1樓：匿名使用者
下面的是我帶的田徑隊的準備部分。(有一點我要提醒你，賽前的熱身沒有做充分，成績是不可能得到發揮的，你說的消耗體力是錯誤的。)
準備活動的強度和時間取決於個人的具體情況，強度應掌握適宜，過小達不到要求，過大又能引起機體疲勞。準備活動的時間一般應在45～80分鐘，慢慢熱開身體，拉開韌帶。運動員在比賽前20分鐘應減量，約在賽前10分鐘結束準備活動，.
正式開跑錢，也要練練起跑和10公尺最快速度衝刺一組。
每次鍛鍊前都要做好準備活動。
1、準備活動慢跑1000 左右。
2、柔韌性練習（壓腿；坐位體前屈；分腿前屈等）
3、專項準備活動：距離為10公尺左右。
1）弓箭步走2次——正踢腿走2次——側擺腿走2次――側面交叉步2次——小步跑2次——後蹬跑2次——高抬腿2次――後腿踢跑2次――單腳跳2次——加速跑30公尺。
還有100公尺是起跑，途中跑和衝刺3個階段。短跑的耐力訓練，主要是超過100m距離的快速跑，練習久了之後，打亂原先的節奏，建立新的節奏，就會將你的疲勞階段推遲。
針對你說的你跑到60m就感覺疲勞，你在接下來的訓練中，可以選擇60m跑和150m/200m的衝刺跑交替進行。比如：
1)150m*3,間歇3分鐘。做2組。
2)200m+150m+60m,間歇5分鐘，2組。
3)訓練的方式有很多，短跑基本上都是選擇與比賽距離相近的距離，進行訓練的，盡量少跑相同的距離，以免出現，你的身體習慣了這樣的節奏，那就很難改變你在中途出現疲勞狀態。
也可以結合踝關節爆發力練習：從高處往下跳接迅速向上縱跳和接向前跳，6-7次為一組，2組。足跟走（彎道走，直道衝刺，強調腳跟不落地）。
我想你呢也不是專門訓練的運動員，那麼，平時要注意經常鍛鍊，你在賽前1也月就要開始慢慢恢復訓練，按照之前的準備活動開始。
以上都是我帶田徑隊得出的小結論，寫了很久，希望對你有幫助。如果覺得好呢，我可以幫你制定賽前乙個月訓練的周訓練計畫。
2樓：rui科斯塔
100m幾乎用不著耐力的，不是你所說的耐力，而是你的爆發力還沒有完全釋放。
熱身要注意。在比賽前十天就要開始去作，這樣等肌肉適應了在比賽中就不會疼。
賽前只需要活動開，跑個十公尺，然後壓壓腿，跳一跳，活動腳踝，包括大喊兩聲都是有幫助的。
比賽中心要靜，不要想旁人，聽槍聲，越是在中後途越要發力，這個時候往往也是對手感覺疲倦的時候。就看誰咬得住了，衝刺就勝利了。
按照科學的方法處理各個環節，保證不失誤的前提下，最好發揮，就沒有什麼問題。
3樓：**發燒友
我以前在田徑對事老師經常讓我們跑150公尺來保持體力。
4樓：匿名使用者
第一天晚上回家後用鹽水泡腳，睡前按摩一下，80%就沒事了，第二天還可以正常發揮~~~100m到60m就沒力了那只能是耐力了，才60m就不行了，想象長跑的隊員~~~自己多跑400m,中途不要停，頂不住也要頂住，2~3星期就會有提高了~~~當然這要跑容易在膝蓋處腫起乙個大包，一快跑或有力踢腳就會痛~~所以運動會前不要這要練~~~我們班就有乙個，12月1~2日開運動會，他完了~~~
5樓：網友
樓上說的很對了。。。其實我想打一些心得。但還是只能說多練。 別緊張。
6樓：yes_別緻
每天訓練阿。
肌肉酸叫別人幫你踩踩肌肉。
我在學校天天都在訓練的。
跑完了 踩踩可是最好的。
100公尺短跑的正確姿勢
7樓：cmyyy營業員
一、起跑後的加速跑（特別在大約9-11步前）的著地技術應確立以下肢的「蹬伸技術」為明顯技術特徵。
二、為了盡快加速到自己的最高速度，練習時身體應做好如下5個因素，以便能產生更大的反作用力，獲得更快的水平速度。
1、身體前傾較大，特別是起跑後的。
二、三步，上體幾乎前傾到和地面平行。
2、腳跟提起時要低。
3、小腿（脛骨）與地面水平角度要小。
4、擺動腿迅速退回地面。
5支撐腿爆發式充分蹬伸（無疑腳接觸地面時間相對途中跑要長）
三、加大擺臂的力量和速度，特別是前面幾步。目的是為了加強手臂擺動的先導作用和加強下肢的蹬擺效果。
總之，在100公尺起跑後的加速跑的教學訓練中，應遵循以上動作要領，根據實際情況，選擇行之有效的練習方法和手段，才能形成起跑後加速跑的合理，正確的動作技術，從而有利於100公尺跑的成績提高。
8樓：匿名使用者
我是一名田徑運動員，希望這些對你能有幫助。
100公尺，啟動時，重心前傾，用最快的頻率蹬地。
轉入途中跑時，身體重心不能下座。提高重心到合適的位置有利於送髖。
至於合適的位置你自己通過訓練來掌握。
樓上有人說什麼用幾成幾成力跑，都是放屁。
轉入途中跑後，要用全力，擺臂基本上擦著肋骨，肩膀要放鬆，上體不能搖晃。提腿—送髖—扒地—摺疊。
終點跑加大擺臂向前力度帶動身體重心前移壓線。
以上就單跑姿這一方面。
200公尺的體力分配你可以——全力啟動借慣性到彎快切直的地方開始繼續發力。到彎切直的地方應該是最高速的。注意彎道跑技術，壓住。後面用全力頂下來。
至於訓練方法及其他就不多說了。
9樓：匿名使用者
向前性一定要好。前30公尺不要抬頭。注意向前行。200公尺前100公尺前程加速，後100公尺衝刺！
100m短跑的技巧和注意事項??
