1樓：匿名使用者
練習助跑跳遠應主要練習腿部肌肉力量、核心力量（腰腹肌力量）和上肢力量。
助跑跳遠的正確名稱為「急行跳遠」，簡稱「跳遠」。
跳遠是由助跑、踏跳、騰空和落地四個技術環節組成。根據跳遠技術的組成，決定跳遠成績的好壞有助跑的速度、踏跳的力量、維持空中動作的效果和落地技術，這其中起關鍵作用的肌肉主要有腿部肌肉和腰腹部肌肉力量，其次是上肢力量。
2樓：匿名使用者
1.壓腿，練好柔韌性，有助於步幅的提高；2.加強身體各部力量練習，尤其是腰腹力和腿步力量，加大後蹬動力；3.熟練跑步技術，起跑技術~~
3樓：匿名使用者
跳遠是及不來的．著需要腿部力量和腰腹力量．短期建議你多練哈踝關節力量．以免跳的時候崴傷．多練哈縱跳，沒事乙個人在家裡跳腳後跟不要著地的條１００個１組．最少５組。
4樓：匿名使用者
多練腿部力量有助於助跑的速度。腰腹肌也要練。
5樓：匿名使用者
先練腹肌和 在去練耐力 練幾天。
急行跳遠和**跳遠靠的是哪塊部位的肌肉啊
6樓：網友
急行跳的要領很重要，捲腹，小腿肌肉等，控制好角度找好發力點。
跳遠用的什麼肌肉，怎麼速練
7樓：匿名使用者
主要以小腿為主，大腿為輔，還有前腳掌和腰都有關係，提高爆發力。練習方法：
1、點腳尖，腳尖踩在台階上，手要要扶著前方的東西，用腳尖彈自己的身體，依據個人情況掌握數量。對小腿肌肉鍛鍊和腳掌最為明顯。
2、蛙跳，即蹲著向前跳。對大腿肌肉鍛鍊最為明顯，但是開始不宜做太多，因為身體不適應，第二天早晨大腿肌肉會非常疼痛。
3、跳台階，台階不要太高，到膝蓋處即可，跳上再跳下，反覆重複，跳時上身不可前傾，依個人情況定數量，但是不管開始多少，一定要逐漸加量。
4、負重蹲起，有條件的話可以揹著槓鈴，重量按個人情況而定，最好重些，起來時比較吃力最好，沒有的話揹著其他重物或人皆可，就是全蹲下去再起來，起來是動作一定要快，此法有一定危險性，因為負重越做越吃力，到後來你可能因力氣不足而無法起來，最好旁邊有人看著最好，慎選。此法對腰，大腿小腿皆有幫助。
這是本人在高中體育隊時的一些訓練經驗，一時也想不起太多，這幾項對肌肉速成都大有幫助，但是肌肉練習開始都不可過量，要逐漸加量是要點。
8樓：匿名使用者
立定跳遠嗎？還是急行跳遠（助跑跳遠）？
多級蛙跳：綜合力量和快速力量練習。
蹲跳起：腿部力量練習。
台階提踵：小腿力量與踝關節力量練習。
仰臥起坐：腰腹力量練習。
原地縱跳收腿：快速跳躍與腰腹力量練習。
9樓：餵雞的
幾乎所有大小腿肌肉都要參與，其實靠的就是下肢爆發力。提高下肢爆發力應該做下肢最大力量的練習，即負重下蹲，負重跳等。速成的方法只有提高技術動作水平，力量是不能速成的，這就是科學。
10樓：匿名使用者
每天6000步 跳時保持平衡。
短跑跟跳遠主要練什麼部位的肌肉？
11樓：匿名使用者
跳遠主要是小腿肌肉，其次是大腿肌肉，不論是跳遠還是跑步，主要練得是小腿肌肉，其次大腿、腹肌、胸肌、都很重要！跑步時需要雙臂的擺動，跳遠時需要前後擺和大腿的彈跳！
12樓：匿名使用者
主要是小腿上的肌肉，這樣可以用爆發力。其次就是大腿。因為在跳遠著地時，大腿上的肌肉可以做緩衝防止你向後摔倒。
13樓：宇宇小笨蛋
小腿肌肉 因為你要有足夠的爆發力 我以前專業是短跑。
14樓：匿名使用者
小腿肌肉最重要，其次是腰腹肌。
15樓：小智陛下
腿部的力量，還有踝關節的爆發力，全身的協調性==
