1樓：網友
慢慢練就好了。什麼什麼我都沒管，以前開始是3公里，後來是5公里。唯一的就是跑完不要急忙坐下，走一走什麼的。
我跑完喜歡的就是抽根菸（其實這樣子不好哈），那個享受，舒服。嘿嘿。
2樓：楊福湯
慢慢來，盡量不要超過極限。開始會缺氧，調節呼吸後就能適應了~最好不要跑一段休息一段，這樣效果不是很好的~
3樓：邊聲凋零
長跑以後不能直接坐著休息，無論多累都要站著或者小走一下疏解疲憊，等緩過氣之後喝一些鹽水補充體能，然後再做熱身運動防止身體痠疼。
4樓：匿名使用者
3000公尺以下喝水，5000公尺及以上喝少量 運動飲料，之後喝水，促進排尿。跑步之後走幾步再坐或躺。
主要看你跑步時的呼吸調整的，詳細的你可以加我好友你啊。
5樓：匿名使用者
你跑之前補充水份，或是你身體不適應 要慢慢加距離和速度 這樣你就慢慢的鍛鍊過來了。
6樓：匿名使用者
跑步前不要吃太多食物，可以適當喝些水，跑步時注意強度，以及跑步和呼吸的節奏，要循序漸進。
7樓：匿名使用者
長跑後試著慢慢的走動下，給身體乙個緩衝的作用，慢慢的休息下來。
8樓：外鬼
好好休息！喝點葡萄糖。
9樓：匿名使用者
喝糖水就好，歇會再跑。
長跑後要注意什麼
10樓：姬覓晴
長跑後要注意不能馬上蹲坐休息、不能馬上洗浴、不貪吃冷飲、不立即吃飯。
一、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
二、不能馬上洗浴
不在大汗淋漓時洗冷水浴，運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低。
三
、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，此時不宜貪吃大量冷飲。
四、不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調。
11樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
12樓：傅強醫生聊健康
運動後千萬別做這件事！
13樓：匿名使用者
在長跑之後，由於體表的毛細血管擴張，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。長跑後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，導致抵抗力降低，從而引起疾病。同時也要注意長跑之後洗澡的時間。
長跑之後，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
14樓：祈光懷冷菱
我的長跑不錯，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
跑完長跑後難受，有沒有什麼快速的調節方法？？？一定要是快速的！！！跑完800公尺後難受怎麼辦？
15樓：啥玩意兒
如果跑步時發生岔氣時可以停下來，並將手置於右腹部向上推，同時保持均勻呼吸。當跑步或游泳時，甚至可以試著 深呼吸 。韌帶牽拉理論認為，淺呼吸會增加岔氣的風險，因為膈肌總是輕度抬高，下降的幅度不足以使韌帶放鬆。
運動或比賽完結後，不要立即停下，應保持身體活動，使血液得以迴圈，亦使心臟更易適應，運動後進行數分鐘的慢跑(身體應完全放鬆，感覺不費氣力)，減低關節僵硬。
16樓：花珃汐
跑完之後，要進行散步，要走慢一點，進行深呼吸，不要喝水，多做一下胸擴，如果岔氣的話，就要捏住岔氣的地方，進行深呼吸，一會就好。我跑3000公尺都是這樣恢復的。
17樓：彤橋百寶箱
深呼吸，腿部做空心掌拍打放鬆。
18樓：
跑完後繼續慢步10分鐘就好了，肌肉放鬆。
19樓：浪子軒轅劍
最好的方法就是跑完以後不要馬上坐下或者蹲下，可以適當彎腰緩一會兒，然後慢走放鬆，慢慢恢復。沒有特別快速有效的方法，因為跑完八百公尺身體消耗很大，要花一點時間來恢復。
如果日常經常鍛鍊，跑前熱身充分，可以有效緩解跑後的難受。
用心打了許多字，希望能夠幫助到你~望採納~有不懂的可以繼續問我~