10樓：客服
1. 100公尺姿勢 :姿勢要正確，前腳掌著地後腳跟懸空，乙隻腿稍彎曲，另乙隻腿稍直，身體向前傾斜45°，起跑時左右手要擺起來而且肩軸擺動幅度要大，擺動時頻率要快越快越好這樣才能提高速度。
2. 100公尺力量：腿部力量和手部力量很重要，腿部力量尤其是前腳掌撥地的力量要大彈力大，然後就是手部力量也要強才行尤其是肩軸幅度要大擺動要快，腿部力量和手部力量就帶動了全身力量，加上耐力下11秒就很簡單了，而這些就需要刻苦練了。
33，100公尺飲食：短跑者飲食也應注重，不要吃得太過油膩和辛辣的食物，最好是每天一袋牛奶和乙個雞蛋。
希望能幫助到您，祝您生活愉快！謝謝！
100m短跑怎麼才能跑得更快？
11樓：欒流皖
多做小步跑，高抬腿，跨步跳，後蹬跑，車輪跑，這些都是跑的動作分解出來的，跑起來別想太多，就是抬大腿，卷小腿，重心要高，後蹬要充分。
12樓：只是個皮
樓主你不必懊惱，我教你乙個辦法： 1，你要在清閒的時候放鬆的搖擺雙臂（前提是雙臂彎曲） 2，你跑的時候要自然放鬆，據科學觀察發現人要是越緊張身體基本效能就會越下降，所以說你在跑的時候要放鬆。 3，還有乙個重要原因是你必須做的就是，在上體育課的時候要有適當的聯絡。
13樓：粉群72517068瑟
可以試試多做點原地小步跑，要注意姿勢，在100m跑的過程中可把腿抬高，小腿向前並且迅速下壓，你也可以試一試，找一條彈性較大的皮帶，可以讓教練在後面拉這，在這個過程中可以增加你的腿部力量和腰部力量(一定要注意你跑步的姿勢).
100m短跑的由來？
14樓：蓚莵xdq笌菩蹞
你可以報名，現在是春天和秋天，現在是秋天。
廣東開放大學。
100m短跑怎樣才能跑得更快
15樓：殘雨後的落葉
每天堅持練跑100公尺3到6組 按一般訓練來說即使是練短跑， 每天的訓練也少不了長跑的，但是你的時間只有乙個月，因為肌肉是有記憶的，你需要讓你的肌肉記住你的速度。練習前不要忘記拉韌帶，這對你的身體協調性很有幫助，也可以防止肌肉拉傷或者抽筋。找點什麼訓練鍛鍊反應能力，因為對槍聲的反應速度對整體速度起著至關重要的作用。
跑步的姿勢和起跑就不要勉強自己調整到「專業姿勢」了，自己舒服就好，畢竟姿勢是乙個人的習慣，不是乙個月時間就可以改變和適應的。
100公尺一般分為三個階段：起跑、途中跑、跟衝刺跑，起跑就是前30公尺，上體自然傾斜，不要刻意去壓低重心，慢慢得隨著身體抬起，途中跑要學會放鬆跑，把自己得步子拉大，（一定要注意腿得摺疊跟提拉，要盡量得放鬆，放鬆可以使你儲存能量來應付後成得不減速）衝刺跑也就是進到衝刺區內了，身體逐漸向前傾斜，知道撞線為止，也就差不多這樣。
短跑100m跑步技巧
16樓：匿名使用者
身體重心努力前傾，腳尖點地，加大頻率，應該能發揮正常的水平。
17樓：匿名使用者
時間有限，不能做過多的練習，主要是鞏固練習。在技術上，各有各的要求。200公尺和4×100公尺這兩個專案都要求有很好的起跑技術和彎道技術（身體向內傾斜，右臂擺幅要大），在不減小步頻的情況下，加大步幅。
跑的要放鬆等。400公尺比較難跑，這個專案處於有氧代謝和無氧代謝之間，最後100公尺尤其重要，並且特別艱苦，要有一定的毅力，堅持跑下來。
18樓：
100公尺，起跑，衝點很重要，途中注意步伐。節奏。
19樓：網友
...我只補充說一下。..重點高中12秒5左右的成績都可以進校運會百公尺決賽了。..一般人的水平在13秒左右。..
20樓：鬱悶一幾
男聲還是女生阿。
男生13秒左右。
女生15秒左右。
也有快的。
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