1樓：匿名使用者
可以減少訓練量，每天上下午各跑一組專項計時，**一下比賽技術和技巧，注意放鬆休息好；如果此時還加大運動量訓練，勢必造成腿部肌肉疲勞，嚴重影響比賽超水平發揮。
雖然是小運動量訓練，也要有準備活動：壓肩、壓腿、腰部旋轉、手腕、踝關節旋轉；專項跑時注意姿勢正確：向正前方邁腿，步幅大、頻率快、大腿抬高、後蹬有力，用擺臂帶動頻率，配合呼吸跑出節奏，彎道跑是整個身體內側，不減速，貴在堅持，衝刺盡全力，挺胸壓線，衝過終點；練後應放鬆大、小腿，然後，喝杯白糖水補充能量；飲食方面：
早餐喝鮮牛奶、吃麵食；中午、晚餐有：牛羊鴨魚肉，新鮮蔬菜和海帶、排骨、紫菜、蝦公尺湯類，飯後吃點可口的水果，泡個熱水澡，注意休息好，總之，把自己的身體狀況調整到最佳參加比賽，祝你取得好成績！。
2樓：匿名使用者
恩、 這樣可以，我是體育生。
我們也馬上要運動會了 教練就讓我們停訓。
我這幾天也就是每天慢跑800公尺後（我短跑）做壓腿、擺腿、踢腿、高抬腿、後蹬跑這些的。
做完之後 很舒服 在衝幾組60 80公尺。
你是跑400公尺的 用80%的速度跑1組 就差不多了。
怎麼練習短跑
3樓：
諮詢記錄 · 於2022-11-13
親親 您好 怎麼練習短跑可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。二、柔韌的練習：：
1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
怎麼練習短跑
4樓：內蒙古恆學教育
1、力量訓練：
力量是爆發力的基礎，而且力量上來後，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行。
2、爆發力訓練：業餘跑者中注意爆發力訓練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓練方式，由於以上動作要求一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中1到2個進行，重量也可以調低，比如深蹲跳可以使用空槓。
3、特定力量訓練：針對在跑步中容易受傷或對加速非常重要的部位，比如_繩肌、髖屈肌、內收肌、小腿肌肉。
4、增強式訓練：也是主要提公升爆發力，在跑步和拳擊等需要速度的運動中很常見。訓練動作有：蹬地跳，鍛鍊肌腱（將肌肉連線到骨頭的結締組織），分腿深蹲跳。
5樓：生活達人小桃子
1、怎樣訓練短跑之速度訓練。
短跑是需要進行速度訓練的，先是準備活動，各種拉長活動、協調練習、衝跑或彈性跑。速度練習，30公尺、60公尺、80公尺、100公尺、150公尺，除了鍛鍊跑的專門活動，還可以進行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利於提公升快速力量、中力量。
2、怎樣訓練短跑之耐力鍛鍊。
耐力對於短跑來說也是很重要的，首先還是進行準備活動，每天慢跑半小時，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩住速度，跑時保持重心略微前傾，就可一直比較鬆地跑步，然後進行上肢力量以及級跳鍛鍊，最後就是利用橡皮條進行抗阻力練習。
3、怎樣訓練短跑之速度耐力的訓練。
越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習，然後是進行沙袋擺腿，100公尺、200公尺間歇跑或不同跑距的組合跑，最後就是臥推或抓舉的上肢力量練習。
4、怎樣訓練短跑之後蹬跑。
動作要領：上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動。擺動腿積極向前上方擺出，由幹軀幹扭轉，側髖帶動大腿充分前送。
在擺腿的同時，另一條腿要積極的往下壓，足前掌要著地，然後膝、踝關節緩衝，迅速轉入後蹬。後蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在後，騰空階段重心向前性好，騰空時要放鬆，兩腿交替頻率要快。
5、怎樣訓練短跑之摺疊腿跑。
動作要領：上體正直或稍前傾、兩臂前後擺動。後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關節放鬆、大小腿充分摺疊，邊摺疊邊向前擺動。
在擺腿摺疊前擺的同時、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關節緩衝。
6、怎樣訓練短跑之後踢小腿跑。
動作要領：上體正直或稍前傾，兩臂前後自然擺動。足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊，膝關節放鬆，足跟接近臀部。
短跑訓練的準備活動
6樓：網友
[一次完整的強度跑訓練流程]間歇跑、節奏跑的準備活動與放鬆第一節：放鬆節奏跑。
7樓：餘蚊子
慢跑800公尺，壓腿，拉垮，碎步跑，跨步跑。
8樓：浦上青楓一寂
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
怎麼練習短跑
9樓：匿名使用者
1>觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2>蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離自己把握，不要急於求成。一般20——30公尺左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3>跳台階或樓梯。剛開始會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）
4>課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
5>負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。
6>後蹬跑——找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
7>負重跑。非常有效果。
8>變速跑。一般要跑600公尺或800公尺。直道全速，彎道慢跑或走都行。
10樓：匿名使用者
多練練起跑 先發制人 不過也要加強腿的頻率的訓練。
11樓：匿名使用者
短跑的話，多練，或用沙袋練習，綁在腿上比賽時拿下來就可以了。長跑我不擅長，就不知道了。
12樓：大耳朵沒有圖圖
這個是要靠你的爆發力！和長期的訓練 把你的肌肉練出來！
13樓：網友
長跑只是三個字：練體能。
14樓：匿名使用者
我覺得後蹬腿練習，比較管用。
15樓：匿名使用者
5分鐘跳繩可以練耐力。
蛙跳和來回觸底跑可以練爆發力。
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