1樓：匿名使用者
短距離跑本身對韌帶的要求較高。所以準備活動當然是不可缺少的，如慢跑3-4圈先熱身，然後正、側壓腿、小步跑、高抬腿、後蹬跑、踢腿、加速跑30~50公尺2~4組，一般準備活動在30分鐘左右。100公尺跑一般起跑、加速、中途跑、終點壓線四步驟。
中途跑一般有50~60公尺最為重要，所以一定要有充沛的體力保持中途的速度。1500公尺一般節奏、步幅為關鍵，所以一定要控制好自己的節奏和步幅。最後再衝刺400公尺就可以了。
希望對你有所幫助也祝你在運動會上取得好成績。
2樓：那一季的落櫻
一百公尺要不停地一充此時的速度跑步 1500公尺前幾圈先慢跑 到倒數第二圈時開始加速最後一圈衝刺 加油 祝你跑個好成績
3樓：冰佳
準備活動就是運動前的熱身，你先慢跑800-1000公尺，身體預熱微出汗就好；然後是拉韌帶，也就是壓腿，讓大小腿的韌帶充分拉開；接著踢腿，包括正踢腿，側踢腿，。根據自身情況，各個關節，韌帶都充分活動開了在開始訓練的內容，就會降低拉傷的可能。再有就是運動要循序漸進，不能急於求成，誰也不能一天就吃個胖子，慢慢來，注意有個好成績！
4樓：飄逸de東
可以提前30分鐘小跑，跑20分鐘，注意一定要慢跑，儲存體力，最後十分鐘用來拉拉韌帶，這樣可以相對提高你的成績！
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