1樓：景望亭巫辰
1）游泳時發生抽筋，最重要的是保持鎮靜，動作千萬不能亂，在呼人救援的同時，可以自己設法解脫。
（2）手指抽筋時，可手握拳頭，再用力張開，這樣快速交替做幾次，直到解脫。手掌抽筋時，可用另乙隻手掌用力猛壓抽筋的手掌，同時做振顫動作。上臂抽溺時，緊握拳頭，並盡量曲肘，再用力伸直，反覆做幾次。
（3）腳趾或小腿抽筋時，先吸一口氣，仰浮水上，用抽筋腳對側的手握住抽筋的膝蓋，幫助膝關節伸直，如一次不能解脫，可連做數次。
（4）大腿抽筋時，先吸一口氣，仰浮水上，彎曲抽筋的大腿和膝關節，再用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，並加以顫動，然後用力向前伸直。
（5）胃部抽筋時，先吸一口氣，仰浮水上，快速彎曲兩大腿靠近腹部，用手輕抱膝蓋，隨即向前伸直，如此連做幾次。預防游泳時抽筋的方法是：
（1）游泳前一定要做好暖身運動。
（2）游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。
（3）游泳前先在四肢撩些水，然後再跳入水中，不要立刻跳入水中。
（4）游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸。
（5）腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。
2樓：睿爸育兒記
如何預防游泳時下肢抽筋？#星知計畫#
3樓：裴成闞璧
就是在你感覺到有些累的時候，而你又在河中間，那就要全身放鬆，換成仰泳，用腳踢一下，讓自己身體一直前進，直到快要下沉的時候再踢一下，以這樣的狀態就能回到岸邊，不會讓你腿抽筋
游泳怎麼防止腿抽筋
4樓：匿名使用者
首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
發生抽筋不要慌：游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。
一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。
5樓：
最主要的就是 不要在水裡待的時間過長，其次就是游泳前適當活動一下 進行熱身 作為參考吧
如何預防游泳腿抽筋，腿抽筋之後該怎樣自救？
6樓：肉肉遊戲解說
如果想要預防游泳的時候腿抽筋的話，那麼我們在游泳之前一定要做一些鍛鍊，找專業的游泳教練教我們，我們的身體都舒，這樣的話就可以有效的預防抽筋，但是如果真的抽筋之後，我們一定要冷靜，大聲的呼喊，讓別人聽見我們的叫聲
7樓：即將擁有人魚線的
在游泳之前一定要做好伸展運動，把全身的筋骨拉開，尤其是腿部和腳部。多做熱身運動，讓自己的身體熱起來，這樣到冰涼的水裡才不會發生腳抽筋，腿抽筋的情況。如果腿抽筋，腳抽筋了，在水裡一定不要慌張。
因為你使不上力氣的時候很容易溺水。找附近的人求救，讓他們把你拉到岸上。
8樓：與人不與
游泳前要做好充分的熱身運動，不要盲目的就跳下去游泳。游泳時腿抽筋是常見情況，一旦發生抽筋不能驚慌失措，越是掙扎越容易發生一些不必要的意外。保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。
大聲呼救，並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。
9樓：hktv電電
游泳時發現抽筋是非常可怕的，因為這個時候的腳是不能動的，那麼自己在水裡就會被停到水裡去也會被淹住。發生抽筋了，我們第一時間就要慢慢的讓腳動起了，不能一下子過會這樣，因為自己也動不了。一定要想辦法自覺啊，因為很多的時候可能身邊沒有別人，如果自己不自覺的話，可能就很危險！
10樓：海鷗牌小螺號
我覺得一定要在游泳前做好充足的準備措施，比如說拉筋運動什麼的，如果真的遇到游泳的時候腿抽筋的話，一定不要慌張，要鎮定起來，然後盡力地浮在水面上，而不是說大喊大叫，那樣的話身體會急速下沉，會更容易造成窒息。
11樓：懿晨寶貝
游泳之前一定要先做好熱身運動，雙腿多踢空幾下放鬆放鬆，下水後不要急著使勁去往前遊，應該先滑下水看自己的身體狀況會不會出現什麼異常，等全身都放鬆了以後，出現抽筋的概率就低了。
12樓：墨墨親爸
游泳的時候腿抽經的原因一般有兩點，一是因為熱身運動不足，而是因為水太涼沒有及時適應。所以游泳前要做一組熱身運動，在淺水區遊一段時間，身體熱了再去深水區。如果突然抽經了要盡快遊到旁邊把住扶手。
13樓：
游泳時防止腿部抽筋最應該在下水之前做好充分的熱身運動，不能不做熱身就下水，這樣很容易導致腿部抽筋。腿部抽筋之後應及時的呼救或者減少掙扎，不要胡亂的撲騰。盡快離開水池。
游泳時怎樣預防腿抽筋？
14樓：果子
1，避免飢餓。
因為在飢餓時容易出現低血糖。而在低血糖狀態下，若遇到冷水的刺激，就更容易發生抽筋甚至暈厥現象。
2，做好暖身運動，也就是熱身活動。
可以拉拉胳膊，伸伸腿，最好是身體微微發熱。
如果沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，過冷的水溫就會刺激並使**、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的，就會引起抽筋。
3，適應水溫。
下水前應先向四肢撩些水，用冷水拍打四肢，讓身體盡快適應水溫，同時對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩 。然後再跳入水中，以防抽筋。
