1樓：手機使用者
急行跳遠最重要一環在你衝刺過程中到最後一步踏板要有力度而且要有盡力上縱的感覺，許多人就因上縱不得力，自己的衝勁白白浪費掉了，你一定會常見許多人因跳完後而站立不住向前衝滾得很遠，就因在空中停留時間太短而造成的，你看國際比賽上那些選手，他們身體不是落地後向前衝而是向側旁，如果身子向前衝說明他沒發揮到極至，身子向後倒會影響成績。你立定跳得好，如果你掌握這個踏步上縱的要領你會有個好成績的，用心操練！
2樓：
1.跳遠分好多種，立定跳遠，助跑跳遠，**跳等等。。。。先說說立定跳。因為比較好掌握。
2.立定跳，將雙手聚過頭頂，雙腳踮起，雙手下擺致腰部，同時半蹲，迴圈數次，起跳，跳後盡量在空中把動作擺大。
3.助跑跳遠，顧名思義，先將與沙坑的距離拉長到30~40公尺，距離過長會使力量過早外洩，而使成績不理想。
4 平時應該對力量多加訓練，光有技巧是不夠的。可以大強度的練練蛙跳什麼的，堅持下去一定會成功。
3樓：ll愛
首先練踏跳~其次是助跑速度，最後是進坑的收身姿勢，即：助跑，踏跳，騰空，落地~這四個環節只要練好了，就沒有問題了~~~
4樓：匿名使用者
上網找技術動作，快速提高只能是改善自身技術，身體素質不會突然提高。如果以前沒練過，通過改善動作技術會有乙個明顯的進步
如何提高急行跳遠成績，
5樓：匿名使用者
我總結了3點：1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。
主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。3、腰腹肌訓練：
仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。
如果我的回答幫助到您的話，謝謝採納！ -來自man'qq飛車團隊隊長為您解答。
6樓：匿名使用者
助跑要快，起跳前不減速；
起跳時全力起跳；
空中動作全憑感覺了，可以是走步式，也可以是挺身式。反正協調就行了
7樓：匿名使用者
經常做負重深蹲,直立負重跳.關鍵是充分利用腳懷關節
跪求短時間提高急行跳遠的方法！
8樓：匿名使用者
我是一名體育教師，有著多年的高三體育訓練經驗，現對你的解答如下：跳遠規則本人理解：1、單腳起跳2、落地無所謂.
算你身體最後接觸地面的部分，一般是雙腳的。3、不能超過踏跳板的前沿（起跳在規定的區域內）田徑規則規定：1、運動員以身體任何部位觸及起跳線到落地之間的地面；2、從起跳板兩端之外起跳，無論是否超過起跳線的延長線；3、在助跑或跳躍中採用任何空翻姿勢；4、在裁判示意起跳前起跳；5無故錯過該次試跳順序6、無故延誤每次試跳的1分鐘時限。
除犯規外，運動員任何一次試跳的成績均為有效成績，跳遠距離的測量是從起跳線遠端量起到跳遠運動員在沙坑中留下的距起跳最近痕跡為止。如果出現非整數的情況，則長度數值應四捨五入到最接近的厘公尺數。訓練方法100公尺成績不錯，你的跳遠就成功了一半，但你還要注意下面幾點:
1、找好步點，從踏跳板反向步步點這樣更準確些，多練習跑準確，確保你在閉眼的情況下都可以做到腳能踏到起跳板但不犯規就可以了. 2、助跑節奏好、重心高、踏板快速有力，助跑距離：22——24步為宜.
