1樓：匿名使用者
急行跳遠（助跑跳遠）更依賴運動員的速度，速度快，成績就好，你立定跳遠成績有2公尺7，急行跳遠應該能達到5公尺，如果能知道你的短跑成績（比如50公尺），也許判斷的就會更加準確一些。
急行跳遠的技術要點主要有助跑，踏跳，騰空和落地，助跑速度要快，有節奏，彈性好，最後幾步達到最快速度，踏跳時腳部要有向後「扒地」的動作，同時手臂向斜上方擺動，帶動身體騰空，騰空時身體要直立穩定，有三種空中姿態（蹲踞式，挺身式，走步式），建議你採用蹲踞式。落地時腹部收縮，大腿向胸前靠攏，小腿盡力伸展（不要怕做在地上）。
**跳遠分為單足跳，跨步跳，跳躍三個部分，這個專案對你的腿部力量，關節力量，協調性有很大的要求。如果你時初學者，那麼建議你降低助跑速度（如果速度太快，而你的腿部力量不夠的話，很難完成三跳），第一跳和第二跳要做到「平跳」（不要跳的太高，向前性要好），第三跳按照急行跳遠的要求來做。三跳的腳部落地都要有「扒地」踏跳的動作，雙臂要配合身體的跳躍來擺動，起到帶動身體，平衡身體的作用。
以上就是一些技術要點和技巧，請參考。
*************************5公尺肯定可以，如果技術沒有大毛病，5公尺5以上不成問題。
2樓：匿名使用者
立定跳2.7那麼你的50公尺應該在6.3以內那麼你的急行跳可以達到5公尺了
最重要的是不要亂步了就是在最後跳踩踏板時一定要注意了剩下的就是你的身體素質了
你一定能行的
關於助跑跳遠怎樣跳得更遠
3樓：劉世媛
跳遠的方法技巧：
1.助跑
跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的乙個重要技術環節。
通過助跑獲得水平速度，準確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創造條件，作好準備，所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。根據個人特點採用站立式或行進間的起動方式。
2.起跳
起跳是改變人體運動方向的主要任務，是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快速有力的起跳，創造適宜的騰起角，把水平速度轉變成騰起初速度。
當起跳腳著板時，身體重心快移動到起跳腳上，上體保持垂直，保證助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成「騰空步」。
3.騰空
在空中所做的各種動作，都是為了維持身體平衡，為合理的落地創造條件。
蹲踞式，有助初學者體會和掌握正確的起跳動作，保持身體平衡前伸小腿落地，不利上體太前傾，會產生前旋落地效果不佳。
挺身式，優點有利於起跳動做的快速有力充分，也是學習掌握走步式的基礎，挺身式是擺動腿下放成挺身姿勢，軀幹前肌群充分拉長，有較好的維持身體平衡的效能，缺點易破壞身體平衡，使身體過早落地。
走步式，可把助跑、起跳、騰空落地統一成「跑」或「走」自然習慣，空中連續運動，使身體各部位動作相互補嘗，易維持身體的平衡，也有利抬小腿向前落地。空中動作要求自然連貫，協調舒展，動作越簡單越實效。
4.落地技術
盡可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠成績。
落地技術有三種方法：側倒法、前倒法、坐式落地法，要求起身動作要有適宜的時間。起身要高抬雙腿對跳遠成績起到重要作用。
4樓：匿名使用者
1、練習蛙跳
每天進行50mx2的蛙跳練習。蛙跳的要領是深蹲要低，保持重心向前略微傾斜，用足腳尖的力氣，腳跟盡量不著地，跳的時候不可以把雙腿伸直，要用腳尖的力氣盡量跳遠些。
2、跳繩
數量自己定，一定得用腳尖跳，速度不一定要快，但是得跳實。
3、動作
跳遠的動作是要靠感覺的，在做練習的時候要注意，你是在跳遠不是在跳高，力氣應當用在向前上，要有騰空的感覺。
具體就是起跳之前我們常做甩手的動作其實就是移動重心，起跳之後你的重心一定要靠前，不要怕摔跟頭，重要的就是重心向前彷彿要跌倒一樣的感覺，起跳的時候腳板要像划船一樣的向後翻。
然後感覺要下落了就伸腳向前，腳尖著地之後馬上移動重心，也就是以腳尖為支點移動身體向前，這樣反覆練習幾次掌握了要領就能發揮出你所有的能力。
至於你說要短期，建議你練練蛙跳，但是最重要的是動作，動作做正確了你會發現成績提高很多。
5樓：物述文迪戈
（1）助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」，或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第乙個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。
但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。
（2）助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。
步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。