4，正視自己的身體狀況。
游泳時間不宜過長，游泳時一定要根據自己的年齡、體質狀況、體力大小等決定每次游泳的時間。游泳時不要與他人比速度，否則體力消耗過大，也容易發生抽筋。
擴充套件資料：
游泳時腿抽筋的解決辦法：
1，保持鎮定，不要慌亂。
當游泳的時候碰到自己的腿抽筋了，這個時候自己先不要嚇到自己，要保持自身的冷靜，以免由於自己慌亂嗆水使腿部抽筋加劇。
2，大聲呼救，求人救援。
當游泳的時候腿部抽筋嚴重，這個時候在保持自身冷靜的狀態下，要大聲的呼叫，找人來營救自己，以免溺水。
3，自救措施要及時。
當自己小腿部抽筋的時候要先深吸一口氣，將頭部潛入水中，背部浮出水面，用自己的手抓住自己的腳尖，用力將腳尖向自身的方向拉伸，並且自己的雙腿要用力在抻一抻。
4，腿部剛開始抽筋要注意慢慢往迴游不要勉強迴游。
腿部抽筋一般都是一陣一陣的，剛開始抽筋的時候，如果離岸邊比較近這個時候我們可以慢慢游回岸邊，如果距離比較遠的話，我們應該自己先慢慢調整一下，慢慢迴游，不要逞強快速想游回岸邊，以免抽筋加劇。
5，回到岸邊以後要做好保暖措施。
游泳的時候如果腿部抽筋，那麼回到岸邊以後要及時的擦乾身體，並且做好保暖措施，並且對不適的部位進行按摩，減輕抽筋。
15樓：
游泳是大家都比較熱愛的一項運動，特別是在這個炎熱的夏天，游泳更是人們的最愛。但是由於很多人對於游泳並沒有太多的常識，所以在游泳前並不會做什麼準備，最終導致游泳時出現很多狀況。腿抽筋就是游泳時常常遇到的問題，這給自身的安全帶來了很大的隱患。
今天為了幫助大家解除這方面的困惑，下面就由濟南斯黛爾充氣游泳池為大家介紹幾種預防腿抽筋的小妙招。
首先食物準備不能少，應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。
同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
發生抽筋不要慌：游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。
一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。
以上這些技巧希望能對大家有所幫助，最後斯黛爾充氣游泳池廠家提醒大家，游泳所導致的溺水事件很多都是因為腿抽筋等造成的，所以為了自身的安全，大家在游泳之前一定要多了解一些這方面的知識，做好充分的準備。
16樓：棕漠土
游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是： 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。
下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行游泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。
平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。 游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。
游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。
游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。 如何防止游泳的抽筋:
1.不能缺鈣 2.下水前活動關節和韌帶 3.
掌握水溫變化,不易快速變化水溫 4.多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助 5.下水前的準備活動拉，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。
17樓：睿爸育兒記
如何預防游泳時下肢抽筋？#星知計畫#
18樓：溥赫褚欣笑
要預防最好游泳前先做一下熱身運動…如果游泳是還是發生了，那就如上個老兄所說的做嘍
如何避免游泳時腳和腿抽筋抽筋
19樓：夫培勝許碧
運動不說了，多活動腳腕，在水中，要放鬆，不要緊繃小腿，抽筋了不要慌，用收掰腳尖，腿伸直，
游泳時腿抽筋怎么半能預防嗎，游泳時腿抽筋怎麼半？？？能預防嗎？
入水前，做好熱身 熱身30分鐘後再下水能避免 如果出現抽筋，不要緊張，盡量放鬆身體，用手和另乙隻沒有抽筋的腿划水，到岸邊休息 先做準備活動，逐漸用水淋濕身體，開始不要用全力，肢體伸就不會抽筋了。下水前，先用水打濕身體。適應一會再下水。這是缺鈣是現象，你去買安利紐崔萊的鈣鎂片就好了。游泳時為什麼腿會抽...
手指經常抽筋怎麼回事，游泳後腿抽筋是怎麼回事？
抽筋的真正機理目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生 1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。2.區域性迴圈不良。3.水份和鹽份流失過多。4.嚴重腹瀉 嘔吐和飲食中的礦...
游泳時抽筋了怎麼辦，游泳時肌肉抽筋怎麼辦，游泳時腳抽筋怎麼辦
少澤爸爸兒童安全講堂 游泳時，有時會感到下肢突然疼痛，這是由於下水前暖身運 動做得不夠或是長時間浸泡在水中，又冷又疲倦造成肌肉過於緊 縮而引起痙攣所致。遇到下肢抽筋時，應鎮靜下來不要慌張，請 求同伴援助，同時應試著自己 急救措施 最好立即上岸，如果無法上岸，就應深吸一口氣，然後潛入 水中，伸直抽筋的...