3、你的這種情況最重要的是要把握好起跳的角度，起跳的角度在18——24度之間。上面的3點你做到了在加上你百公尺跑的起跳速度我相信你的急性跳遠應該在6公尺開外，我的高三體育班學生跳遠較好的都6公尺5以上了！他們能做到你一樣能做到！！
9樓：匿名使用者
上面的說的屁、光速度不行！但是也很重要！急性跳有蹲據式、挺身式，走步式3種！走步最遠也最難！我現在都不會！急性跳參加比賽最好體育課找下老師，教挺身式！
如何在短時間內快速提高跳高和跳遠的成績？
10樓：
一，跳高
（1）練習方法：
原地縱跳，練彈速；
團身跳，練起跳後的控制身體的能力和跳起高度；
深蹲起跳，練力量；
原地提踵，練小腿力量；
平時多做一些仰臥起坐和背起，練腰腹力量。
（2）準備活動在比賽前20分鐘做完
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
（3）比賽時
1.第一次跳高關鍵是有信心、有膽量，不要憷橫竿，跳過去一次就不怕了。
2.助跑的速度不要太快，以有利於起跳。
3.跳的時候臂要向上擺，同時腰要收緊。
4.起跳點不要太靠近橫竿的（約橫桿外側30厘公尺）
二，跳遠
（1）助跑跳遠
分為4個要點:助跑，踏跳，空中姿態，落地。
第一，助跑，助跑是急行跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快，節奏感強，有彈性。
第二，踏跳，踏跳時不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18~24度(理論上是45度，但那是違背自然規律的，生物界沒有能達到這個角度的)，也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。
第三，空中姿態，可以採用蹲踞式騰空，也就是踏跳瞬間，擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態，保持這個姿態(空中的弓箭步，這個就叫騰空步)一段時間(很短，根據自己的水平)，然後踏跳腿向擺動腿靠攏，準備落地。
第四，落地，落地時腰腹發力，雙腿盡力向胸前靠攏，小腿向前伸展，完成落地。標準的落地，人是向側向倒的(或向臀部小坐)。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向後倒就是助跑速度不合適。
（2）立定跳遠
預擺:兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點:上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空:兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點:蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝:收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳:原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習:一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30公尺左右，完成4-5組。
11樓：匿名使用者
負重，時時刻刻的負重，不要過重啊！
負重位置，大腿+大臂！
告訴你關鍵要訣吧，就是展腹後的收腹要到位，對腹肌的要求比較高，第二，上肢的擺動要到位，所以要上肢負重，立定跳遠不是全靠腿的，上肢也起到關鍵性作用！
我高中的時候2.73m滿分，我當時就這樣鍛鍊的，2.8輕鬆過關！
只有加強你大腿的力量才是你提高成績最快的方法…1.練蛙跳可以加強彈跳力和登地的爆發力…2.有條件的話可以壓槓齡，這是加強腿部力量很有效的乙個方法…加油… 你說的應該是急行跳遠吧？
1個月時間太夠用了！！！我告訴你幾個辦法絕對管用！但你得吃苦！
（1）做單腿蹲起 一天兩次。早一次晚一次 每次做5到8組 每組每腿做15到20個（數量根據你自己的能力定！）做的時候慢蹲快起~目的是鍛鍊腿部臀部力量和爆發力！
（2）做單腿跳~如果你在學校鍛鍊的話 在跑道上做就可以了。做100公尺慢走30公尺！然後換腿在跳100公尺在慢走30公尺~繞跑道跳兩三圈就可以進行下一項了。
做單腿跳的時候注意 把重心調高~跳起來的時候充分的擺臂~大腿與小腿摺疊向前送出！
（3）腹部力量訓練~仰臥起做！用最快的速度做。1分鐘一組。休息5到7分。做三到五組。
做運動的時候一定要先做準備活動！讓身體肌肉充分的暖起來。不然做劇烈運動會拉傷肌肉的！
運動完也要注意保暖~運動過後做放鬆運動~不然第二天你的肌肉會疼的讓你動也動不了的！以上我說的是給你乙個參考~你可以根據你的身體條件往下減減量~
12樓：
成績不理想，加強下肢力量，提高跑速。成績肯定提高
如何在一周內提高立定跳遠和800公尺？
立定跳遠加強彈跳就可以了，建議如下 多做做收腹跳 蛙跳 仰臥起坐 兩頭起！800公尺屬於耐力類專案，多加強點耐力就可以了建議如下 一周訓練計畫 周一 主要拿來練耐力，2000公尺 2組 第一組計時 100公尺 4組。注意的是100公尺用85 跑就行。要注意動作要領，不要動作變形。周二 主要練速度爆發...
如何在短期內有效提高立定跳遠成績
簡單de回憶 提高立定跳遠成績的方法 一 兩腳平行站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的要求 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用 ag 字型站法。在教學實踐中，前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。可以兩腳先站...
急求 如何在15天內提高語文和英語成績
請樓主認真地看完每一句話，絕不會後悔！15的倒計時裡 樓主知道奮勇趕上，是很好的 短時間裡呢，也不要再去想太多 我告訴你我語文答題的方法吧 基礎題要先背好 這就是你15天裡應該做的事情 閱讀題！閱讀題的許多問題，都是需要在文中找的。你自己空答一大串也多半會給你扣個1，2分。很划不來，那麼你應該在文中...