1樓：一夕一夏
助跑起跳最關鍵，保證達到最高速度起跳，腳跟著地，滾動式快速有力的起跳，同時，雙手和擺動腿積極上擺，重心上提，起跳腿也要用力上提，利用慣性過桿，落池後好馬上離開跳池，離開後，杆落下了試跳也成功有效！最後請注意，起跳點不是固定離杆30厘公尺，而是隨著高度的提公升，要加大其距離！多練助跑起跳和加強彈跳力的練習，加油！
2樓：赤琅
有時間和條件用半個月的時間學個背跳會很牛了就，因為那是整個重心的提公升。
新手怎麼速成跳高？
怎麼跳高？？？？
3樓：網友
可以從助跑內傾，起跳力量集中等技術方面提高水平。
助跑內傾：背越式跳高技術是目前最先進的跳高技術，其最大的優越性是能夠充分發揮和利用助跑速度提高起跳效果。現代背越式跳高採用弧線助跑。弧線助跑技術的好壞，對跳高成績有直接影響。
練習方法：半徑為5、6、7公尺的圓周跑，這是跳高運動員最基本的速度訓練手段，是使運動員掌握弧線助跑技術的最好的方法。練習時教練員要提醒運動員身體向內側傾斜，速度越快，傾斜的角度越大。開始練習用半徑大一些的圓，熟練地掌握跑的技術後，要逐漸縮小弧線半徑。
隊友支撐內側肩作高抬腿弧線跑，由隊友支撐住內側肩，圍繞著隊友作高抬腿跑，體會整個身體向內。
起跳力量集中：
從整體和系統的觀點出發，起跳技術應將起跳腿、擺動腿和上肢擺動及軀幹的動作，看作乙個完整的動態系統。
練習方法：助跑兩步作制動支撐，在弧線上助跑兩步作起跳支撐動作的模仿練習，這個練習可以使運動員體會起跳時的內傾感覺和主動放腿支撐的意識。
上步起跳練習。上一步起跳腿向前積極送出支撐，擺動腿擺上高抬，擺動腿要求摺疊高擺，擺動腿的擺與起跳腿的支撐應該是同一節奏。
這一練習目的是為了加快起跳速度，加大擺動幅度，起跳速度與起跳力量是呈正相關的，速度快力量也就大。
4樓：匿名使用者
你都說了要完全發揮自己的彈跳能力，說實話不管什麼姿勢，只有適合自己的才是最好的，要讓我們給你乙個完美的答案是很難的，畢竟我們不知道你的實際情況。想要發揮自己的能力，只有做大量的練習從聯絡中尋找出適合自己的姿勢才是王道！我以前也和你一樣，怎麼也跳不高。
5樓：匿名使用者
跨越式跳高是跳高運動中，技術最簡單、易學的。跳高技術演變過程經歷了如下幾個階段：跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背越式。
不論哪一種跳躍方式都要經歷四個階段即助跑、起跳、騰空和落地。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘公尺處。
助跑方向與橫桿成45度角。
堅持練習，一定會有收穫。
先在橫桿中間外側30厘公尺左右地方確定起跳點，然後，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習，就可以找到適合自己的步點。
6樓：匿名使用者
用力跳……
真的是這樣……
怎麼跳高？
怎樣才可以跳高一點？
7樓：匿名使用者
美國最著名縱跳訓練計畫， 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊牛�緩籩話呀偶夥旁諫廈媯�鷗�壞公尺諾鼗虻孀？
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
8樓：匿名使用者
蛙跳 天天做蛙跳 我就是 天天做蛙跳就跳高了 剛開始所有人都做不了 跳完腿會痛的受不了 只要你堅持下來時間長就好了 到時候你大彈跳自然就會不以前高了 但是還有許多可以跳高的方法 就看你自己怎麼鍛鍊了。
9樓：匿名使用者
這個不能急要慢慢的練習才有效果。
怎樣可以跳高一點？
怎麼可以快速提高跳高？
10樓：匿名使用者
單腿跨步跳。
這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾公尺時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹。
這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然後盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿併攏。以10次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。
在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，並且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。
半蹲姿勢側面蛙跳。