長跑不行怎麼辦？有什麼技巧？
20樓：魑魅魍魎玲子
平時多練練肺活量。多運動慢慢的身體素質好了。每天練習長跑以後基本是沒問題的。
21樓：ccy路遠馬亡
...本人高三畢業黨 高三跑過1500 長跑最重要的就是控制呼吸節奏 我是3步一呼3步一吸 一定不能亂 長跑中會有一陣子腹部肌肉痠痛 但千萬不要怕 穩定步伐稍微放慢 過一會就會沒有了 嗯 我知道的基本就是這些了。
22樓：不被注意的愛情
堅定自己的信念，一直跑下去，就一定會成功。
23樓：匿名使用者
我是田徑運動員，很高興能回答你的問題。你這個問題反映的是你在跑動的過程中 心肺功能 跟不上。 短跑可以說明你的肌肉力量，爆發力，身體的無氧代謝能力還是不錯的。
想提高耐力要比提高速度簡單，沒有捷徑，就是多跑。 你可以計圈跑，也可以計時跑。前期你主要就是慢跑，壓腿。
中期可以適當提高下跑圈的速度，還有就是進行表速跑，200公尺快跑200公尺慢跑，跑五圈。 跑步肯定存在技巧，呼吸一定要深，慢。步伐要開闊，上肢要放鬆。
後期可以做一些小力量，俯臥撐，仰臥起坐，蛙跳等，跑的話就是要針對1000公尺去跑了，速度自己把握。 比賽前半小時一瓶運動飲料別忘了。 對了，訓練期間，多吃些主食。
還有不懂可以隨時問我。
跑完長跑後應怎麼做？？
24樓：匿名使用者
不要馬上喝水．
不要馬上坐下．
找人扶著慢慢的走動幾分鐘．
恢復以後，可以喝水，不要猛喝，慢慢的喝．
25樓：匿名使用者
慢走一會兒，回去洗個熱水澡。
怎麼才能適應長跑？
26樓：1巫
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在公尺左右可以節省力氣，記住不要超第乙個，要跟緊別落下，在最後100公尺時衝刺，要不惜一切衝刺超過第乙個，第乙個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
27樓：匿名使用者
第一：起步不要太快，第二：跑步過程中注意呼吸 倆呼一下，跟緊隊伍 第三：
到離終點500公尺或者是1000公尺時看你的體力能衝刺500 還是1000公尺，不能穩操勝券，也不至於輸得太難看得。
28樓：山東大哥走者
乙個月準備乙個五千公尺的比賽足夠了，每天堅持跑半個小時就可以。兩個星期以後你再來問。
29樓：小
你只有乙個月的時間，首先要懂得運用正確的長跑跑步姿勢，再配上長跑鞋，懂得長跑的呼吸節奏，每天去400m的田徑場慢跑10圈，練氣，再領悟一下自己的節奏。
30樓：丫菓
每天需要練習那是不用說的，強度一點點加強，跑步時不要張嘴呼吸，要調整頻率，不要太快，調整呼吸是很重要的，一般為兩到三步，兩步一吸，兩步一呼。
31樓：匿名使用者
你就每天慢跑練心肺吧，都是臨時抱佛腳，一點基礎沒有賽前乙個月就想提公升。
32樓：匿名使用者
我想你的目的也只是怎樣能跑下來吧，很簡單，你只要慢跑練習，兩天一次就行，關鍵是你跑的過程中，在你實在不想跑時，你堅持，堅持再堅持，跑上200－300公尺就行，那時你再跑就沒感覺你，你就知道跑而且不感覺累，當然首先你的身體要好，因為要經過第一次呼吸轉到第二次呼吸要有體，在你跑到最難受時就是呼吸轉換時，這是乙個有氧呼吸轉換成無氧呼吸的過程，會非常不想跑也是感到非常累的時候，只要能堅持就行。
33樓：以諾張東陽
介紹幾種比較常用的方法，可以試試，5000公尺時耐力賽，耐力是基礎，但是要循序漸進，剛開始可以跑1000公尺，2000公尺，3000公尺，4000公尺，進行一周的適應，有了耐力的基礎之後，發展速度耐力，跑一千公尺時很好的方法，一組一組地跑，跑完一組後休息5分鐘左右，然後再跑，也要循序漸進，從2組到5組，平均每組的時間大概在三分半左右就差不多了，以後可以逐漸提高速度和組數，在比賽前的第三天可以跑四百公尺，一組，或者兩組，保持高的強度，但不用太大的訓練量，400公尺的速度保持在60--65秒之間就很好。這對速度的提高很有用。最後，更重要的時信心！
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