1樓：zxj道
不用害怕
壓韌帶前一定要熱身做好準備活動那就沒問題
努力努力再努力，忍受忍受再忍受....
親身經歷
壓韌帶是非常痛苦，是非常磨練自己意志的.
在壓韌帶的時候多堅持一分鐘，你就會多一點疼痛，多一點進步，儘量堅持到自己的極限。
你只有把那種疼痛當做你進步的階梯，你才能超越自己，達到自己的目標.
祝你成功！
2樓：靈樞齋
我和你一樣年齡，因為練武術所以要開跨，也很痛苦。首先要注意運動熱身，比如跑步。這樣不容易受傷。
還有一個就是可以測壓腿，很有效果，每天不要太過度，感到有些撕扯得疼就可以了，第二天要繼續進步一點就可以。如果不是太著急的話。不能間隔太長時間，偶爾休息一兩天是可以的，但不能一下子休息一個禮拜一個月，那就白費工夫了。
總值就是：循序漸進，有毅力。
一般來說，只要不太劇烈的話，都不會造成斷筋之類的損傷。但小疼是免不了的。只有疼了才說明有效果。但要採用速成之類的開跨方法或抻筋方法 ，最好有專業或懂行的人指導
附開跨方法：1. 爬青蛙,讓媽媽做在自己身上20~30分鐘,爬的時候一定要全身放鬆(腦子想其他的)
還有,爬的時候身體和大腿一定要是直角,同時大腿和小腿也要是直角,重要的是當別人坐到自己身上時,
膝蓋會向外移動,這個時候一定要控制腳後跟不要離開地面,一定要儘量控制,要想痛苦少,就一定不能
憋氣,要深呼吸放鬆身體.另,讓人壓跨時,特別是非專業人員,一定要讓她坐正,不然會胯骨錯位的
要抻著勁的壓,實在疼的話就咬跟筷子
2.青蛙差不多的時候就可以掰橫跨了,一種是坐著掰,還有一種可以躺下兩腿與身體垂直90度,分腿
下顫,讓別人踩著最好,控的時間越長就越長功,千萬表怕疼哦~~
3.端正心態,把它當成享受它就是享受,把它當成地獄它就是地獄
其實最笨的方法往往是最要效的,塌實的一步一個腳印才能成功^_^）
3樓：高某人
1.先熱身再壓.
2.循序漸進.
3.不會斷,別惜命.
4樓：河邊有土匪
每天要堅持，一次3分鐘，，每天做10次就可以了
5樓：匿名使用者
做好熱身 韌帶拉一下是不要緊的
會疼的 不過教練應該知道你能拉多少才給你拉的！放心
6樓：聖西門天波羅
太用力肯定是不行的，但斷。。。就不大可能了。壓腿要慢慢來，不可能一下就能行的。每天堅持壓腿，很快你的筋就會不疼了，叉也就能下去了
跆拳道問題，跆拳道實用嗎
可以先做些熱身運動。然後再拉韌帶。熱身運動可以先跑步，這樣拉韌帶是不會太疼。因為肌肉是熱的。具體拉。有橫叉豎叉。就是兩腿成一字。自己向下壓。還有個bt的方法。建議不要嘗試。你自己背靠牆壁坐。背靠著牆，然後。找1個人按住你的身體，使你的身體一直靠著牆壁。然後在找2個人按住你的2個膝蓋。然後在找2個人。...
關於跆拳道的問題，跆拳道真的沒用嗎
分地方，一般100多到300多不等，大多城市裡面的都會很貴，300多，小地方的便宜，100多乙個月的都有 大多道館比較適合常年練或 至少半年以上的時間在那練，那樣的話折合起來稍微便宜點，最便宜的是去上健身房裡的跆拳道課，相當於辦了張年卡就可以隨便去練了，但是課時會少，可能會不長功力，並且好的健身房年...
關於跆拳道的問題想問問大家，跆拳道常識問答
說簡單點，為什麼有些人可以劈腿，有些人不可以，就是因為韌帶的原因。剛學跆拳道最重要的是基本功，你要練好自己的柔韌性，就是壓腿，再就是腳步的靈活性了，如果你偏重於實戰的話，力量和爆發力的練習也是必不可少的，如果你注重連特技的話，一定要非常刻苦的練柔韌性 跆拳道最重要的就是，韌帶 就是柔韌性 力量，和勇...