1樓：
柔韌性訓練是雜技的一種基本功訓練，無論參加什麼運動，熱身時都要進行相應的柔韌性訓練，它是避免運動傷害的有力措施。柔韌性好的運動員其他的身體素質得提高也較快較容易。發展身體的柔韌性有百利而無一害。
然而身體的柔韌性卻因人差異很大，最明顯的就是男性和女性之間，這是由於兩性的身體結構不同而形成的，比如女性的臀長得男性大而寬鬆許多，因此女孩練劈腿十分容易，男孩要用乙個月時間而女孩只需要3天就可以。其次同性的各個個體之間差異也很大。柔術演員和的柔術愛好者，了解自己身體的結構，了解如何擴大各個關節的活動幅度而不傷害它，是十分必要和十分有益的。
2樓：鄧紫棋小可愛
可以去了解一些相關的技術，或者是報報名學習一些有關柔術的運動去學習
3樓：在香山寺欣賞交響樂的小飛俠
參加柔術，學習班有柔術教練教，但是你要交一定的費用。
4樓：匿名使用者
找專業教練，現在高考好像走單招可以走這條路子，
5樓：
我覺得也是特別需要你從小開始學起才是，因為這個和骨頭的柔韌度有關係
6樓：蜜桃小仙女
如果想要學好柔術，就要到深夜的柔術機構進行學習，那裡會有指導老師教你怎麼訓練達到最好的水平？
7樓：誰守著回憶哭
當然是找個好老師學了
8樓：理谷
先去諮詢**，然後報班找老師教
如何學習巴西柔術 20
9樓：匿名使用者
你可以找乙個私人教練 因為私人教練 很專業。
10樓：
這還不簡單，去巴西呀。
怎麼自己學柔術？
11樓：久久得六
自己學柔術基本上沒啥可能性吧。我覺得這個還是需要專業的老師來教授。
12樓：半染成殤
難，報班吧，自己學難
13樓：真豐
可以先鍛鍊一下自己的力氣，然後上網或者健身房學習一下技術
怎麼寸才能學好柔術？
14樓：
想要學柔術，首先要弄明白什麼是柔術，柔術是對人體內部結締組織韌帶的被動拉伸訓練。看自己有沒有那個身體條件，能不能適應柔術訓練。如果身體條件可以，那麼首先要學會劈叉，這是最基本的，每天要抬腿訓練柔韌度，然後就是下腰訓練，柔術不是一天兩天能夠練好的，需要自己每天堅持，優秀的柔術演員甚至需要10年才能練好。
15樓：死靈司令路西法
柔術技巧的訓練不可能在一兩天內完成，特別有必要從很小的時候就訓練我們的孩子。但是，這種艱苦的訓練是我們大家都不能接受的。有些孩子因為承受不了太大的壓力而放棄了學業，所以他們缺少更多的學習。
我們是可以通過柔術美女**了解到的。
在訓練過程中，孩子們必須承受很大的壓力和痛苦。但是在受苦之後，放鬆會感覺更舒服和自然，而且有一種滴水的感覺，在進行胃前的訓練後，會感覺更有活力。胃的前部是坐在地面上，在有地基的情況下，兩腿分開。
在這一點上，上半身使用手臂，以幫助身體的力量，盡可能向前，試著讓上半身靠近地面。這時，手臂可以自由地向前移動，讓手掌慢慢地附著在地上。培訓結束後可以做日復一日年復一年做軟的劈叉大量訓練方法容易。
腰部是讓學生翻到背後上身然後按腰倒在地上。如果腰部柔軟好的話，可以讓學生抓住腳踝，讓整個身體摺疊起來，然後按腰部，經過長時間的訓練可以達到更高的柔軟度。這種培訓和應用也相當困難。
這需要數十萬次反覆的訓練，結果並不總是最好的。許多孩子五歲就開始工作，對工業的壓力很大。
16樓：
怎麼寸才寸才能學好有術？那你就在每乙個分鐘，每一秒都要認真地學習，如果不認真，那就等於學不會，所以說在每分每秒你都要好好的學有數，不然是學不到真正的本領的
17樓：安蜜蜂
要學好柔術，首先自己要有先天的身體素質，其次就是吃苦了，學柔術是非常苦的，跟雜技差不多了。
18樓：嘀嗒顧問老師
想要學好柔術的話，這個是從需要從小學習的。
19樓：
想學好柔術，首先要看你自身的條件適不適合，如果身體條件適合，你可以請一些專業的老師指導自己在勤學苦練，這樣就可以學好。aqui te amo。
20樓：冉趣人生
柔術可不是一天半月就能學習好的。他需要付出你持之以恆的耐心，堅定不移的信念，循序漸進。
21樓：
有興趣練習唄。只要對它有興趣就好。
22樓：花瓶裡的蝴蝶
首先要有天賦，身體要好！不是想學就能學會的的，希望量力而行。注意身體！
23樓：匿名使用者
學巴西柔術注意事項
一、保持清潔
