年輕人經常加班至深夜，怎樣才能保持身體健康？

1樓：昳幻順

年輕人經常加班至深夜，應該通過以下幾種方法持身體健康！

1、科學的補覺。不少人在熬夜加班以後的第2天會補一點覺，這是正確的選擇，但是要講究科學。如果前一天晚上熬夜時間不長，只熬了一兩個小時，第2天早上建議不要晚起，可以在中午適當的休息一下。

如果前天晚上有一半的時間，甚至一半以上的時間都在加班，第2天上午可以全部用來補覺，過了中午以後就不要再睡覺了，不然會影響到晚上的睡眠。

2、好好吃飯。熬夜之後的早餐是非常重要的，早上適當地吃一些食物，能夠幫助人們恢復精力和體力。有些人早上想多睡一會兒，不願意吃早餐，這樣是不對的，可以吃完早餐等一會兒繼續睡，不能直接把早餐省略。

早餐要吃得清淡點，但是要吃得豐盛一些，各種營養都要攝取到位。

3、緩解眼睛疲勞。如果前天晚上熬夜加班了，一直盯著電腦或者一直盯著書本，在第2天的時候，眼睛就會有不舒服的感覺。第2天就不要一直盯著電腦了，要學著放鬆一下，要勞逸結合。

可以多做幾次眼睛保健操，或者用熱毛巾熱敷一下。如果眼睛實在是非常乾澀，非常的難受，可以選擇滴幾滴人工淚液來緩解。

4、解決水腫問題。很多人前天晚上熬夜，第2天早上腫得不行，尤其是眼睛，腫得非常難看。如果想要解決這個問題，第2天應該少吃一些鹽，不要吃得過於重口。

還可以吃一些富含鉀的食物，比方說香蕉、冬瓜、海帶等，能夠促進鈉的排出，對緩解水腫很有效果。

5、緩解腰部不適。前一天晚上一直伏案工作或者一直坐在電腦前面工作，腰部會感覺不適，會感覺特別的空，還會有腰疼的感覺。這樣在第2天的時候可以適當的鍛鍊一下腰部肌肉，做一些臀橋等有針對性的健身動作。

要保證自己有正確的坐姿，可以在腰部後面加乙個靠墊，讓自己坐得端正又舒服，緩解腰部不適。只有做到以上幾點要求，才能夠盡可能的在加班以後保持身體健康！

2樓：菜籃子

經常加班的人要保持電腦前正確坐姿，要保持工作時體態矯正，每天堅持要做頸椎矯正動作。加班的同時也要保持我們的身體健康。

經常加班的人，平時沒有時間鍛鍊身體，要在工作中間休息時間做短時高強度運動。要結合自己的年齡、體重、性別去調整訓練強度，推薦原地高抬腿、爆竹跳、平板支撐。加班的同時也要保持我們的身體健康。

經常加班的人，在夜間加班時要降低電腦螢幕的亮度和對比度，能夠更好的放鬆眼球，加班的同時也要保持我們的身體健康。

經常加班的人勞動量大，要保持加班餐要吃的種類豐富，加班時要適當的增加飲食頻率。加班的同時也要保持我們的身體健康。

經常加班的人，由於飲食頻率增加了，要調整飲食習慣早晨可以多吃一點，晚上要控制自己少吃，保持總量的控制。避免加班導致肥胖，加班的同時也要保持我們的身體健康。

經常加班的人，自己做飯的時候要選擇便捷易做的食物，做的是時候要少油少鹽，可以多帶點蔬果去加班。加班的同時也要保持我們的身體健康。

3樓：網友

要想讓熬夜的危害降到最低，首先就得注意飲食，值夜班的人常常飢一頓飽一頓，吃也吃不好，睡也睡不好，如果是晚上需要加班工作的話，注意晚飯不要吃的太飽，按時進餐，保證晚餐營養豐富，口味清淡，熬夜不要隨便湊合吃飯，最好選擇吃熱的食物。

