1樓：12345a幫助
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100公尺、200公尺、400公尺，少年還有60公尺。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也占有重要的地位。
短跑技術是乙個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺。
快速提高頻率
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式
2樓：茉莉_女巫
什麼100公尺？跑步？游泳？
100公尺、怎樣才跑得快?
3樓：
100公尺是看你個人的反應能力和爆發力...
如果你2者都有了。..那就有優勢了....
首先呢..擺臂一定要有力...並且頻率要快!!!
~~~所以上肢力量要強...上肢會帶動下肢的步伐速度....2者成正比..
`~~~~下肢呢..應該要 步伐大而且頻率也要快...那個要把韌帶練練好...
步子就會大....但是步子大不是就代表速度快了..一定要把頻率練上去...
起跑的時候 姿勢也很重要...採用 蹲踞式....如果學校有條件有助跑器的話。.
最好了。..沒有的話。.叫你的同學反方向做 蹲踞式動作...
讓他的右腳跟撐住你的腳跟..成"人"字形...這樣就等於起到了助跑器的作用....
還有就是蹲踞式最好的的位置是離起跑線向內 1腳半的位置...右腳膝關節在左腳中間位置...2腳成平行...
雙手緊貼白線..在自己身體的中心位置向左右側各翻一手掌...差不多比肩寬一點..
手指撐地..手掌要騰空起來.....在發令員說"預備"的時候..
身體應該是盡量往前傾..~~~肩膀要超過起跑線...靠自己的右腿發力...
是有一種蹬出去的感覺。..所以協助你助跑的那個同學一定要在你身後撐住你右腿盡可能的發力....最好是找個腳大點的..
那樣你用力起來會很舒服,,,不至於到時候滑點....跑的過程中...一定要跑一直線..
別看對手~~!!!看著終點...要是你比較外向的話..
可以試著 在跑的過程中 吼幾下..那樣對你的速度會有提高不少...
要是你比較內向的話。.呵呵..也試下吧...
為了跑更快點~~~400公尺的話其實是屬於中長跑了。..他既需要你有爆發力..還需要你有很好的耐力...
我以前跑400公尺的時候...老是前程速度很快..但是到後面就沒什麼體力了。..
前200公尺你可以跟在第3的位置....但是也要看你體力怎麼樣了..有的人開始就會很快...
你要是體力不好的話。.跟他們硬拼你就會在後程吃虧..所以開始不需要很快....
250公尺後逐漸加速了...最後100公尺來個衝刺~~~
4樓：檢玉枝禽緞
首先要注意起跑的速度，這關係到你前面和對手的距離，其次就是提速過程中要控制好節奏，一般在40公尺左右速度會到頂峰，到80公尺的時候速度會降下來一點點，所以，後50公尺的衝刺也很重要，一口氣衝完，把爆發力瞬間全部集中在雙腿上。
5樓：丘潔岑琴軒
短跑靠的是爆發力，從高抬腿，兔跳，蛙跳，30公尺衝刺開始練起，關鍵要堅持，短時間內提高很大的可能性不高……
6樓：栗樹花盈酉
跑得快的技巧就是：跑的時候要掂起腳跟，用前腳掌老跑最快的．因為這樣就已經減少落地的時間..
7樓：
學會用起跑器啊，還要多練習聽槍的反應能力。（這是要靠平多練的，如果你天分好的話，應該可以應付得到的！）預祝你能有好的成績，我也是一名田徑運動員，專練100m和200m的
8樓：i駱駝i祥子
這是一種鍛鍊人的反應能力和爆發力的運動！還要把腿部肌肉練好！
9樓：
不用什麼了，再乙個就是技巧了，100公尺不同於千公尺跑，它要的是速度，在跑之前要深吸一口氣，在跑的過程中盡量不要呼吸，一口氣跑下來。
讓你的體內進行無氧狀態，聽過糖代謝中的糖酵解吧，就是應用這個原理的。加油，希望你取得好成績
10樓：
先是把自己的反應力練好，然後練身體素質
11樓：壽楚板冬梅
先苦練爆發力，蛙跳就不錯
12樓：匿名使用者
3個字------信春哥!!!
