1樓：匿名使用者
這麼短的時間估計提高不了太多，技術比較難掌握，還是從一些容易掌握的
地方尋找突破扣。
我覺得在短時間內從助跑上來做文章在短時間內還是有可能有所提高的。
如果你跳高是跨越式的話，助跑是斜向直線助跑，起跳的角度和橫桿很小，大概10度到20度左右，助跑速度不要太快，注意節奏，要輕快有彈性。起跳的時候，擺動腿迅速積極向上擺動，雙臂也積極向斜上方擺動，以帶動身體。基本上，在短時間內訓練的話，也就是這些需要注意。
對於不是專業的來說，還是主要看你的本身的彈跳力了。
跳遠的話，也要從助跑和起跳上尋找突破，跳遠的遠度和助跑速度關係很大，所以比較高的助跑速度是必須得。
合理的速度應該是比你百公尺速度稍慢一些，百公尺是100%的話，助跑速度大概90%左右。
助跑的時候注意節奏，由慢到快，在起跳的時候達到乙個最好的速度和節奏。（具體的要領必須要親自實踐和調整）具體的專業的步點測量方法可能不是很適合你。
你可以這樣，你背對沙坑，你用你慣用的起跳腳（就是踩跳板起跳的腳）站在跳板上，向反方向助跑，在乙個你覺得速度和節奏都已經很高，而且很舒服的情況下作起跳，這時你起跳時的位置，就是你助跑的起跑位置。（明白是什麼意思嗎，也就是你跑的這一段就是適合你的助跑距離）一般情況下整個助跑距離大概在30公尺左右。
記住，助跑的好壞對成績有直接的影響。所以要好好在助跑上尋求突破。
在踏板起跳的瞬間，身體應保持直立，不要往後仰，也不要往前趴。這一點和助跑的最後一步有關，最後一步不要太大，不要像邁大步是的往上夠，應該是節奏很快的上板，和整個助跑不要脫節。
起跳瞬間頭應微抬，眼睛看著前上方，不要低頭。感覺是向上走的。
擺動腿（左腳踩板的話，右腿就是擺動腿）迅速向前擺，帶動身體
落地前，兩腿盡量向前夠，以獲得夠遠的距離
具體在空中是挺身式還是走步式，我就不說了，不經過一段時間專業的訓練，是不可能正確的掌握的。你就盡量想著往高跳就行，但助跑的質量一定要保證，另外動作不要太緊張僵硬。
最後祝你成功！
2樓：
最重要的還是練彈跳，每天蹲起，蛙跳，立定跳遠都堅持做。。
跳高要壓腿，做坐位體前屈或者簡單拉韌帶的動作也可以，把韌帶拉拉， 才能在跨越的時候不使腿碰到杆。 助跑時壓好步點。
跳遠把彈跳和速度都提公升 才會有希望
3樓：烯爾菲出出神仙
唯一的辦法你去拜佛吧!!!!!
跪求中考跑步 跳遠速成技巧。。。
我告訴你哦，一是 堅持鍛鍊，把韌帶拉公升開來，反正到中考還有將近一年的時間，足夠的，但是這個畢竟辛苦。當然，你提高了也是終生受益的。第二呢，就是買點東西送給你的考官，以前我中考的時候，也是100公尺和跳遠過不了，然後我給了老師一條煙，老是就讓我過了，所以啊，這個你也可以考慮一下的，輕鬆簡單。要是你選...
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