1樓：福州禪武
僕步掄拍，長拳的經典動作，長拳套路中經常出現，也是練習肩關節靈活性的重要動作。
預備姿勢：開步站立。
動作說明：成左弓步，同時右掌向前下方伸出，左掌心朝裡，插於右肘關節處（圖）；
上動不停，成右弓步，同時右臂掄至右上方，左掌下落至左下方（圖）隨即，上體右後轉，同時右臂掄至後下方，左臂掄至前上方（圖）；
即而，上體左轉成右僕步，同時右臂拍至右腿內側拍他，左臂停於左上方；目隨右手（圖）。
正面做完後再把相反的動作重複做一次就是正反僕步掄拍了。
2樓：匿名使用者
僕步掄拍
預備姿勢：兩腳開立，略寬於肩，兩臂垂於體側。
練習方法：左腳向左邁出一步成左弓步，上體隨之左轉，同時右臂向左前下方伸出，左掌手心向裡；掌指向下，插於右臂肘關節處。上動不停，上體右轉成右弓步，同時右臂直臂由左、向上、向右掄臂劃弧至右上方，左掌下落至左下方。
上動不停，上體右後轉，同時右臂直臂向下、向後掄臂劃弧至後下方，左臂直臂向上、向前掄臂劃弧至前上方。上動不停，上體左轉成右僕步，同時右臂直臂向上、向右、向下掄臂劃弧至右腿內側拍地；左臂向下、向左掄臂劃弧停於左上方。練習時，左右交替進行。
右僕步掄臂動作，稱右僕步掄拍；左僕步掄臂動作，稱左僕步掄拍。
3樓：紫色萱兒
武術的禮儀
拳術禮儀
抱拳禮並立步，身體自然直立，右手握拳，左手拇指屈攏，四指併攏伸直成掌。雙手從體側向胸前合抱，兩小臂微內旋，兩臂撐圓，平舉於胸前，左掌心貼於右拳面，雙肘不可揚起，目視受禮者。
注：此禮為晚輩（學習者）向長輩和教師行禮的方式。
二、 注目禮
並立步，身體自然直立，目視受禮者。
三、點首禮
並立步，身體自然直立，目視施禮者，點頭示意，身體保持中正。
注：（二）、（三）為長輩和教師對晚輩（學習者）還禮的方式。
劍術禮儀
一、行禮方式
（一）持劍禮
並立步，身體自然直立，左手持劍，劍身貼於小臂外側，右手拇指屈攏成立掌，以掌根附於左腕內側，掌指向上，雙臂撐圓，平屈於體前，腕與肩平，雙肘不可揚起，目視前方。
（二）垂劍禮
並立步，身體自然直立，右手虎口向上握劍柄，劍尖向下，劍身垂直，劍刃朝左右，左手拇指屈攏成立掌，掌心貼於右手指根，掌指向上，雙臂撐圓，平屈於體前，腕與肩平，雙肘不可揚起，目視前方。
二、 遞接劍方式
（1） 雙手託劍遞
並立步，身體自然直立，左手託護手，右手託劍身，雙手平舉，使劍平託於胸前，目視接劍者。
（2） 雙手捧劍遞
並立步，身體自然直立，雙手掌心向上掌指向前，捧住護手平舉於體前，劍身垂直，劍刃朝左右，目視接劍者。
（3） 單手提劍遞
並立步，身體自然直立，右手拇指、食指、中指捏住劍鐔（劍柄的頂端部位），劍尖下垂，劍身直立，劍刃朝左右，直臂舉於體前，目視接劍者。
（4） 雙手接託劍遞
並立步，身體自然直立，左手掌心向上，平託劍身，右手掌心向下握劍柄，目視遞劍者。
（5） 單手接捧劍遞
並立步，身體自然直立，左手靠近護手處，虎口向上握劍柄，目視遞劍者。
（6） 單手接提劍遞
並立步，身體自然直立，左手虎口向上，靠近護手握劍柄，目視遞劍者。
（7） 雙手捧接提劍遞
並立步，身體自然直立，雙手掌心向上，掌指向前，捧住護手，平舉於體前，目視遞劍者。
注：劍術禮儀遞接劍方式中：
1、（一）、（二）為學習者向長輩或教師遞劍方式。
2、（四）、（五）為長輩和教師接學習者遞劍的接劍方式。
