1樓：俯允30316簾必
首先你一定不要是第1個人，因為如果你是第1個人，你前面沒有目標的話，你就會沒有目的沒有動力，這個時候你就應該跟著第1個人去跑步，第乙個人跑到**你就應該跟著他跑到**，然後千萬不要落下，然後如果你看見第1個人休息的時候，那你們也就可以跟著他一起休息一會兒，千萬要勞逸結合，不要太過勞累，如果你前半場特別勞累的話，那麼後半場就堅持不下來了。?
2樓：影子
要在馬拉松中跑的又快又輕鬆的話，那麼就應該掌握一定的跑步技巧，特別是有氧呼吸是最基礎的，如果我們不會有氧呼吸的話，那麼跑兩步就會非常的累了，而且也要注意一些技巧，適當的抄些近道也是非常有必要的，這兩個方法是非常好用的。?
3樓：猴68912乓詒
想要在馬拉松中跑跑的又快又輕鬆，首先你就要學會調整一下自己的呼吸，因為我覺得對於跑步來講，呼吸是很重要的，只要你學會了把握自己的呼吸，那麼你的跑步的學生肯定是有大幅度的提高。?
4樓：阿qi棄
最主要的一點就是你平時要努力的訓練，只有吃得苦中苦，方能跑得不費餘力，每個人對馬拉松的目標都不一樣，要根據每個人自己設定的目標，然後努力的去訓練，才能夠在跑馬拉松的時候，能夠輕鬆的完賽。你要有跑量的積累，要有速度的訓練，然後在跑全馬的時候，全程勻速，這樣跑下來就比較輕鬆了，快慢是相對的，只要是超過自己舒適區的快，就一定不會輕鬆。
5樓：筱磊
想要馬拉松跑得又快又輕鬆，有很多方法，最簡單的一種可以把其中一名馬拉松長跑運動員當作你的參照物，一直和他保持一段距離，他跑得快，你就一起跑得快，他跑得慢，你就跟著跑得慢，這樣你跑步的時候就會有乙個精神寄託，不會覺得非常的累，而且有乙個人和你這樣一起跑步，你會感覺心裡很放鬆。
6樓：暗受
想要在馬拉松中跑的又快又輕鬆，需要長期的鍛鍊，甚至是幾年的習慣，才能讓你有這樣的體力和技巧，如果沒有特別多的鍛鍊，在商場之後一定要保留實力。如果想讓自己跑得又快又輕鬆，有乙個好的辦法就是平時鍛鍊自己，前腳掌著地兒，後腳掌部著地的跑法，這樣長期跑會很省力，但是短期跑會覺得很累。
7樓：桃日的都
我覺得如果想要在馬拉松當中跑的又快又輕鬆的話一定要有乙個非常好的身體素質和心理素質，不光是要有乙個非常健康的心態，還要有乙個非常持久的健康身體，有了乙個健康的身體和非常良好的心態一定會非常輕鬆的去玩遍馬拉松。
8樓：怕解題
我覺得想要在馬拉松中跑的又快又輕鬆，確實不是一件容易的事情，因為這需要長期的積累和鍛鍊，當然，方法也是非常重要的，我們只有在日常的訓練中不斷的發現新的技巧與技能，然後才能得到乙個更省力的方法去跑步，所以說往往收穫與努力都是成正比的。
9樓：四季菜園
台上三分鐘、台下十年功，沒有堅實的訓練基礎你是不可能在馬拉松中跑得又快又輕鬆的，另外在日常訓練中要科學合理地安排訓練計畫，力量訓練、有氧耐力訓練、無氧速度訓練、合理的營養、充足的睡眠、堅定的信念一樣也不能少，這樣你就會取得成功！
10樓：樹苗
想跑得又快又輕鬆，唯有堆跑量、學技巧、防傷痛，因為跑步沒有捷徑，請看長跑運動員還有所謂的大神那個不是靠跑出來。
11樓：匿名使用者
提高有氧能力，每週跑一次20到30的lsd,每週跑一次間歇跑，跑馬成績自然就提高了。
12樓：鍵入家境
可以這樣操作：做四個自己喜歡的菜，來一斤不低於五十度的白酒，再沏一壺香濃的綠茶，乙個小時內解決它們，趁著太陽沒有落山進入夢鄉……你會跑得又快又輕鬆！
13樓：有緣遇見更好的你
想跑的又快，又不費力，只能乙個方法，看別人跑。
14樓：沙漠之舟