如果熬夜犯睏，大家都會喝一杯咖啡，但是咖啡的咖啡因含量較高，需要盡量避免在熬夜時飲，在熬夜過後，早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。

選擇食物的時候也要選擇健康的，像是熬夜對身體肝臟傷害很大，這時候就要多吃海帶、雞蛋、香菇、豆製品、動物肝臟等食物來保護肝臟，多吃黑公尺、黑豆、板栗、黃瓜等補腎益氣；若因為熬夜導致脾胃虛弱，也可以吃一些好消化的水果和粥類來保護腸胃。

別看這些食材不起眼，食補可是能夠慢慢見到效果的。

熬夜不僅會損害器官的健康，還會影響**的狀態，經常熬夜的人**比較容易乾燥，會缺水、暗黃、出痘、黑色素沉澱，而一些行業的工作者不熬夜不可能，這就需要他們熬夜前清潔臉部，進行補水，多吃含有膠原蛋白和維生素c的食物，少吃辛辣食物。

在熬夜之後的早上，一定要注意，用熱水洗臉，清潔並開啟毛孔，按摩促進臉部血液迴圈，最後塗抹護膚品。

經常熬夜會導致視力下降，多食用一些含有維生素a的食物，如胡蘿蔔、枸杞、菠菜、黃瓜、獼猴桃等等，這能緩解眼睛乾澀疲勞的情況，如果情況嚴重，可以滴人工淚液緩解狀況。

雖然熬夜過後保養身體的方式有很多，但是大家也都知道，與其熬夜後補救，不如不熬夜。

4樓：匿名使用者

多吃蔬菜水果增強體育鍛煉培養興趣愛好來勞逸結合或者非工作日去戶外遊玩放鬆身心心曠神怡。

5樓：牧揚柒風

最直接的就是調整作息時間，正常的上下班時間，從根本上解決這個問題，否則是不可能身體健康的。

6樓：弘欣悅

年輕人經常加班之事業，怎樣才能保持健康身體？現在年輕人經常加班是常事，所以一定要注意睡眠，一定要讓自己的睡眠得到滿足。這樣身體才能夠休息好。

7樓：oo囧

人生，為了拼搏，實現夢想，苦累壓力無可避免，困難挫敗難以估量，生活煩惱，職場壓力，人際之間冷嘲熱諷，勾心鬥角，爾虞我詐，更是令人心浮氣躁，怨天尤人，感覺活著就是受罪，但是，能夠吃苦也是一種磨鍊，吃得苦中苦，方為人上人，人生必須堅定強大，不屈不饒，靈活調整心態，思維方式和待人處事技巧，這樣面對突如其來的困難壓力，才能樂觀積極，從容不迫，想方設法，解決難關，繼續奮鬥，如果因為挫敗壓力，變得猶豫退縮，懷疑自己，甚至萎靡不振，那麼夢想只是空想，成功只是奢望，所以，樂觀積極，陽光自信，總有轉機和希望。

經常加班至深夜，怎樣才能保持身體健康？

8樓：驀然回首殘陽

身體方面。

一天抽些零碎的時間，加在一起鍛鍊半個小時，除非工作節奏極度緊張，否則就算天天加班也要保證這一點，而且拉伸動作本身就有放鬆的作用。夜間加班要注意降低螢幕的亮度和對比度，有非常顯著放鬆眼球的效果。還有就是加班帶來的壓力，通常會伴有失眠和免疫力下降的情況，平時也可以通過補充lps脂多醣來維持免疫系統的健康，也有提高睡眠質量的效果。

心理方面。有運動習慣的人會發現，運動有助於培養乙個人積極的心態。原因有很多，比如基礎代謝變好，促進內啡肽分泌，克服鍛鍊上的困難能增強自信心等等。所以保持上面提到的內容，有助於處理心理健康。