3、（三）、（六）為同輩之間接、遞劍方式。
4、（七）為學習者接長輩和教師遞劍的接劍方式。
刀術禮儀
一、行禮方式
（1） 抱刀禮
持刀者並立步，身體自然直立，左手抱刀，刀背貼於小臂上，刀刃向上橫於胸前，右手拇指屈攏成立掌，以掌根附於左腕內側，掌指向上，雙臂撐圓平屈於體前，腕與肩平，雙肘不可揚起，目視前方。
（2） 垂刀禮
持刀者並立步，身體自然直立，右手虎口向上握刀柄，刀尖向下，刀身垂直，刀刃朝左，左手拇指屈攏成立掌，掌心貼於右手指根，掌指向上，雙臂撐圓平屈於體前，腕與肩平，雙肘不可揚起，目視前方。
二、接遞刀方式
（1） 雙手託刀遞
遞刀者並立步，身體自然直立，左手託護手，右手託刀身，刀刃朝裡，雙手平舉，使刀平託於胸前，目視接刀者。
（2） 雙手捧刀遞
遞刀者並立步，身體自然直立，雙手掌心向上，掌指向前，捧住護手平舉於體前，刀身垂直，刀刃朝裡，目視接刀者。
（3） 單手提刀遞
遞刀者並立步，身體自然直立，右手拇指、食指、中指捏住刀柄頂端，刀尖下垂，刀身直立，刀刃朝裡，直臂舉於體前，目視接刀者。
（4） 雙手接託刀遞
接刀者並立步，身體自然直立，左手掌心向上，平託刀身，右手掌心向下握刀柄，目視遞刀者。
（5） 單手接捧刀遞
接刀者並立步，身體自然直立，左手靠近護手處，虎口向上握刀柄，目視遞刀者。
（6） 單手接提刀遞
接刀者並立步，身體自然直立，左手虎口向上，靠近護手握刀柄，目視遞刀者。
（7） 雙手捧接提刀遞
接刀者並立步，身體自然自立，雙手掌心向上，掌指向前，捧住護手，平舉於體前，目視遞刀者。
武術禮儀是習武者應共同遵守的最基本的道德行為規範，是習武之人文明禮貌的一種體現。
一、武術活動場所的佈置及禮儀
(一) 武術競賽場所
1、舉行武術競賽活動時，應有升、降國旗的儀式，在升國旗時應唱（奏）國歌，全體在場人員應面對國旗肅立，行注目禮。
2、如無升降國旗儀式，也可事先將國旗懸掛在賽場的適當位置，在競賽開始時舉行面對國旗肅立唱（奏）國歌的儀式。
（二）武術訓練場所
1、在適當位置懸掛國旗。
2、在適當位置懸掛中國武術協會會徽。
3、在適當位置張貼中國武術協會頒佈的“武德守則”和“習武十戒”。
4、從武人員進入和離開訓練館時，必須行鞠躬禮。
二、武術禮節
（一） 徒手禮
1、抱拳禮
（1）行禮的方法
並步站立，右手成拳，左手四指併攏伸直成掌，拇指屈攏，左掌心掩貼右拳面（左指根線與右拳稜相齊），左指尖與下頦平齊，右掌眼斜對胸窩，置於胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20-30釐米。頭正、身直、目視受禮者，面容舉止大方。（附圖）
（2）抱拳禮的涵義
左掌聲表示德、智、體、美“四育”齊備，屈拇指表示不自大，右掌表示勇武頑強，左掌掩右拳，表示“勇不滋事”、“武不犯禁”；左掌右拳攏屈，兩臂環抱成圓，表示五湖四海，天下武林是一家，以武會友；左掌為文，右拳為武，表示文武兼備。
（3）抱拳禮的應用
在武術競賽、表演、訓練活動中應用。
2、鞠躬禮
（1）行禮的方法
並步站立，兩手垂置於體側，手心向內貼於大腿外側，上體向前傾斜15度。
（2）鞠躬禮的應用
a、見到師長或領導時使用此禮；
b、表演、比賽演練結束時使用此禮；
c、不適於應用抱拳禮的正規場合。
（二） 持械禮
1、抱刀禮
