1樓：匿名使用者
馬拉松運動員在比賽時也可以吃固體食物。馬拉松運動員有專門為馬拉松運動、超級馬拉松運、超長越野賽等比賽區而製作的能量棒，簡單的說就是固體的碳水化合物食品。能量棒是由乙個專業馬拉松動員的營養師老婆發明的。
世界幾個頂級的馬拉松運動員在比賽中，為了節省補充能量的時間和比賽節奏，大多喝製成飲料的碳水化合物補充劑。而在馬拉松比賽中一般的運動員及業餘運動員中固體食物能量棒被廣泛使用，而且是規則允許的。也有些運動員會在比賽中吃餅乾或香蕉，以補充消耗了的碳水化合物。
2樓：謙和還清心的百花
是可以適量的吃的啊，如麵包、蛋糕、香蕉、西瓜、黃瓜等一些容易食用和消化的啊，這也是不充能力的一種方法，競走專案比較常用啊，而馬拉松容易跑動幅度比較大，會有點影響，其次是現在運動飲料也有很好的補充效果啊，裡面所含物質也很多啊，再加上運動員本身這樣習慣了這個距離，所以只需要喝高能飲料就可以啊，那些飲料的價值很高的，我是運動員，我知道啊~
3樓：上海甜菜
因為吃固體食物需要讓胃部去消化！
常識都知道飯後不宜做激烈運動！因為消化東西的胃部需要血液，而運動的肌肉系統及呼吸系統也需要血液！！人在運動之中只能補給水分不能吃食物。
4樓：故鄉的槐花
這是運動常識；
因為劇烈的運動全造成胃下垂，胃痛，闌尾炎等消化系統急症。
5樓：鄭開馬拉松
在呼吸困難的情況下，固體食物很難下嚥，容易引起急性呼吸道疾病。
飲食對參加馬拉松比賽重要嗎？
6樓：寶35898焉瘸
在大多數跑者的印象裡，馬拉松的補給無非就是一次性紙杯裝點水，遇到運動飲料就可以讓跑友大呼萬歲了。嚴肅跑者和裝備黨還會習慣帶上各種牌子和口味的能量膠、能量棒等，但是它們的味道……唉，都是淚。那麼跑馬時如何既能跑好又能吃好的：
1、補水。除了清水、運動飲料等大家習慣的補給，橙汁、椰子汁也可以作為跑者補充水分的飲料，它們含有一定量的糖分，可以在補水之外補充跑者消耗掉的體能。而且可以通過清水靈活調整果汁的濃度，甚至可以加入適量的鹽分，找到最適合自己的口感。
2、水果幹。類似香蕉幹、蘋果片等這種脫水的水果小吃是不錯的長跑補給食品。便於攜帶也便於食用，每次扔一片到嘴裡，完全不用打亂跑步節奏，並且味道還不錯！
唯一的缺點是它們往往不含鹽分等電解質，需要搭配運動飲料一起使用。
3、蜂蜜。蜂蜜同時擁有果糖和單醣，單醣能夠很快通過消化系統進入血液給身體供能，讓你立竿見影掃除疲憊。而多醣需要更長的時間才能被身體吸收利用，可以長久提供跑步所需的能量。
4、西瓜。西瓜富含水分和糖分，最重要的是很好吃。無論是直接吃還是榨成西瓜汁，都能讓你瞬間回滿能量，冰鎮的話效果更佳。
5、鹹餅乾。餅乾方便攜帶，並且含有較多的卡路里，最重要的一點，它比起上面提到的甜品的優勢所在是含有充足的鹽分，而且沒有不易消化的脂肪和纖維。只不過食用餅乾的時候最好停下腳步，免得餅乾碎屑影響呼吸。
7樓：匿名使用者
長跑之前吃些食物是非常正確的做法，尤其是耗時超過兩個小時的跑步。因為在跑馬拉松的過程中，跑步之前和跑步途中的營養補充是非常重要的，只有這樣才能把自己的表現發揮到最佳。因為劇烈的運動，在跑步途中的消化是比較困難的，因為身體需要把血流從內臟分流到肌肉中，以便滿足跑步的需求。
這就意味著，在運動期間，腸胃內的血流量就會減少。從內臟中流出分散出的血流量通常是和運動強度相關的。而跑步的距離越長，這些器官接收少量血流的次數就越多，這會導致公升糖指數提高。
所以在長跑之前補充能量，不僅可以補充血糖，還可以有助於公升糖指數系統在跑步期間能正常的運轉。胃內新增了食物之後，血流就會增加，從而保證胃和公升糖指數系統的正常執行，能夠為之後的跑步作出貢獻。專家建議，長跑之前的飲食應該至少含有200至300卡路里的熱量，剛開始的時候先補充200卡路里，然後逐漸的增加。
飲食中最主要的是要包含碳水化合物和蛋白質，兩者的比例在3：1是最為合適的。而飲食時間上也是有講究的，最好在跑步之前的1至2個小時內進食。
低脂和低纖維的食物對大部分跑者來說都是最好的選擇，但跑者們應該多嘗試不同的食物，只有這樣才能找到最適合自己的。最終的目標就是在比賽那一天能夠通過自己的營養計畫把狀態調整到最佳。
馬拉松運動員比賽時如何排洩
一般在馬拉松比賽中是不用排洩的，如果實在需要，主辦方在賽道兩側都設立了洗手間，可以使用。在賽途之中也會有廁所的，不過一般用不上，基本專業運動員三個小時內就完成比賽了。馬拉松運動員在比賽前一天是很少會進食的，而且很少會喝水，這樣的話也避免他們在比賽時需要上廁所。如果在比賽途中有這方面的需求，就會到路邊...
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