1樓：聖西_羅
入水前，做好熱身
熱身30分鐘後再下水能避免
如果出現抽筋，不要緊張，盡量放鬆身體，用手和另乙隻沒有抽筋的腿划水，到岸邊休息
2樓：匿名使用者
先做準備活動，逐漸用水淋濕身體，開始不要用全力，肢體伸就不會抽筋了。
3樓：一瓣橘子仁
下水前，先用水打濕身體。適應一會再下水。
4樓：匿名使用者
這是缺鈣是現象，你去買安利紐崔萊的鈣鎂片就好了。
游泳時為什麼腿會抽筋，平時要怎麼預防？
游泳時如何預防腳抽筋？
怎樣防止游泳時候抽筋？
5樓：匿名使用者
游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是： 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。
下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行游泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。
平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。 游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。
游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。
游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
參考資料
6樓：怡然隨風
游泳前的熱身很重要
抽筋後不要掙扎
記得保持體力！再呼救
7樓：匿名使用者
qqq多做一下熱身運動
怎樣防止游泳時小腿抽筋？求解
8樓：由光濟
一般講到解決抽筋的辦法都是說憋一口氣潛到水下用手去扳直抽筋的腿。個人體會沒必要，哪條腿抽筋就慢慢蹬直哪條腿即可。注意要緩慢使勁，不要猛蹬，蹬直之後馬上放鬆，有這麼幾次一般就能緩過來。
長距離游泳遇到抽筋的概率比較高，不必當做多麼了不起的事情對待，心理上放鬆就好辦。
我還沒碰到過兩條小腿同時抽筋的情況。但是有朋友自駕時遇到過兩條輪胎同時爆掉以至於乙隻備胎不夠用的情況。不過，即使兩條腿同時抽筋，我想還是靠腿自身的力量去慢慢蹬直靠譜。
你要相信自己有這個能力，就有這個能力。
但是，一旦開始抽筋，說明身體狀況不適宜繼續游下去。如果不是經驗特別豐富，對自己的能力不是非常有把握，還是應該盡快靠岸。任何情況下都要注意安全第一。
更安全的辦法是掌握仰面在水上漂浮的能力，即使雙腿都不能動，只要雙臂向側下划水就不會沉下去。這個很簡單，多練習幾次就行，這樣更容易處理抽筋。但是此法在波浪較大的水面不適用。
我想順便講一下自己的一次經歷，提醒一下喜歡游泳的朋友，海浬游泳可不是鬧著玩兒的。
以前在北戴河游過，那次風平浪靜，除了水鹹點沒覺得什麼危險。後來在海南的東方市（當地叫八所）打過幾個月的工，離海近，天氣又熱，就常去遊。那裡是野海灘，沒有人管理。
開始幾次也都是風平浪靜總覺得不過癮，總算等到乙個陰雨天風高浪急，游得非常開心，被大浪托到峰頂又甩到谷底的反覆過程很享受。心裡說，呵呵，這才是大海嘛。等到感覺時間差不多了要往迴游時卻發現怎麼努力都靠不了岸。
當時大約是下午
四、五點鐘左右，到現在我也不清楚是由於退潮還是風浪本身的作用，總之遊了很長時間離岸還是那麼遠。後來只好嘗試潛泳，看準方向憋一口氣到水下往迴游。還好，大概換了三四口氣明顯有效果，最後總算遊了回來。
上岸後發現距離放衣服的地點偏了
二、三百公尺。這件事的確有點後怕。
所以想告誡泳友，大海浬游泳碰到風浪大還是盡早回到陸地安全。畢竟我們是旱族。
游泳時怎樣預防腿抽筋？
9樓：棕漠土
游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是： 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。
下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行游泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。
平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。 游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。
游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。
游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。 如何防止游泳的抽筋:
1.不能缺鈣 2.下水前活動關節和韌帶 3.
掌握水溫變化,不易快速變化水溫 4.多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助 5.下水前的準備活動拉，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。
10樓：睿爸育兒記
如何預防游泳時下肢抽筋？#星知計畫#
11樓：溥赫褚欣笑
要預防最好游泳前先做一下熱身運動…如果游泳是還是發生了，那就如上個老兄所說的做嘍
游泳時小腿抽筋怎麼辦？簡便處理
12樓：天河一號
停止運動，立即上岸。
如不能，就大聲呼救。
13樓：同桌吃韭菜
你問的什麼意思？是抽筋了怎麼恢復還是怎樣預防抽筋？
游泳時腿抽筋或腳抽筋怎樣處理？
14樓：知識分享一迭代
游泳時腿抽筋怎麼辦？
15樓：漫閱科技
下水前不做準備活動或是準備的不充分;在低溫的呂中待得太久;夏天人體出汗多
如何預防游泳時的腿抽筋，游泳怎麼防止腿抽筋
1 游泳時發生抽筋，最重要的是保持鎮靜，動作千萬不能亂，在呼人救援的同時，可以自己設法解脫。2 手指抽筋時，可手握拳頭，再用力張開，這樣快速交替做幾次，直到解脫。手掌抽筋時，可用另乙隻手掌用力猛壓抽筋的手掌，同時做振顫動作。上臂抽溺時，緊握拳頭，並盡量曲肘，再用力伸直，反覆做幾次。3 腳趾或小腿抽筋...
手指經常抽筋怎麼回事，游泳後腿抽筋是怎麼回事？
抽筋的真正機理目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生 1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。2.區域性迴圈不良。3.水份和鹽份流失過多。4.嚴重腹瀉 嘔吐和飲食中的礦...
腳老是抽筋是怎麼回事，游泳後腿抽筋是怎麼回事？
官 抽筋在醫學上叫做痙攣。說起小腿抽筋，人們往往會聯想為游泳時肢體受寒所致，但在睡眠中並沒有 受寒 呀，於是人們又認為是缺鈣引起的。可是，不少小腿抽筋的人服了鈣片和喝了含鈣豐富的牛奶後，抽筋的症狀不但不減輕，反而加重了。這究竟是怎麼回事呢?其實，引起肌痙攣的原因很多，人們在眾多原因中偏偏忽視了缺鎂這...