道服和其它任何穿著都應保持清潔乾燥。應該經常洗澡，保持頭髮清潔。任何人肯定都不想聞到令人噁心的味道。記著只有這樣才能和夥伴們近身訓練。
學巴西柔術注意事項
二、剪短指甲
大家肯定都不想劃傷別人。確保剪短手足指甲，並記得將指甲剪隨身放在訓練包裡。
學巴西柔術注意事項
三、處理好傷口
狂犬病、蠕蟲、吸血鬼疾病，天知道這些會從誰的血液中抓到自己身上來。保護好既有的傷口不受感染，要麼就趕緊離開墊子。
學巴西柔術注意事項
四、洗淨雙足拒絕腳氣
乳酪、麵包屑、面霜都是好東西，但僅限制在街對面的小店裡，而不是出現在自己的臉上，或經由別人的身體的某一部分弄到自己的臉上。來道館時帶上拖鞋，不要赤足到處走動。上墊子之前一定要洗淨雙足，使用消毒水浸泡，並擦拭乾爽。
學巴西柔術注意事項
五、抵制口臭
訓練前別吃大蒜之類的東西，否則想絞暈對練都不用碰觸他。空腹訓練之後再填飽點可能感覺更好。
學巴西柔術注意事項
六、卸下配飾
手錶、戒指、項鍊、耳墜等配飾都能夠輕易掛住道服，從而發生意想不到的危險。訓練前必須統統摘掉。
學巴西柔術注意事項
七、脫鞋浴足後上墊
道館在保持墊子清潔方面付出了很大努力。鞋底是不乾淨的，即便是鞋底沾染的很小的塵沙也很容易將墊子搞壞。在某些訓練中應該穿摔跤鞋，但是摔跤鞋要是穿到了大街上那就不再是摔跤鞋了。
學巴西柔術注意事項
八、整一套合適的裝備
如果道館裡僅有乙個人沒有道服，那他就應該買一套了。否則這個人將無法學習和其他人一起揉的動作。如果這個人沒有道服，那就應該更加禮讓，不要試圖束扎道服去絞訓練夥伴。
在別人用道服絞或控制他的時候更不該驚訝，畢竟，這個人缺少了乙個裝備。這個人如果真的沒有道服，那就趕緊在道館買一套吧。
學巴西柔術注意事項
九、別穿髒道服
每次訓練後都應該將巴西柔術訓練道服清洗乾淨，沒人願意在訓練的時候嗅到對方的體味。
學巴西柔術注意事項
十、別穿爛道服
的確，用功練習是非常好的，但是看看自己比一下，找尋一下優點，對了，就是這樣，要乾淨整齊。
學巴西柔術注意事項十
一、別穿溼道服
一身乾淨硬挺的道服一如清新整潔的內心，訓練前別把自己整得跟剛澆過冰桶一樣。
學巴西柔術注意事項十
二、穿一套合身的道服
除非有一夜能長成的人，否則沒有理由穿著不合身的道服，這也包括長短不合適的腰帶。因此，換好道服腰帶，確保公平開揉。
學巴西柔術注意事項十
三、集中注意力
在導師講解技巧的時候自顧旁騖或交頭接耳是很粗鄙的行為，不要期待導師會為這種學生再多教哪怕一遍。道館不是學制學校，如果來這裡的人無視導師，那他們可能會將這種學生先絞暈一會。
24樓：
那要有專業的指導和訓練
25樓：
命好才能學好柔術有機會
26樓：匿名使用者
如果先天條件比較好，學起來還容易些，先天條件差的學的時候疼死你。
27樓：誰守著回憶哭
刻苦訓練 成功沒有捷徑
28樓：匿名使用者
去專業的道館學習，柔道還是巴西柔術
29樓：池雍恬
學儒術的話，這個是要從小去培養去學習的，因為長大之後骨骼就會比較硬一點。就沒那麼容易了
30樓：
柔術的話你要一直堅持下去和不放棄的精神
31樓：我神速
平時多來電瑜伽，還有柔道的一些基本功，就可以做出很多柔軟的動作
32樓：明天你好嗎
柔術的話，我覺得還是要加強鍛鍊的。才能讓自己的身體變得更加靈活。柔韌度強。
怎麼學柔術，和下腰？
33樓：
學柔術最好從小學起，而且要有一定的資質，就是身體比較軟親比較長。但如果經過刻苦的訓練，你不怎麼全面的話，也能學的不錯，但需要吃苦。
34樓：池雍恬
如數和下要在五六歲的時候開始學比較好一點，這是乙個需要循序漸進的過程，是不能速成的
35樓：
你可以去報了班看看，而且根據你的實際情況，有的人天生身體比較柔軟，學這些比較快。
36樓：
這需要長期的練習並不是一蹴而就的
37樓：風過無處尋
想要學柔術和下腰一般都要年紀很小就開始學的，年紀大了身體就沒那麼柔軟了，所以想學還是要從幾歲就開始的，可以去一些學習舞蹈專業的地方，記得要注意安全。
38樓：零一衣
這個平常就多拉公升拉公升，然後讓別人幫助你去下腰。
39樓：這麼多女俠
多鍛鍊柔韌性，彎腰下腿。瑜伽是個不錯選擇。
40樓：
下腰要先下背和胸腰再下腿
天啊怎麼學柔術？