但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。
因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部採用這種方式。
擴充套件資料
跳遠是最古老的競技專案之一，是人類獵取或逃避野獸時跨越河溝等的活動，後成為軍事訓練的手段，成為西元前708年古代奧運會五項全能專案之一。在古希臘奧林匹克的「五項運動」中就有跳遠。
據史料記載，首次正式的跳遠比賽是在西元前708年舉行的，距今已有2700多年的歷史。當時跳遠的設施
非常簡單，只是把地面的土質刨松，然後在前面放一條門檻代替起跳板。為避免落地時產生傷害事故，以後用沙坑代替了鬆土 。
18世紀末，法國教育家古特木斯和雅安把跳遠列為鍛鍊身體的重要專案之一，並在他們的著作裡詳細介紹了跳遠運動的裝置和訓練方法，高度肯定了跳遠在人體運動中的重要作用。
現代跳遠運動始於英國，2023年9月26日在英國聖羅蘭.博德爾俱樂部舉行運會產生了第乙個跳遠冠軍，隨著時間的推進，跳遠運動的記錄不斷被打破。在近代田徑比賽中，有記載的第乙個男子跳遠世界紀錄是英國運動員麥切爾在2023年創造的，成績為5.
48公尺。著名跳遠運動員比蒙在第19屆奧運會創造的8.90公尺世界紀錄一直保持了20多年，才被美國選手鮑威爾以8.
95的遠度超越。
6樓：妖精王的祝福
一、雙臂合理擺動
擺動雙臂是立定跳遠的準備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動，同時身體要伴隨著起伏。當雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。
二、身體保持協調
女生在跳遠時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，盡量保持放鬆的狀態。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好準備工作。
三、用力量跳遠
跳遠時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然後跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習腳尖著地的站立，對加強腳掌的張力很有用。
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助跑1、助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」，或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第乙個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。
但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。
2、助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。
步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。
7樓：匿名使用者
第一步：
蛙跳每天進行50mx2的蛙跳練習
蛙跳的要領是深蹲要低，保持重心向前略微傾斜，用足腳尖的力氣，腳跟盡量不著地，跳的時候不可以把雙腿伸直，要用腳尖的力氣盡量跳遠些。
（要做好心理準備，蛙跳很辛苦的……）
第二步跳繩
數量自己定，一定得用腳尖跳，速度不一定要快，但是得跳實。
第三步動作
跳遠的動作是要靠感覺的，在做練習的時候要注意，你是在跳遠不是在跳高，力氣應當用在向前上，要有騰空的感覺，具體就是起跳之前我們常做甩手的動作其實就是移動重心，起跳之後你的重心一定要靠前，不要怕摔跟頭，重要的就是重心向前彷彿要跌倒一樣的感覺，起跳的時候腳板要像划船一樣的向後翻，然後感覺要下落了就伸腳向前（全力伸哦~），腳尖著地之後馬上移動重心（因為你的腳伸向前的時候重心是在後面的），也就是以腳尖為支點移動身體向前，這樣反覆練習幾次掌握了要領就能發揮出你所有的能力。
至於你說要短期，建議你練練蛙跳，但是最重要的是動作，動作做正確了你會發現成績提高很多。
8樓：
首先練習起跳.要迅速.跳時要往高跳.落地時雙褪蹬直,使勁往前伸,平時多做一些齡蛙跳.很有幫助的
9樓：小乖and小仙
1、跑得要快；
2、不要太想著往前跳，要想著往上跳（斜四十五度角的向上）；
3、學會收腳，越晚落地，著地點就越遠；
4、要有比較好的腰腹力量，這樣可以更好保持空中騰越的姿態，保證不會飛了一半就掉下來。
助跑跳遠規則：
1、起跳時踏跳腳不能碰到或超過起跳線；
2、落地後以沙坑內離起跳線最近的接觸點為成績距離。
10樓：匿名使用者
把手用力甩前方再跳一下就可以了！！！
11樓：誠信→你我他
請問你是什麼跳遠啊？
助跑跳遠技巧！
12樓：崇含秀
步驟如下：
1、檢查跳遠場地
檢查跳遠場地。很多因素會影響你的發揮，如：