另外，不要在因加班產生勞累的情況下做出判斷、比如對猜疑同事或上司定性、質疑公司準備跳槽。因疲勞的狀態下判斷力、情緒都是有失水準的，所以判斷極有可能錯誤。

時間方面。長期加班對乙個人效率影響也在於不健康的時間觀念，一旦加班成習慣，你就會把下班時間預設為上班時間，早晨和下午就開始拖了。也正因為這樣，個人休息時間會和工作時間混為一談，陷入一種「我好像真的沒時間」一樣的錯覺。所以一定要把上班時間和下班時間隔離開來，把週末和工作日隔離開來，這是轉回健康時間觀念的第一步。

工作是工作，休息是休息，拿休息時間工作可不是理所應當的。

9樓：網友

第乙個計畫一日三餐的人常常不得不在晚上工作。一天的卡路里分配是合理的，防止飢餓。在很多情況下，用餐的時間和每頓飯的卡路里佔總卡路里的比例都應該適當安排。天空。

第二，注意補水。熬夜工作，多喝水。試著用水果、麵包、麵包和粥充飢。

避免食用速食麵和烘焙食品，以免引起麻煩。最好以綠茶為主要提神飲料，提神醒腦。茶可以消除過量的自由基，使人們認為胃不好的人也可以喝枸杞泡水幫助緩解壓力，明木還可以保護肝臟。

第三，對於上夜班的人來說，上夜班會消耗大量的能量，所以要多注意補充蛋白質。

第四，保證足夠的熱量攝入。熱量主要由飲食中的糖、脂肪和蛋白質提供。除了正常的一日三餐，夜班工人如果晚上加班也可以吃一頓飯。

五、注意保護脾的功能。經常熬夜工作的人，尤其是那些炎熱潮濕的人，應該更加意識到他們的睡眠習慣正在被打亂。注意你的飲食。

熬夜加班的時候最好吃些容易消化的東西。，如小公尺粥，避免高熱量的油炸食品，以保護脾臟。

六、注意適度睡眠。在任何情況下，你都應該在夜班後擠出一到兩個小時的睡眠，以確保你在白天有足夠的精力。為了保證睡眠效果，睡前可以快速洗個熱水澡，促進血液迴圈。

加速酸性代謝物的排洩，有利於睡眠和身體的恢復。如果條件不具備，最好將腳泡在溫水中。

10樓：乾癟的木木

第乙個合理安排一日三餐的人往往需要在晚上工作。這一天的卡路里分配是合理的，可以防止飢餓。太多的情況，要合理安排進餐時間和每餐熱量佔總熱量的比例。天空。

第二，注意補水。熬夜上班一定要多喝水。嘗試用水果、麵包、麵包和粥來消除飢餓感。

不要吃速食麵和烘焙食品，以免造成麻煩。最好以綠茶為主要提神飲品，提神醒腦。茶可以消除多餘的自由基，使人聯想到，腸胃不好的人也可以喝枸杞泡水來幫助減壓，明目還可以保護肝臟。

第三，對於上夜班的人來說，夜班會消耗大量的能量，所以要多注意蛋白質的補充。

第四，保證足夠的熱量攝入。熱量主要由飲食中的糖、脂肪和蛋白質提供。除了正常的一日三餐，夜班工人晚上加班也可以吃一頓。

五、注意保護脾的功能。經常熬夜工作的人，尤其是炎熱潮濕的人，更要注意睡覺的習慣被人為破壞了。多注意飲食。

熬夜加班的時候最好吃一些容易消化的食物。，如小公尺粥，避免高熱量油炸食品，以保護脾臟。

六、注意適度睡眠。無論如何，你應該在夜班後擠出時間睡一兩個小時，以保證白天有足夠的能量。為了保證睡眠的效果，可以在睡前迅速洗個熱水澡，促進血液迴圈。

加速酸性代謝物的排洩，有利於睡眠和身體恢復。如果條件不具備，最好用溫水泡腳。

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