1樓：野狼吞月
看你想不想保持住好的腿型了。我身高173可以單手抓住籃筐。效果比較好的其實是扎馬步，下蹲起立，不過這樣小腿跟腱那裡會粗；我是一直用腳尖踮起的，腳尖踩住乙個地方，拖鞋也行，腳跟騰空，然後踮起，一組10個，一天十組已經很夠了，這個方法跟腱也好看，像nba那些人一樣，我的跟腱我拇指和中指就能握住，而且很長，比女生的都細。
這些應該對你有幫助。
2樓：
192這身高還扣不了，確實需要多練一練了，你直接有沒有彈跳這一方面的訓練？如果有訓練還是提公升不了的話，那就是身體本身的問題了，需要補鈣！先打好基礎，再來練習，不然事半功倍
3樓：守望沙漠狐
其實負重摸高是最好的辦法，但是要注意不要拉傷了肌肉，找個籃球架子，原地起跳，連續摸高，以籃板或者籃筐為目標，晚上的時候負重做公升蹲起，循序漸進，我以前就是這樣，很有效果，持續2~3周就可以看到改善。
4樓：匿名使用者
扣不了就算了，不要強求，彈跳是天生的，後天練不了多少的
5樓：匿名使用者
蛙跳》 圍著學校操場就可以
摸高》 摸籃板就好不停頓
觀眾席臺》 跳高台
這樣你不出3個月就可以扣籃
我身高183 能扣籃 就是靠這個方法
但是前期練得時候 大腿小腿會比較痠痛
3月出師~！
純手 望採納~！
6樓：其實y不然
大腿決定高度，小腿肌肉決定彈速蛙跳》 圍著學校操場就可以
摸高》 摸籃板就好不停頓
7樓：
負重深蹲 練腰腹力量
8樓：牛比夢郎
蛙跳跳樓梯，還有跳繩。注意。，都是腳尖跳
9樓：來自德夯苗寨伶俐的白鷺
槓鈴深蹲，跳繩，跑步
10樓：you慧遠
多做深蹲和蛙跳。到了一定程度就負重。做的時候一定要快，這樣才能鍛鍊爆發力。
11樓：醉笑貪狼
最簡單的，多跳跳就行了、、、
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