1樓：文景
體能訓練要長時間堅持，下肢蛙跳，腹肌仰臥起坐，上肢二三頭肌亞鈴單槓，變速跑，訓練結束後要放鬆肌肉，籃球是體能運動，場內身體對抗由為重要，飲食正常就可以，有條件可以多食精肉，
2樓：楓默小威
這個我不敢盲目的回答，因為不知道你是做的哪項運動，籃球運動員，體操運動員，高爾夫球運動員他們需要的食物和鍛鍊方法都不同的。希望你能說的具體點。 但是如果是練肌肉，食物首選的是高蛋白質的。
並且每天的飲水量要大一些，牛奶必不可少！ 鍛鍊的方面，每天要做的專案首先就是拉伸和舒展，這個是為了健康。 然後是長跑和仰臥起坐俯臥撐加上游泳。
最後需要借助一些器材訓練，比如跳繩，槓鈴！
3樓：陡變吧
鍛鍊肌肉，上面的只會扯，籃球主要看肩膀和腰部力量。當然，還有彈跳。最簡單的就是仰臥起坐加上皮筋栓腳脖子，另一頭栓柱子上，來回拉動。
吃蛋白粉可以，千萬別吃激素，會變形的，生雞蛋打碎衝紅糖水最好。純手機打，望採納，遲到的祝福:中秋快樂。
4樓：☆鵬管管
做器械訓練，吃高蛋白食物，有助增長肌肉
5樓：澈澈
啞鈴練肌肉，多吃肉蔬菜
職業籃球運動員應該怎樣鍛鍊小腿肌肉？
6樓：
負重提踵，但是上面的朋友說的不對，不能天天練啊，否則你的肌肉就完了，會僵掉的，而且會限制你的肌肉力量的潛力，乙個星期認真的完成2到三次就行了，負重提踵，用乙個你可以承受做20下的分量，做四組，然後鍛鍊全速跑，用小腿力發力，和平時的跑有區別，哦對了，提踵還包括站姿和做姿，鍛鍊的部位稍有區別的，小腿肌肉包括排場肌和比目魚肌，所以都要鍛鍊到，然後每次用小腿全力跳摸高，100次，一次訓練應包括這些內容，所以乙個星期2到3次比較合適，否則你的肌肉不易恢復。你是打籃球的，深蹲對增長彈跳力是非常有幫助的，但是頻率不易高，也是乙個星期2次左右比較好，祝你成功
7樓：sign丶
1、跑步時一種對場地和技術性要求最小的一種戶外運動，只要換上舒適的鞋子和寬鬆的衣服就可以進行，而且可以自己調節快慢，自己掌握時間，是一種可以有效鍛鍊小腿肌肉的運動，跑步要想起到很好的效果要堅持，並且要循序漸進，不要急於求成。
2、相對來說高抬腿對動作要求比較高，要求做的時候大腿和小腿成90度，大腿同時和腹部成90度角，開始可能做不了幾個，但是如果能堅持下來就會有很好的效果的，不僅可以鍛鍊小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉。
3、跳繩是一種可以鍛鍊乙個人耐力的運動，而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點的話，是可以隨心所欲的鍛鍊自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時候就會鍛鍊自己的小腿，而如果是有意識的收腹的話，可以很好的鍛鍊自己的腹部哦，同樣，跳繩隊鍛鍊自己的腰部和臀部都會有比較好的效果。
8樓：匿名使用者
我專業也是籃球，練小腿最好的方法就是提踵，每天3組，每組50個。還要注意頻率和韌帶的拉伸。
任何練習貴在堅持。
9樓：匿名使用者
高抬腿，也稱踢膝跑步，蹲槓鈴，跳繩
關於籃球訓練肌肉問題
10樓：遙感程式設計師
投籃動作的力量傳輸是從背部——肱三——小臂——手腕——手指，三角肌會使用到，而肱二幾乎沒有參與到投籃動作中。
一般說來，乙個籃球愛好者在具備了基本投籃力量（高中差不多具備了）後，為了有精準的投籃，需要鍛鍊的是投籃動作的保持，也就是如何穩定地把力量傳輸到指尖把球呼出去。許多人說增強手臂肌肉可以投的更輕鬆，這種說法其實不太準確。投籃感覺是否輕鬆，手感是否好，是否精準與手臂的肌肉力量關係不大，美國很多黑人小孩，7，8歲大，投籃，運球，變相過人動作都十分嫻熟，你能說他們力量好嗎？
那是他們球性好。
下面我就把投籃最重要的資訊告訴你：想要投籃準1.球性要好，手對球的控制力要好2.姿勢要保持住，通過千篇一律的練習來完成投籃姿勢的保持。
滯空的話練仰臥起坐,練速度負重跑最好