這種練習方法可以於「原地全蹲起直腿收腹」起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5公尺，然後跳回，以5次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行練習時側跳的幅度要盡可能的大，連線動作保持快速協調。
負重移動。身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10公尺的距離擺上標誌物，在乙個標誌物前，採用交叉部的方式跑向另乙個標誌物，在手觸及到另乙個標誌物後在採用滑步的方式跑回，以半分鐘為乙個單元，在每組結束且充分休息後進行反覆練習。可以增強下肢的力量及協調能力。
超負荷重量微蹲。
在進行此項練習時，採用超過自己身體最大負重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進行3-5個的練習，一次訓練進行1—2組。在此項練習中，由於是超負荷重量的練習，所以在平時的練習時注意腰部要有保護帶，下蹲時髖關節的角度不能小於130度，蹲起時需盡向上方提踵，並保持動作的速度，小心受傷。
11樓：匿名使用者
1、雙腳跳——選一高處約為80厘公尺，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1公尺處放乙個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80厘公尺，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。經過一段時間的負重和跳深練習，學生的腿部力量和爆發力都會有很大的提高，這時再進行專項練習時，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。 練習的注意事項：
1 .當人體由高處跳起落下時，在空中髖、膝、踝三大關節充分伸展，一旦落地，立刻保持膝關節角度為140°左右的半蹲姿勢，在屈膝緩衝瞬間迅速由髖部發力，依次蹬伸各關節使人體騰空與地面保持垂直跳起，此時不允許隊員的上提膝收腿，這樣隊員在重力加速度作用下落地迅速**的高度必須完全由臀大肌、肌四肌、小腿三頭肌發力而獲得的「淨高度」而非靠收腹、提腿產生的「假高度」。 2 .
跳深適宜高度在80～120cm之間，但增加高度應與隊員身體素質逐步提高成同步增長，不能只片面追求難度而忽視了動作技術的正確性，這是運用跳深訓練是否能與跳高素質與技術要求相適應的關鍵。 3. 實施訓練時應在落地處放上柔軟的棕墊，史密斯這樣描述跳深：
』我們發現臏韌帶的緊張和股骨之間對骨的壓力達到了特別高的值。」雖然還未因跳深而發生任何傷害事故，但使用墊於仍是乙個明智的預防措施。 4.
必須牢記此練習對神經生理有***，建議每週中最多安排2—3次，每次訓練安排10×10，並建議賽前應停止跳深訓練10—14天而且應循序漸進，在夏季訓練時安排次數不宜過多。 跳深訓練能夠很有效地發展彈跳力，只要你能堅持練習，一定能成功！
12樓：澹臺綠露
一、怎樣比賽 1.第一次跳高關鍵是有信心、有膽量，不要憷橫竿，跳過去一次就不怕了。 2.
助跑的速度不要太快，以有利於起跳。 3.跳的時候臂要向上擺，同時腰要收緊。
4.起跳點不要太靠近橫竿的（約橫桿外側30厘公尺） 二、準備活動在比賽前20分鐘做完 1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。 3.
做2、3個30公尺的加速跑。 4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
跳高要怎麼跳，怎麼跳高怎麼才能跳好
必須單腳跳過去，有跨越式 剪式 背越式等，最好是用背越式哦 其次是跨越式，簡單易學。必須單腳跳過去，有跨越式 背越式等，最好是用背越式哦 背越式，最實用！而且成績更高哦！怎麼跳高怎麼才能跳好 說些簡單實用的吧 1.第一次跳高關鍵是有信心 有膽量，不要憷橫竿，跳過去一次就不怕了。2.助跑的速度不要太快...
CF怎麼跳高箱子？穿越火線怎麼跳高箱子？
在第一下跳落地的瞬間跳蹲！二是 抵住箱子ws一起按住別鬆手，跳蹲！這就是一般箱子的跳法！在運輸船再能上的就是鐵柱了！潛伏者這面的鐵柱好上，保衛者那面的不好上！但他們倆的跳法相同！都是先卡住鐵柱！按住w往前跑卡住鐵柱 然後跳跳 蹲！掌握好節奏！祝你玩的愉快！樓主你好。這種跳法總結起來有好幾種，我簡單地...
跪求 跳高和跳遠速成（10天左右）
這麼短的時間估計提高不了太多，技術比較難掌握，還是從一些容易掌握的 地方尋找突破扣。我覺得在短時間內從助跑上來做文章在短時間內還是有可能有所提高的。如果你跳高是跨越式的話，助跑是斜向直線助跑，起跳的角度和橫桿很小，大概10度到20度左右，助跑速度不要太快，注意節奏，要輕快有彈性。起跳的時候，擺動腿迅...