1樓：匿名使用者
綁沙袋跑的壞處是每次如果練的時間太長或太重，容易造成膝關節和裸關節損傷，造成永久傷害，甚至變形。所以，訓練時每次不要超過35分鐘或5000公尺，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴，如果是長身體的時候，最好別這樣練。 特別是正值生長發育時期，最好不要超重、長時間或長距離佩戴，以免影響生長發育，造成終生遺憾。
增強腿部爆發力和彈跳力的方法有很多的：爆發力、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：
1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳台階、負重提踵、負重深蹲跳、負重半蹲跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、原地、行進間摸高練習等。
值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效，願你心想事成！
2樓：匿名使用者
一般綁2個小時左右，如果你是想練你的耐力和長跑的，平時可以帶著，等過了5---6個月你把它放下的時候你會發現你跑起來像風一樣。
跑步用沙袋背心好，還是綁腿上的沙袋好？
3樓：小白運動之路
可以使用，但是不建議。
首先可以肯定的是，這個方法對於提公升成績是有效的，但是肯定不是科學的。
因為長期帶沙袋，會導致下肢有變形的風險。其次如果是訓練跑步，最好是從擺腿這類基本技術動作開始糾正起。
長跑和短跑，對於技術要求也有區別，運動的肌肉也有不同。最好對於發力肌群，再有針對性加強力量。
馬拉松高手或奧運冠軍不會用沙包練，你是練跑步，不是練武功，不需要一腳踹飛某人，更不需要過多的「無用」肌肉，你如果細心看馬拉松頂尖高手，他們小腿很瘦，大腿很壯，並且身體很瘦，因為身體脂肪含量低於10%。
耐力不行，比如乙個10公里，就慢慢跑上去，以乙個輕鬆的速度跑五公里，休息，下次6公里，7公里到10多公里。
你要是速度不行，衝刺練200公尺或400公尺，每跑乙個400公尺休息1:1的時間然後周而復始進行6-10個，完成間歇跑訓練來提高自己最大速度和乳酸閾值能力。
4樓：匿名使用者
這個主要看你鍛鍊哪的肌肉，如果你想鍛鍊背部的肌肉的話，那就用背部沙袋，如果你要鍛鍊腿部的肌肉的話，那你就用腿部的沙袋。
5樓：韓菲菲
用沙袋背心好還是綁腿上的沙袋好？最好還是綁在腿上的沙灘比較好一些。這樣特別是剛跑步的人用沙袋比較好一些。
增加腿部力量，腿部力量好了，跑步速度就比較快。如果你想增加全身的肌肉力量，那麼你就用背心兒。綁在腿上的是增加腿部力量的。
6樓：啊杜
不用，他帶背心好，還是往腿上的沙袋好嗯，我覺得如果是在練跑步的話，我覺得還是綁在腿上更好，一些，如果草埔話要磨砂白背心的話，特別是夏天太熱了，然後又流汗的整個人感覺非常的不舒服綁在腿上比較好。
7樓：曉泉陶
跑步用沙袋背心好，還是綁腿上的沙袋好？溫柔的時候用沙袋綁在腿上，是最好的，因為沙袋綁腿是很好的一種方法，很多人都這樣使用的，所以我的淚泡沫的時候用沙袋綁腿上是最好的。
8樓：泣韓余方
跑步還是用綁腿上沙袋好，這樣能鍛鍊腿的力度，放下沙袋跑起來更輕快。
9樓：君哥爰生活
我個人認為跑步用沙袋背心不如在腿上綁上沙袋子好，因為沙袋子能煅煉腿勁，所以說對於跑步訓練是韭常有好處的。我贊同在腿上挷沙袋子。
10樓：閔
跑步不需要做這些複雜的。方面，你就輕輕鬆鬆去跑步，就可以這樣對身體的關節，還有身體的各個機能都有好處的，如果你要綁沙袋，對關節是沒有好的。方面的。
11樓：any槑商量
您好，個人推薦沙袋背心。在運動過程中，核心穩，不影響跑姿，還能達到負重的效果。
12樓：晉普飛鷹
跑步的時候看自己喜歡哪一種就用哪一種，大部分人綁腿上的沙袋好。
13樓：夢小兔子
需要負重訓練的話，主要看你習慣哪種方式。
有些人用背心式的會感覺腰部受力太大，有些人用綁腿會感覺老是往下掉。
所以可以都試一下，選個自己習慣的用著就行了。
14樓：匿名使用者