16樓：匿名使用者
腿部力量，這麼說吧，全身的力量。腰腹，大腿，跟腱，手臂，肩部，跳遠主要是大腿，跟腱，腰腹，短片對性能力非常好，跳遠能長個。
問：請問練習急行跳遠應怎樣練習肌肉？
17樓：匿名使用者
主要需要增強大腿和小腿的力量，最簡單最有效的就是做蹲起。
怎麼練特長跳遠跳遠？
18樓：冬天冰塊
跳遠是一項綜合作功的專案，所以想提高成績練的也要多一些。
50-80衝刺跑。
綜合練量練習，負重30%的交換跳和蹲跳起，負重提踵練習，腰腹肌練習以正面和背面的兩頭起為宜。
起跳摸高練習，起跳空中動作專項練習，跳深和收腹跳練習。著鏡子模仿動作練習，柔韌練習也必不可少，它會幫助你提高肌肉的動作感覺，這個練習可以放在準備活動裡或是跑完伸展練習了，手臂的擺臂練習，練習時最好有教練在邊上看著適時調整，要不然很容易練習錯誤動作，當動作定型以後想改就難了，
19樓：比豬還傻的
跳遠主要是用到身體的腰，腿，腳腕這幾個部位的爆發力。所以你應該連蛙跳，仰臥起坐，高抬，多注意教練教的。
提高立定跳遠成績要練什麼肌肉
20樓：愛吃甜的魚
腰腹力量，跳遠主要就是靠這個部位的力量。
怎樣練習跳遠跪求！
21樓：匿名使用者
把姿勢做標準。靠擺手時的慣性跳遠點。
望採納！
22樓：匿名使用者
跳遠是一種爆發性運動，而跳遠成績的好壞與你的肌肉力量水平有關，因為肌肉力量的強弱直接決定著你的爆發性的強弱（什麼你說跳遠的技巧？當然，技巧也很重要，只是技巧的70%以上也有賴於力量）說到這裡相信你了解了力量對於跳遠的重要性了，那下面就來分析在跳遠過程中的重要部位的肌肉力量：
不管是原地跳遠還是助跑式跳遠首先依靠的便是自己的雙腿，因為在助跑跳遠的第乙個技巧動作就是用腿助跑，而原地跳遠的第乙個技巧動作就是在起跳線上用腿將自己向前登離地面，從而得知要發揮好這個環節，決定於腿部的力量，下面介紹腿部力量的練習方法：
首先，1.徒手下蹲：雙腳與肩同寬或略寬於肩，腳尖指向正前方，雙手交叉放於胸前，抬頭眼睛看向前方，挺胸收腰背立直，配合呼吸，吸氣時勻速緩慢彎曲我們的髖與膝關節，膝關節朝著腳尖的方向（這個過程用3秒）下蹲到大腿與地面平行時，停頓2秒，吐氣迅速蹲起還原到初始狀態（這個過程用1秒），注意整個過程不要低頭彎腰，然後重複15~20次為一組，最開始做2~3組，習慣後做4~5組；
其次，在跳遠將自己登出地面在空中的過程牽涉到，先身體，快落地時收攏身體的技巧動作技巧，做好這個環節就依賴於我們的核心（包括腹肌與髂腰肌等），增強這部分的肌肉力量的方法很簡單，做仰臥起坐，做仰臥起坐時有一點很重要，就是躺在地面上膝關節是彎曲的（90°）找人幫你按住腳背或者將腳尖抵住牆面，做15~20個一組，2~3即可。
再次，這樣的力量練習最好是隔一天練一天，乙個星期練3次，力量得到增強的同時注意要熟練掌握跳遠技巧，平時多做一點實戰練習，助跑式跳遠簡要技巧：助跑——踏——登——展——收（注意將身體先前帶）；原地跳遠：預備姿勢——登——展——收（注意將身體向前帶）；
最後，望本方法能助你跳個好遠！
彈跳力好，靠的是人體哪部分的肌肉？
23樓：麼麼
大腿的肌肉以及腹部的肌肉，大腿肌肉是起跳時的動力，腹部肌肉是在空中停留時的持續力。
24樓：小魚迠宰
小腿肌肉，跳繩是鍛鍊小腿肌肉的乙個好方法。
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