1樓：12345a幫助
專項練習（熱身之後）：沒練過切忌過力。
1.第1--2天進行50m*3的練習；
2.第3--4天進行60m*3的練習；
3.第5天進行90m*2的練習；
2樓：
把腿鋸掉，改裝成「刀鋒戰士」那樣的假腿！包你快。
怎樣能短時間提高800公尺跑的成績?
3樓：巨蟹阿斯頓
需要加強訓練，鍛鍊你的心肺能力，還有腿部力量，還有腰部力量，這樣才能在短時間內提高800公尺的成績。
4樓：木目學長
個人覺得，如果想要短時間提高800公尺跑的成績的話，那麼我們就一定要提高我們的爆發力以及耐力，可以多練練自己的短跑。
5樓：微風的暖星
要每天堅持跑步，調整自己跑步的狀態和姿勢，這樣才可以提高自己的成績。
如何在短時間內提高1000公尺跑的成績？
怎樣才能提高50公尺跑成績
6樓：不興聊璧
1.雙腳用力方向應平行垂直向後，與肩同寬。否則會失掉一小部分能量。用力學的知識可以解析。
2.起跳後注意收腹，這個很重要，因為你跳出的距離一定的情況下，你收腹做得越充分，雙腳落地點就越靠前，這個能使你成績提高20cm左右。
3.一定要用力擺臂，因為起跳時雙手用力前擺，可以增加身體向前的力量，對成績幫助很大。
4.起跳時間不能太早，一邊擺臂，一邊身體向前傾，直至身體即將脫離重心向前方跌下時開始發力後蹬，但不能太遲，因為太遲會使騰空高度過低，影響成績。也不能太早起跳，因為太早重心靠後時起跳太吃虧了。
至於短跑，我這裡有幾點建議：
1.像立定跳遠一樣，同樣要注意後蹬方向垂直向後。
2.加大擺臂力量，盡量利用擺臂帶動身體前進。
3.大腿前擺時最好是和小腿摺疊一同前擺，這樣可以縮短擺長，提高擺速，只要你用心去體會一下，乙個下午的訓練就能基本領會了。
4.起跑後上身不要抬起得太快，身體前傾有利於加速。
5.起跑後加速的步幅不能太大，步幅太大會影響步頻，盡量用高頻率跑來加速，因為跑步的能量來自於後蹬，所以在單位時間裡後蹬的次數越多，身體獲得的動力就越多，就加速越快。
6.要注意放鬆，記住，放鬆不是不用力慢慢跑，而是不要刻意繃緊全身的肌肉去跑，例如世界頂尖運動員短跑時你會看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉會一蹦一蹦的，這就是放鬆的最高境界，而用力把上身的肌肉繃緊會產生動作技術變形，所以有些人跑步看上去感覺上是很賣力，但實際上並不快，也是不懂放鬆的原因。
7樓：貝蕾衣汝
因為距離太短，所以容不得一點疏忽。首先從起跑說起吧，站立式跟蹲距式，前者比較容易操作，但是反應會慢了點，一般大的比賽都不提倡，後者如果場地不太好會有滑倒的危險，但是由於有由蹲到站的乙個過程，做的好的話，對起跑來說是很有幫助的；其次，擺臂也是很重要的，頻率越快會越好，同時也要掌握有一定的幅度前擺到胸前，後到腰往後一點就行；三、耐力問題，其實不管什麼人都能跑那麼一段快的，但是距離多遠就要因人而異了，平時要有這方面的鍛鍊，注意在剛開始跑的時候不能一下子用力太猛，那樣太費體力，終點還沒到你的腿就根本抬不起來，有一種方法，就是你發現在跑到一半的時候有點跑不下去，就告訴自己終點就在一步之遙，再一步還沒等你想完就到終點了，這個很有用的，必須讓你的精力有點分散，不要老是想著跑不動。四、衝刺問題，記住你的速度必須保持到。
衝線之後才可以降速，好多就是看到快到終點了速度慢了下來，那個時間差可以有秒以上。還有很多東西，這裡就不根你說了，呆會你會暈暈的，只要體會一下以上的東西，會對你有幫助的，祝你好運！
怎樣在乙個月內提高800公尺跑步成績
8樓：罐罐頭裡的人
長跑能力反應的人體心肺功能，怎麼提高改功能供血速度這是關鍵，那如何通過後天提高鍛鍊該能力呢？掌握正確的呼吸方法及標準的技術動作。根據實踐經驗建議你採用三步呼吸法及敲小鼓擺臂法來提高成績。
