關的，當然跑步中出現這個問題和個人習慣也有關係，你注意一段時間應該會有改善的。
不過說實話，我覺得沒有必要必須去改正，我一個高中校友也是跑步外八字，100米十秒四左右（手記），你要是讓他改了的話，還不一定跑那麼快呢。
僅供參考呵。
7樓：極限憂傷
矯正“八字腳”的方法有很多，踢毽子就是—種有助於矯正“八字腳”的較好的鍛鍊專案。如果是“外八字腳”，踢毽子時多做內拐踢
8樓：早晚
給你說個方法吧。復這是我服役的時候改制過來的，那時我們訓練起步走的時候很多都是走八字布跑步也是八子步。我們班長就給我門找了一個地上花直線的地方讓我門在那練時刻注意，沒幾天就該過來，現在不在部隊但走路還是習慣了直線走主要是長注意一個星期查不多就能該過來。
切記堅持常注意，參考意見而已。
9樓：我的小龍
著力點不同
你就注意兩膝 一直是超前的
其實短跑 起跑時 都是外八字蹬地的中心由低到高
10樓：匿名使用者
短跑時起跑後的bai加速跑
du就得用外八，要不zhi速度就上不去dao了。
如果是長跑的話回，你先答用腳後跟著地然後過度到全腳著地，這樣練習一段時間就會有改善的。
走道的時候就注意
如果你只是在跑步時才外八字
就在長跑中慢慢糾正
然後速度漸漸加快
慢慢的就改正了
11樓：匿名使用者
我以前也是，只要你平時走路時注意腳尖朝前，多糾正幾次就好了。還有男生的話，穿尖頭的皮鞋會好很多。個人經驗。
12樓：意在逍遙
小幅度的外八不影響速度的 要是很明顯就要糾正 平時不要太快的跑時注意自己的腳步 有意識的更改就行了！
13樓：匿名使用者
祕決：練習內八字跑，“以內克外”兩者相抵消則變正常！
14樓：小拉拉奧利奧
說的對.其實平時走路注意一下就好
15樓：匿名使用者
可以把鞋子改以下，可以到修鞋的哪兒把鞋的外側粘一個皮把他墊高一點，效果行行，你試試吧。
短跑內八字加速，外八字加速。怎麼練啊、
16樓：
還有外八字加速？bai不好意思，這個我
du就不太zhi懂了。
內八字主要是說在起dao跑加速這一段專區間，腿在屬蹬地的過程是呈現出相斜後方蹬，腳心向內側偏的跑法。這個是技術性動作，主要就是練習蹲踞式起跑，這樣才會形成八字加速。這個技術動作不是有意做出來的，是在力量達到的基礎上，逐漸形成的。
所以還是要加強力量和起跑的訓練！
17樓：手機使用者
前三步內八快，後面還是得正常才行
18樓：匿名使用者
跑步用內八或外八都不是很好，會很累的，真的，這是從物理力學和運動學的知識分析出來的。最好還是兩腳平行。
羅圈腿+跑步外八字，如何改正？
19樓：跑步筆記
膝內翻矯正**ai
1.八步矯正du法。向後邁步走，注意zhi要腳跟先著地，路dao線走直。每次走八專
步。2. 鍛鍊腿部內側肌肉屬
的方法：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2～4組。不需要完全蹲下去即可。
3.矯正股骨方向。平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。
20樓：匿名使用者
你好du，“o型腿”俗稱羅圈腿zhi,外八字腿又稱“x型腿”.
方法dao一：1. 站立，一腳專支撐（也可扶物支屬撐），另一腳稍抬起，小腿用力向身體內上側踢起，左右各踢起20～40次。2. 踢毽子，用腳內側踢，左右交替，反覆練習。
方法二：經常盤腿坐。（這個似乎很容易啊）
方法三：練習1 矯正x型腿和o型腿的練習：畫一條約10釐米寬的白線，讓練習者沿線行走，行走時兩手叉腰或自然擺動，兩眼平視。
簡單點，希望你滿意，貴在堅持啊。
21樓：匿名使用者
首先不要恢心
有些bai事情是與生俱du來的，可能
zhi無法改變
在跑的dao過程中 儘量保證兩條回腿邁答出去或踢出去的時侯是直線方向的就可以了
其實有很多運動員的腿形也有這樣或那樣的不足 但這只是外在的一些因素，雖然起一定的不良作用，但是隻要功夫下到了，照樣可以獲得喝彩
22樓：kobe老兵不死
羅圈bai腿跑步，儘量用內du側面著地。
效果最好的還zhi是坐著綁
dao，晚上睡覺綁
回需要更強大的毅力。
每天用力答綁腿，3小時，不會出任何問題。
醫院的骨折病人，骨折後打石膏，紗布綁緊，半年，也不會出任何問題，因此不用擔心，和手術相比，綁腿是最安全可靠的。
外八字糾正方法：
身體放鬆，該用力的肌肉就用力，不該用力的就放鬆，上半身儘量不費力，上半身的作用是用來維持身體的平衡，儘量減少在上半身力，把力氣都放在腿上，跑步的時候踝關節是固定不變的，用整個前腳掌著地，膝關節是向前擺。
23樓：教練
平時走路多注意膝蓋與行走方向一致，平時注意糾正，然後會慢慢變好
24樓：ak與月季
孩子，，也許我說的不太中聽，有些東西是天生的.就像人的長像各不同一樣我在部隊呆過
當兵兩年
有的戰友新兵去的時候，跑步是什麼樣子，
退伍的時候還是那個樣子
這個東西真的無法改變.
25樓：為馬指路
堅持練習半年的詠春看看，詠春的步伐和站樁很有幫助！！
26樓：北京清國中醫診所
可以改善症狀的bai。首先需du要注意飲食zhi的調理，清淡容dao易消化的食物，可以多吃含鈣回的答
排骨湯大骨湯之類的食物，適當的補鈣，祝你健康。
膝內翻矯正操 1.八步矯正法。向後邁步走,注意要腳跟先著地,路線走直。
1.提踵練習 一個70-80公斤的人,跳起來40-50公分,落地的時候,你的膝關節和踝關節要承受身體數倍的重量。提踵練習是增強踝關節附近肌肉力量的好方法。
具體方法: 雙腳開啟以肩同寬,雙手扶好牆或椅子,腳尖膝蓋...
2.弓步蹲練習 弓步蹲是最好的增強膝蓋部位附近肌肉的靜態力量訓練方法。 具體方法:
雙肩及背部放鬆,一隻腳向前邁一步,腳跟先著地,然後整隻腳落地,屈膝90度,大腿與地面平行,另一腿也屈膝90度,腳尖著地,同時保持...
如何在2個月內提高短跑成績？
27樓：
一、發展爆發力練習：
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、跳深；
2、縱跳；
3、負重縱跳；
4、負重蹲跳起；
5、負重深蹲；
6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習：
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習；
2、把杆拉腿；
3、縱、橫臂叉；
4、肋木體前後快速屈伸；
5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；
6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練：
這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。
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