並步站立，左手抱刀，屈臂使刀斜橫於胸前，刀背貼於小臂上，刀刃向上，右手拇指屈攏成斜側立掌，以掌根附於左腕內側，兩腕部與鎖窩同高，兩臂外撐，肘略低於手，目視受禮者。
2、持劍禮
並步站立，左手抱劍，屈臂使劍身貼於小臂外側，斜橫於胸前，右手拇指屈攏成斜側立掌，以掌根附於左腕內側，兩腕部與鎖窩同高，兩臂外撐，肘略低於手，目視受禮者。
3、持槍（棍）禮
並步站立，右（左）手槍（棍）把端三分之一處，屈臂置於胸前，槍（棍）身直立，槍尖（棍梢）向上，左（右）手拇指屈攏成斜側立掌，以掌根附於右（左）腕內側，兩臂外撐，肘略低於手，目視受禮者。
抱刀禮、持劍禮、槍（棍）禮一般在武術的競賽、表演、訓練活動中應用。
三、武術教學中的禮節
武術課堂是一個嚴肅的教育場所，師生要用武術禮儀的標準來約束自己，言行有禮。
1、 技術教學、訓練禮節
上課鈴響時，班長或值日生整隊集合（每個同學之間相距10公分），清點人數完畢，向老師（教練）報告時，師生均行“抱拳禮”。老師向學生問：“同學們好”的同時，行“抱拳禮”。
學生在回答“老師好”的同時，行“抱拳禮”。然後落手立正，立畢，上課開始。
下課時，老師向學生說：“同學們再見”，學生在答“老師再見”的同時，行“抱拳禮”，落手站立，然後學生再落手立正。禮畢，師生下課。
2、 理論課堂禮節
當老師走向講臺時，班長髮口令：“起立，敬禮！”學生起立行“鞠躬禮”。老師看學生已行禮端正，亦行“鞠躬禮”答謝。班長髮口令：“坐下！”學生就坐，開始授課。
下課時，老師說：“下課！”班長髮口令：“起立，敬禮！”學生起立行“鞠躬禮”。老師看學生都已行禮端正，亦行“鞠躬禮”回謝，禮畢，下課。
四、 武術競賽禮儀
1、武術競賽開幕式、閉幕式儀式
武術比賽開幕式上，當主持人宣佈大會開幕，全體人員起立面向國旗方向肅穆站立，升國旗， 唱國歌，閉幕式上舉行降旗儀式，全體人員唱國歌。
2、運動員禮節
套路運動員聽到上場比賽的點名時應向裁判長行“抱拳禮”。然後走到裁判長的右側半場完成相同方向的起勢和收勢。聽到宣佈最後得分時，也應向裁判行“抱拳禮”示答謝之意。
散打運動員上場當被介紹時，先面向裁判長原地行“鞠躬禮”，再轉向觀眾行鞠躬禮。場上裁判檢查護具完畢，雙方運動員面對互相行“鞠躬禮”。比賽結束雙方運動員上場，當聽到宣佈最後勝負時，應先向裁判長行“鞠躬禮”，然後轉向觀眾行“鞠躬禮”，再面向對手行“鞠躬禮”。
3、裁判員禮節
裁判員穿統一的服裝，佩帶統一的裁判標誌。比賽開始，廣播員介紹技術監督委員會成時，起立行“抱拳禮”；介紹仲裁委員會時，被介紹者原地行“抱拳禮”；介紹總裁判組、裁判員時，被介紹者左腳向前一步，右腳跟上並步站立行“抱拳禮”，禮畢，右腳後退一步，左腳向後並右腳並步站立。
在比賽開始或比賽結束時，當運動員向裁判長行“抱拳禮”或“鞠躬禮”時，裁判長應點頭示意，以示還禮。
五、 表演或社會活動中的禮節
1、在表演武術時，表演者在表演開始前，都應向主席臺的貴賓、領導和觀眾行“抱拳禮”或“鞠禮”。表演結束後行“鞠躬禮”。
2、武術活動中，被人介紹時，應行“抱拳禮”或“鞠躬禮”躬。
3、武術器械遞接方法
遞接器械是武術外在形象的一個重要方面，向對方遞交器械時刀尖、劍尖向下，切忌刀尖或劍尖
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