13樓：熟知並非真知
補充能量，吃巧克力和牛肉乾
14樓：貓愛上兔子
聽清楚訊號 看反應能力
跑的時候盡量把步子邁大點
15樓：幀襄
早上先早點起來鍛鍊，練練吧，別跑了就坐下，要放鬆肌肉
如何快速提高100公尺的速度？
16樓：晁初彤
短跑專案是屬於極限強度工作專案，由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求運動員的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰，兩臂應彎曲在體側做前後擺動。短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，快速反應，靈活性高，強度大的激烈的運動專案。
我在平時的訓練中主要從以下幾方面入手： 一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、負重行進間蹲跳； 2、負重原地半蹲跳； 3、負重蹲跳起； 4、負重深蹲起； 5、負重弓箭步走或交換跳。 二、柔韌練習 柔韌素質是指人的各關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，在短跑運動中具有重要意義，尤其是對增大運動員的步幅有重要作用。通常採用：
1、體前軀練習；2、縱橫劈叉；3、肋木體前後快速屈伸；4、踢腿、盤腿坐膝等；5、快速蹲立練習。 三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵。我通常採用的方法是輔助練習、重複法、比賽法。
其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法。由於速度練習時間短，經常採用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度，激發運動員高漲的情緒。 速度訓練採用的主要練習：
1、提高反應速度和起動速度。 2、提高肌肉收縮速率和力量。 3、提高運動過程的協調與放鬆能力。
提高最大速度跑能力的練習： 1、定時跑 30—60m,3—4次×(2—3)組 2、短距離接力 2人×50公尺或４人×50公尺，３—4次×(2—3)組 3、讓距離追趕跑 60—100公尺 3—5次×３組 4、短距離組合跑 (20+40+60+80+100) ×(2—3)組或(30+60+100+60+30×(2—3)組 5、上坡或下坡跑 30—60公尺，３—4次×(２—3)組 6、短距離變速跑 100—120(30公尺加速＋20公尺自然跑＋30公尺加速＋20公尺自然跑) ×（2—3）組 7、負重牽引跑 30—60公尺，4—5次×(2—3)組 8、反覆跑 30—60公尺，4—5次×(２—3)組 提高反應加速度的練習： 1、聽槍 蹲踞式起跑＋加速跑30公尺。
2、站立式起跑開始逐漸前傾身體快速跑出。 3、快速跑坡（上坡或下坡）50—60公尺。
怎樣起跑才跑得快，200公尺跑步怎樣才跑得快
短跑關鍵在起跑，起跑好了，成績一般比較理想。當裁判下達 預備 的口令時，你自己心裡默數3個數就跑，這樣就比別人快一步起跑，這是我短跑的最高心得。如果你沒有很好的訓練得話，這樣很不錯了，希望你能發揮出好成績！與短跑成績相關的因素有很多 步頻 步幅 速度 速度能力 爆發力，以及肌肉 關節的柔韌性和協調性...
200公尺怎麼跑，跑200公尺，怎樣跑才跑得快？
200公尺跑的技巧 200m起跑最好運用起跑器。起跑器運用適當，可以快別人0.2 0.3秒。起跑器必然要調整好高度，切記不能太高。開考時，最好自己操練一下起跑，就跑一兩步，讓自己盡快進入狀況，感應感染一下起跑的那種感受。起跑時，身體盡量往前，這樣衝出去就能快別人乙個身位。但切記頭部不能低下，必然要望...
怎樣才能跑的更快，短跑，100公尺200公尺
1 找到適合的跑鞋 個人推薦用阿迪達斯刀鋒戰士系列。2 跑的時候跨大一點。怎樣能讓50公尺100公尺200公尺400公尺800公尺長跑短跑更快 50公尺屬於急速短跑，需要加強爆發力，100 400公尺屬於短跑，掌握好自己的衝刺能力，制定在哪個時段進行加速跑，800一般需要點耐力，開始跟隨，到過600...