提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
現代籃球運動已呈現高空爭奪的格局，拼搶更加激烈，力量和速度的較量日益突出，誰能獲得高空優勢，誰就能掌握比賽的主動，高空優勢除了取決於運動員的身高外，出色的彈跳力則是爭奪空間優勢的關鍵。彈跳力是籃球運動員重要的身體素質之一，它不僅是籃球比賽爭奪空間優勢的必備條件，而且也是掌握各種難度空中動作的基礎。
我國籃球運動員的身高較之世界強隊相對較矮，因此，在世界水平的比賽中，要依靠良好的彈跳力來彌補由於身高不足所造成的空間爭奪能力方面的差距。
如何提高彈跳力是我們面對的重要課題，本文研究的目的就是通過對籃球運動員彈跳特點以及提高彈跳力的訓練原則的分析，提出提高彈跳力的訓練方法，為訓練提供一些有意義的參考依據。
1 對籃球運動員彈跳特點的分析
由於籃球運動的特點，使籃球運動員在彈跳力方面體現出自己的特點，其中最大的特點是在很大程度上體現了力量素質，尤其爆發力的發展水平。籃球比賽中跳躍動作的各種差別，表現出對彈跳在技術結構上的不同要求。在確定彈跳訓練的內容和選擇訓練的內容和選擇訓練方法時，必須充分考慮籃球運動員的彈跳特點。
據對比賽的不完全統計，在每場籃球比賽中運動員需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000公尺。在比賽條件下，運動員在彈跳方面主要體現兩個特點，既隨意性和多樣性。
隨意性：籃球比賽條件要求運動員能在各種情況下跳的高、跳的快、連續跳、滯空時間長、空中動作變化多。
多樣性：起跳方式多樣性，有行進間單、雙腳的起跳，原地雙腳起跳，幾乎包括所有的起跳方式。
根據這些特點，籃球運動員在起跳前的準備姿勢，除了要盡量保持膝關節的適當彎曲外，因踝關節背屈較大即小腿前傾使踝關節角度較小，小腿後群肌肉被拉長。
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
乙個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同乙個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
如何提高你的彈跳力。
如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。
黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！
對此我談一點自己的切身體會和經驗。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
最後，祝你夢想成真.
籃球運動員的精彩細節描寫，籃球運動員的精彩細節描寫有哪些？
小蟲的肉肉 籃球運動員的精彩細節描寫有 宮城快速跑動 閃過對方一名防守球員把球閃電般的拋到前場，正好被3分線上的三井抄上 三井雙腿一併做出投籃準備都工作，對方另有一名防守隊員高高躍起 三井卻突然橫跨一大步，落在邊上早就約定好的最佳位置上。突然他加快了步伐，一會左拐，一會右拐，衝過了兩層防線，來到籃下...
高水平籃球運動員，籃球高水平運動員
科比是超水平運動員，阿聯是籃球運動員 舉個例子 喬丹是 姚明不是 麥蒂更不是了 籃球有多強才能考上特招或高水平運動員 你是考高中呢？還是考大學呢？是男籃還是女籃呢？我先當你是男籃吧！現在要求普片都要高，我高中的籃球隊男生怎麼的也得有190cm才可以進去。也可以找人進去，但是上不了場。190cm以下也...
足球籃球哪個工資高，足球運動員和籃球運動員哪個的工資高
1全部足球吧！英鎊很值錢的！還有足球也是世界上第一體育運動！看是不是明星球員吧。而且不管是哪個都和你無緣就是了。單單論年薪的聯賽的超級巨星的話 應該是籃球 應該是足球，我確定。足球高 但是籃球平均高 應該是籃球，我確定。足球吧，普遍盡是如此呢 看你技術，你技術不好看誰會要你 超級球星對比的話差不多，...