想要增加什麼地方的肌肉，或者想要什麼地方加強鍛鍊，就在那個地方負重。
15樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
最好還是用shudder，背心兒和綁腿，鐵砂比較好，兩樣同時用，是你的負重能力和腿部的肌肉能力都能夠得到啊，沒想到提公升。但解除這些東西，身輕如燕，奔跑如飛。
16樓：一零啞劇
跑步是用沙袋背心好還是綁腿上的沙袋好我覺得這也是因人而異的我認為還是綁腿上的沙袋比較好一些。
跑步的時候腿上綁沙袋真的能讓自己跑的更快嗎？
17樓：職場百曉通老師
如果說你一開始綁沙袋訓練的話那麼等你拆除沙袋之後跑步確實是會快一些，但是其實並不會快多少，而且你在這過程中還有可能會給你的膝蓋造成負擔，所以說我並不是特別介意拿沙袋來綁在腳上訓練，如果不是應急的話那麼就最好不要使用這個方法了。
特別是女孩子，我更不介意女孩子在腿上綁沙袋練習了，因為如果女孩子在腿上綁在那練習的話那麼對於我們腿部來說訓練的量就是比較多了，如果後面還不好好拉伸的話那麼肯定是會讓腿變粗的，所以說我不介意女孩子用這個方法。
但是如果說你短期內一定要加快這個速度或者是運動量的話，那麼我還是建議你用這個方法的，畢竟這個方法如果練得好的話效果也是比較明顯的，因為人在長久的這種沙袋壓迫下你是有進步的話當你拆除紗布之後你的負擔減少了，所以說你的跑步速度和你的那裡也是會有很明顯的提公升的。
還有綁沙袋運動的話是比較危險的乙個事情，如果覺得自己在跑的時候堅持不下去了就不需要再堅持了，因為如果當你堅持不下去你硬撐的話對我們的腿部還有我們的膝蓋損傷是非常大的。
也許你短期內可能會察覺不到，但是如果真正傷到的話對以後的生活是會有很大影響的，所以說在運動的時候一定要注意安全千萬不可以讓自己受傷，這樣如果讓自己受傷的話那麼最後就得不償失了。
18樓：ax愛是用心
是這樣的，一層一層的加重沙袋的重量，雙腿負重訓練，達到綁沙袋的時候和沒有綁沙袋跑的長度一樣，時間也一樣的時候，你就突破自己了，當你達到綁沙袋也是這個長度這個時間後，你脫掉沙袋就會感覺很輕鬆，就跑的更快了。
19樓：小小軍
可以，不過需要經常進行負重，腿上綁上沙袋跑步時可以更有效的鍛鍊腿部肌肉，變得更強壯，而且慢慢腿部肌肉適應了這個重量，只要拿下沙袋就會感覺身體特別的輕，不過過一段時間就會恢復，所以要常練習。
20樓：北山一師
像這種負重前行，跑步的時候可以鍛鍊腿的這種力量感，那麼只要你長期堅持下去，你會發現跑得會越來越快，而且很有速度，腿很有力量。
綁在腳上跑步的沙袋叫什麼
21樓：幹萊資訊諮詢
綁在腳上跑步的沙袋叫「沙綁腿」。
綁腿又稱護腿，是一種腿部防護措施，主要作用是保護腿部，可在行軍過程中減少腿部受傷可能 性。打綁腿在戶外運動中也是被廣泛運用的，專業的戶外愛好者在出行時都會打上綁腿。
沙綁腿可以分為土，沙，鐵沙等材料，越重就越容易下墜。
好處就是增加腿部力量，改變動作速度。
壞處：長時間使用會影響腿部血液迴圈，導致靜脈擴張．建議：合理安排使用時間和次數，保證腿部血液迴圈順暢。
沙袋綁腿上跑步是否好，有什麼作用麼？
22樓：幹萊資訊諮詢
它有利於增強運動效果。首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身**，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。
訓練時每次不要超過35分鐘或5000公尺，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴。
沙袋綁腿的功效和作用主要是鍛鍊腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛鍊通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運動和短跑對腿部爆發裡等運動。值得注意的是，除袋子裡填入沙袋外，另外還有鐵砂以及鋅砂，具體情況需根據鍛鍊的要求。
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