41樓：平淡的生活依然精彩
柔術是身體非常柔軟的乙個鍛造過程。
42樓：匿名使用者
你多大了，年紀大了就不要學了
柔術訓練計畫
43樓：匿名使用者
除掉個體差異，每個人練成柔術所需的時間都差不多，練習的時間積累夠了，就能夠達到相應的水平。用多長時間練成柔術應該取決於練習者自己，可以計畫三個月練成，也可以計畫一年練成。所以，練習者要根據自己的各方面情況，制訂切實可行的計畫，一鼓作氣地練成。
練成以後保持水平所需的時間不多，你也就自由了。
如果想在三個月內練成柔術，每天最好練習四次：早飯前，上午十點，下午四點，晚飯後，每次練習時間一小時左右。每次練習時要先做些熱身活動，然後高強度地練，高強度地練後再做些放鬆動作。
對於已經退休的練習者，這樣的練習應該沒有問題。如果還在工作，那至少早晚各練一次，在半年，頂多一年的時間裡也是可以練成的。
不論是高密度安排時間一氣練成，還勻速前進，漸進練成，都要避免三天打魚兩天曬網，要每天都練，不可間斷。
軟功柔術練成之後，想保持水平並不難，每天早晚各練習20分鐘就可以。軟功柔術是不容易「回功」的功夫，所以突擊一段時間，把軟功柔術練成後，就可以享用終生，到了七老八十，也可以做出柔軟的動作。我可以說，練習柔術是保持健康的乙個重要方面，這已經是現代社會、現代科學所認可的事情。
在心理學中談到記憶時，有乙個分類的方法：即思維記憶、運動記憶。心理學知識告訴我們：
思維記憶有被遺忘的可能，但運動記憶是一生不忘的。比如，乙個人少年時學會了游泳、學會了騎自行車，以後幾十年不游泳、騎車，一旦需要游泳、騎車，馬上行動起來沒有障礙。柔術也屬於運動記憶，根據心理學的規律，練成後一生可以不忘。
推薦的動作共七個：
1.壓前腿。將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身前俯壓向腿部。
用下頦去夠小腿的前面，當下頦能接觸到小腿的前面，就可以完成豎叉180度的動作。如果疼痛，可以給腿的下面加熱。
2.壓旁腿。將腿架在與肩一樣高的地方，腿要伸直，上身側俯壓向腿部。
用臉的側面去夠小腿的前面，當臉的側面能接觸到小腿的前面，就可以完成橫叉180度的動作。如果疼痛，可以給腿的側面和下面加熱。
3.双壓後腿。跪坐，兩腳分開，臀部坐在兩腳中間，上身向後仰，直到能躺平。開始後仰不能躺平時，可以靠到床頭或牆上，逐漸加大後仰的幅度。如果疼痛，可以給腿前部的肌肉加熱。
4.單壓後腿。面向牆壁坐，將一條腿彎曲在前，膝蓋頂牆，另一腿向後伸直。雙手推牆，上身後仰，直到可以看到腳，就可以輕鬆完成豎叉180度的動作，同時對完成後曲有相當大的幫助。
5.劈豎叉。豎叉對於初練者是劇烈的動作，一定要小心，不要急於求成而拉傷肌肉。在體側擺兩把椅子，雙手撐椅，緩慢下壓，到一定程度要雙手撐住。
6.坐劈橫叉。這個動作用文字表述比較困難，但它又是個人練習時相當有效的乙個動作，試著用文字描述一下。
老式的鋼管架子的床，寬度在1.5公尺左右，擺在臥室裡床頭與牆壁距離一般在1公尺左右，手扶床架子上橫管，兩腿伸向左右，讓床架子的兩根立管擋住雙腳，此時臀部已靠在牆上，慢慢向下坐，直到坐在地上，此時雙腿已橫劈開100度左右。在可以忍受後，逐步在臀部後面增加東西，使下坐時的角度逐漸加大。
如果疼痛時，可以給大腿內側的肌肉加熱。
上面的表述只是舉乙個例子，有類似的地方均可。 這個練習效果非常好，既可以很快加大劈橫叉的角度，又可以乙個人練習，還不會對膝部造成傷害。
總之，坐姿向兩邊雙腿的橫劈叉練習比雙腿向前俯身的橫叉練習要安全。
俯劈橫叉。坐，雙腿向兩側分開盡量大，雙手前撐，身體緩慢前俯，直到雙腿平伸在兩側，身體和大腿內側緊貼地面。這個動作是各種柔術練習資料中常常介紹的、很常見的乙個動作。
但是，這個動作對膝部的橫向扭動是相當大的，很多時候，上身已經貼地，腳尖還在朝上。因此，這個練習很容易對膝部造成傷害，初練者要特別注意把握度的問題，千萬不要硬來，只要膝部感到不適就停止，隨著膝部的肌肉慢慢拉長再加大幅度。
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