三步呼吸法：一步一呼，連續三步三呼，再三步三吸，其作用是增加機體氧氣，加快缺氧恢復能力。
敲小鼓擺臂法：擺臂幅度要小，小臂像敲小鼓的動作，其作用是減少機能的損失。關鍵哦！
在後程要注意的提高抬腿高度，為了增大步幅，膝蓋往前頂，衝刺階段就是加大擺臂幅度來帶動步幅。
9樓：匿名使用者
最好不要上大強度，其實還剩下最後乙個月，按照訓練進度，那應該是恢復階段，因為前期訓練，身體各方面都非常疲勞，最後乙個月就是恢復性訓練，維持一般的跑圈就行了。我出去比賽的時候，最後一段時間都是恢復，不進行大強度的。
10樓：匿名使用者
平時保持好心態 考試時咬牙往死裡跑 有信心 就有成績。
11樓：匿名使用者
每天早上跑幾圈 晚上跑幾圈 腿上綁重的東西。
12樓：匿名使用者
平時多跑跑，考試喝紅牛！
在家裡怎麼提公升100公尺短跑成績
13樓：實夏莫未
你可以往腿上綁上2個沙袋，這樣每天早上去練300公尺然後再去蛙跳跑樓梯壓腿。
然後1個月之後把沙袋卸下來。
看看速度能提公升到多少。高中一般12秒。
拿不了冠軍。
就我給你說的方法試乙個月。
怎樣短時間內提高200公尺跑步成績,3天?
14樓：匿名使用者
先說下比賽時候注意事項，在比賽的時候注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200公尺跑體力分配：從起跑～50公尺為加速階段，要全力加速，50公尺～100公尺左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
練習200公尺具體方案，因人而異，大多還是有效的，提高短跑成績的幾個重要因素。
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
一）合理正確的技術動作。
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5厘公尺，那麼，50步就可以贏得公尺的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
15樓：匿名使用者
每天100-200公尺的跑步 200公尺途中跑兩步一呼 一百公尺，加大擺臂但是力量要集中在腿上，主要是靠腳的蹬力， 好好壓壓腿，
16樓：匿名使用者
放鬆心態，在跑的時候心中想著我能行，就一切皆有可能。
17樓：路過的_小孩
跑步的時候一定要注意吸氣換氣 剛開始的100是彎道 所以不要衝的很厲害 最後的100公尺是直道 就可以全力衝刺了 至於吸氣換氣 可以採取兩步換一次氣的方法。
應該如何提高200公尺跑成績？？？？？
關於怎麼提高100公尺跑成績
18樓：匿名使用者
怎麼說呢，你想把100練好那我就給你出個注意··
我是搞跑步的··我 現在的100公尺是10秒97
速度實在是很難題高的很快的 我這就算不錯了。
練100需要很大的力量和爆發力 我給你說說我訓練過程把。
1星期~第1天放鬆 慢跑10圈 做準備活動然後坐幾個加速跑 去做10組兩頭起 俯臥撐 仰臥起坐每組各10個 3分鐘1組。
第2和第3天是強度訓練 一天練短的跑8個200公尺 3個自己跑 5個計時。
一天練3 5 7我們那是300公尺草場意思就是跑300 500 700 700 500 300
後面3個需要全速跑下來~第4天力量訓練就是深蹲槓鈴 越沉越好還有就是上肢推槓鈴~這個很重要 跑好100臂力是需要很大量的~
第5天做變速跑 加速跑100公尺慢跑100公尺 5圈一組 做5組 每組間隔5分鐘。
後面2天調整1天可以很輕鬆自己能踢球什麼的。
然後迴圈 其中老師會經常安排專門讓我們跑100和作起跑動作。
100公尺我知道得就這些。
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