跳板位置。正式跳遠前，你先要確保自己有能力從跳板跳入沙坑。
跑道寬度。你要沿跑道正中線助跑，這樣才不會跑偏。
跑道材質。如果跑道是塑膠跑道，你可以穿釘鞋。
2、辨別慣用腳
讓朋友在你身後輕推一下。先邁出的就是你的慣用腳。
3、測量步數。
慣用腳踩在跳板正中心位置，這個位置就是你的起跳點。然後以助跑速度反向沿跑道助跑。測量第5、6或7步的位置，慣用腳每落地一次記為一步。
4、標記最後一步的位置
標記最後一步的位置。用一塊石子或膠帶在跑道邊上做個標記。標記要明顯，因為別人也會用類似物品來做標記。
複核標記。通過幾次全程助跑來複核標記。注意，助跑時無需起跳，直接跑過沙坑即可。
5、起點就位。
起點就位。腳踩在跑道正中線上，並與標記對齊。你可能需要請別人讓道。確保助跑過程中沒有人突然橫穿跑道。
6、請人幫你看一下你在跳板上的落腳位置
請人幫你看一下你在跳板上的落腳位置。如果需要調整落腳位置，可以把起點標記相應地向前或向後挪動。
7、全程助跑。
全程助跑。大步快速地向沙坑助跑，助跑過程中背部挺直，兩眼平視前方。快上跳板時不要向下看，這樣會影響助跑速度。
8、再次檢查標記
再次檢查標記。如果你覺得起點位置不准，就再進行一次全程助跑，直到你感覺起點標記位置準確了。
9、起跳
起跳。和之前一樣，從起點標記處開始助跑。踩上跳板時，用力向上跳起，此時，助跑速度會轉化成騰空力量。
起跳時要抬頭挺胸向上看，同時雙臂後擺。落地時上下肢大力前擺，盡量前伸。
10、落地時，身體重心應該盡量往前移。
（1）落地時，身體重心應該盡量往前移。用向前的餘速帶動身體重心前移。跳遠距離的測量以沙坑內身體印記的最近點為準，所以千萬不要一屁股向後坐下來。
（2）從前方或側方走出沙坑。
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跳遠經典動作
跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是乙個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。
助跑跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，並為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
跑是跳的基礎，跳是跑的發展與結果。跑不好，就跳不好。日常生活中經常可以見到這種現象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。
當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車衝得要遠得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。
（1）助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」，或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第乙個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。
但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。
（2）助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。
步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。
但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。
因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部採用這種方式
助跑跳遠怎麼才能跳得更遠
量好距離 確定起跑點 盡全力跑到起跳線後用右腳用力踏作為助跳然後雙手往上仰 雙腳落地不然會受傷。回答1 跑得要快 2 不要太想著往前跳，要想著往上跳 斜四十五度角的向上 3 學會收腳，越晚落地，著地點就越遠 4 要有比較好的腰腹力量，這樣可以更好保持空中騰越的姿態，保證不會飛了一半就掉下來。助跑跳遠...
助跑跳遠穿什麼鞋子好，跳遠時穿什麼鞋子好
若允許穿釘鞋的話，跳鞋是最能跳出好成績的選擇。跳鞋與跑鞋的區別就是起跳腳的那只鞋上腳後跟有釘子。若買不到跳鞋，一般的釘跑也對成績有一定幫助。若不允許穿釘鞋，那麼就穿輕便的跑鞋即可。跳遠最好是穿一雙輕便 跟腳 扒地力好的運動鞋。而且還要求鞋底不要太厚，不然重量增加也會給跳遠帶來不便。輕便 鞋底輕的鞋會...
練習助跑跳遠要練習什麼部位的肌肉？
練習助跑跳遠應主要練習腿部肌肉力量 核心力量 腰腹肌力量 和上肢力量。助跑跳遠的正確名稱為 急行跳遠 簡稱 跳遠 跳遠是由助跑 踏跳 騰空和落地四個技術環節組成。根據跳遠技術的組成，決定跳遠成績的好壞有助跑的速度 踏跳的力量 維持空中動作的效果和落地技術，這其中起關鍵作用的肌肉主要有腿部肌肉和腰腹部...