沒有的事！跑馬三十五公里後感覺特別累，只能靠意志堅持下來！
15樓：匿名使用者
只有常年堅持不懈的訓練才能很快很輕鬆完成馬拉松，說其他的都是胡說八道。
如何跑馬拉松
16樓：網友
是要去北京吧？ 如果你沒有一段時間的訓練。 我建議你玩玩兒，高興了就夠了。 我練長跑九年，去年第一次跑全馬，給我累得，乙個星期走路搖搖晃晃。 不是那麼好玩兒的。
17樓：火娘
在這秋高氣爽的九月裡，我們迎著秋日的陽光，伴隨著收穫的季節，迎來了歡快精彩的校運動會。
一大早，全校師生就來到了運動場，他們有的安排場地，有的整理服裝，有的安放運動器材，忙得不亦樂乎，原本寂靜的賽場一下子熱鬧起來。
隨著宣布運動會正式開始，各班隊伍依次入場。此時進行曲驟然響起，乙個又乙個班級排著整齊的隊形，大踏步向主席台走來。他們個個衣著鮮豔，面帶笑容，昂首闊步，展示出青年特有的朝氣與活力。
當大會宣布運動比賽正式開始，整個賽場頓時沸騰起來，加油助威聲此起彼伏，絡繹不絕。你看那徑賽場上的運動員，乙個個如矯兔般飛離起點，像利箭般衝向終點，引得在場的觀眾興奮不已。不論選手是否獲得第一，他們都會得到觀眾的讚美和鼓勵。
因為在觀眾的心中，這些運動員都發揮出了不屈不撓，頑強拚搏的體育精神，他們是運動場上的英雄，是**學校的「劉翔」。女子800公尺和男子1500公尺是考驗選手體力和毅力的專案。它雖然不如短跑那樣讓人興奮，令人激動，但是絕對比短跑更加讓人感動。
在比賽中，選手要面臨的不僅是身體上的考驗，更是心理上的考驗。參加這個專案的運動員真正體現了努力拚搏，永不服輸的運動精神，它給我們的感受遠比成績要豐富的多。
再看那田賽場上的運動員，也個個摩拳擦掌，毫不示弱。跳高跳遠的運動員為了得到更好的成績，拼盡全力，即使失敗也毫不放棄。他們面對目標跨出堅定的步伐，跳了一次又一次。
這種不斷超越自我的精神是個人的巨大財富，更是將來能夠走得更高更遠的穩固基石。參加鉛球比賽的選手互相競爭，成績越投越遠。他們手中的鉛球彷彿變成了乙個個充滿希望的許願球，不斷追逐著自己的夢想。
運動會展示學生青春風采，考驗體能與心理的具體實踐。它鍛鍊的是體力，啟用的是生命，弘揚的是個性和青春活力，收穫的是笑臉和精神風貌。所有選手在本屆運動會上賽出了成績，賽出了風格，發揚了友誼第一，比賽第二的精神，在比賽中尋覓了更多的光彩和夢想，在比賽中創造了更多的美好和輝煌。
初學馬拉松怎麼跑？
18樓：教育評論員說
1、從短、頻繁開始跑，例如每天1至2公里。之後根據自己感覺慢慢增加距離、降低頻率，例如增加到20公里時每週跑一次（每週其他時間也不能閒著）。距離標準就是——體力剛好用完，不能勉強跑下去。
2、跑的時候掌握好速度不能太快，標準就是——能邊跑邊說話。盡量做到全程勻速。
3、慢慢摸索好自己身體的規律，例如體力下降情況、體力恢復情況、什麼情況會覺得有腹痛、如何控制受傷等等。每個人的身體都不一樣。
4、一般20公里是個檻，因為一般人體能儲備剛好能跑20公里，再長距離就需要刻苦的磨練，還有用能量膠補充體能。
5、注意，停止訓練1個月，可能需要2個月的訓練來恢復。告訴朋友你打算跑下一次馬拉松，給自己乙個目標順便讓朋友監督——做什麼事都貴在堅持。
關於馬拉松的跑步技巧？怎樣提高跑步的速度？
19樓：秒懂星課堂
賈靜雯和修杰楷分享馬拉松小技巧。
20樓：匿名使用者
可以參考跑吧上的關於間歇跑的訓練，但個要把握好強度和訓練頻率，不要貪多圖快，強度大了容易傷。
21樓：我是
負重練習，綁沙袋，之後輕裝上陣，身體會很輕盈，速度絕對能提高。
馬拉松怎麼跑
22樓：楊琴
馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。因此，在平時訓練中，運動員要反覆地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。
在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。
腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩衝。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。
在加速跑、終點衝刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度。
沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的**）。
23樓：匿名使用者
7、跑前千萬別帶運動傷。足跟、關節軟骨的傷可能非常糟糕，這在賽前幾個月就要注意。不是說帶傷就不能憑毅力跑下來，而是你這樣一來，跑完至少半年就別想運動了——馬拉松會讓對這方面的傷加重得很厲害。
24樓：黑貓的黑
『跑上馬』於你而言意味著什麼？敢不敢更快？還是平安歸來？
無論你的答案是什麼，我們的答案都是『乙個人跑可以很快，一群人跑可以更有愛』。高溫上馬，除了驕陽似火，更有熱愛和堅持，以及暖暖的陪伴。
25樓：網友
練過麼，建議你第一次跑全馬前，至少準備兩年。 我第一次跑的時候，儘管有著充分的準備，前半程還是快了點，到後邊極痛苦。 比賽時手裡可以拿一塊巧克力，或一支醫用葡萄糖，半程時吃或喝 第乙個十公里，就當熱身了，千萬千萬要慢下來，克制自己加速的慾望。
你是去跑北京馬拉松嗎，北馬會有專門的領跑員，身上帶著氫氣球，跟著他們跑就行，他們會合理配速的（具體的，參考賽前發的比賽指南） 永遠記著，馬拉松不是那麼好玩的，不要低估難度。 賽前訓練量不必太大，免得受傷。健康地站到起跑線上才是最重要的。
意志品質不要在訓練時用，而要在比賽時再用。 賽前七到三天，吃肉吃菜不吃公尺飯，最後兩天，吃公尺飯不吃菜，這是常用的方法，提高血糖。哦，公尺飯指的是澱粉類食物，領會精神吧。
馬拉松跑步的感人故事，馬拉松的故事
一首歌為 英雄 創作。1968年墨西哥城奧運會馬拉松比賽中那個執著的坦尚尼亞青年運動員 約翰。史蒂芬。阿赫瓦里，在腿部嚴重受傷的情況下，在 為了祖國完成比賽 的信念支援下堅持跑完馬拉松全程。這位在1968年感動了整個墨西哥城的英雄，多年來一直是奧運精神的代表。馬拉松賽是一項長跑比賽專案，其距離為公里...
馬拉松全程多長時間，馬拉松全程有多長？
村岡昌英 馬拉松全程42.195公里。一般人。這個定義不好下。不過通常慢慢跑的話，5個半小時可以完賽。輕鬆。如果是年輕人35 40歲，剛開始訓練一年，估計可以跑到5小時。如果訓練了5 6年了，一般人都可以跑到4小時內。略快的業餘選手可以跑到3個半小時。破3對於業餘選手有些難。但是也有人達到。如果把馬...
馬拉松跑道全長多少公尺，馬拉松跑道有幾公尺
答 馬拉松的跑道有42.195 公里 馬拉松的由來 第一屆奧林匹克運動會就開始設立了 馬拉松 比賽專案，馬拉松 比賽有一段感人的故事 馬拉松是希臘的乙個地名。西元前490年，希臘在馬拉松河谷與波斯皇帝派來的大軍了激烈的戰鬥，雅典軍隊在外無救兵的情況下，團結一心，運用正確的戰術技巧，以少勝多，打敗了波...