急需健美，健身操，舞蹈基本功,體型訓練方法！！！！！
1樓：薛翰
還是你自己先學習基礎吧。
1、每天壓腿 2、每天下腰 3、每天練力量 4、每天練彈跳。
b-boy最基本的動作傳真。
b-boy倒立且旋轉，然後隨著身體重量的移轉由乙隻手換到另一 隻手做動作，做到腳著地為止。(俗稱手轉)
用乙隻手倒立，儘可能的旋轉直到腳著地為止。(又稱倒立手轉)
airplanes:風車加上雙手向兩旁儘量伸展高到你可以抓住它們。
aipes:開始時，雙手雙腳都放在地上，臉朝上。乙隻手支撐住身體的重 量腳往上踢然後旋轉，在腳著地前另乙隻手先著地。如果做的正確 的話應該整個身體都能旋轉到。
applejacks乙個最基本的動作向其他b-boy挑戰拚舞。雙腳蹲下，背向後仰 雙手支撐，然後乙隻腳向空中踢，踢的越高越好。然後雙腳向後跳 躍，重複。
backspin利用背部作旋轉的表演。所有的重量平衡在背的上半部，腳縮 起來儘量靠近身體。旋轉的要訣就是雙腳在空中做圓形的划動。 (俗稱背旋)
初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷；而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘；最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的**效果。
街舞入門小竅門。
1．練習街舞時所用的**是非常有特點的hip－hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏**的特點。如果一聽到**，您就可以很準確、自如地踏上步點並與**合拍，那您便可以開始學習街舞了。
2．在練習廣播操、健美操時，可能教練對大部分動作的要求是"橫平豎直"，而街舞更多的是強調隨意性，要求動作鬆弛，所以練習時您要儘可能放鬆自己的肌肉、關節，讓它們更靈活。
2樓：中雨露
形體訓練怎麼進行的，有什麼訓練？
健美操的基本步伐分類！！！
3樓：網友
基本步伐分為七大類。
1、踏步類（一字步，並步，v字步，交叉步， 曼步）2、開合跳。
3、吸腿跳。
4、彈踢腿跳。
5、後踢腿跑。
6、弓步跳。
7、大踢腿。
4樓：網友
分類 高衝擊類 低衝擊類 無衝擊類的。
基本步法 踏步 漫步 並步 吸腿 踢腿 彈踢。
5樓：today豬豬豬
一、交替類。
踏步march 踏步march 走步walk 一字步easy walk v字步vstep 漫步mambo 跑步jog
二、邁步類。
側並步step touch 並步step touch 邁步點地step tap(heel) 邁步吸腿step knee 邁步後屈腿step curl 側交叉步grapevine 並步跳step jump 小馬跳pony 邁步吸腿step knee 邁步後屈腿step curl 側交叉步跳grapevine
三、點地類。
點地touch step 腳尖點地touch,tap 腳跟點地heel
四、抬起類。
抬腿lift step 吸腿knee lift(up) 擺腿leg lift 踢腿kick 吸腿跳knee lift 擺腿跳leg lift 踢腿跳kick 彈踢腿跳flick 後屈腿跳leg curl
五、雙腿類。
並步跳jump 分腿跳squat jump 開合跳jumping jack 半蹲squat 弓步lunge 提踵calf raise
健美操的基本步伐分類！！！
6樓：北網域名稱醫
基本步伐分為七大類。
1、踏步類（一字步，並步，v字步，交叉步，曼步）2、開合跳。
3、吸腿跳。
4、彈踢腿跳。
5、後隱蠢則踢腿跑。
6、灶棚弓步跳。
7、大踢腿。
健美操的基本步伐分類！！！
7樓：北網域名稱醫
基本步伐分為七大類。
1、踏步類（一字步，並步，v字步，交叉步，曼步）2、開合跳。
3、吸腿跳。
4、彈踢腿跳。
5、後踢腿跑。
6、孝坦弓步跳。
7、大踢腿。
8樓：向軼勾飛燕
競技健美操分7種基本步伐。
踏步，後踢腿跑，吸腿跳，彈踢腿，大踢腿，開合跳，弓步跳。
急急急！求提高健美操能力方法！
9樓：丶驗證碼
1.跑步熱身。
2.準備活動(開合，弓步，後踢，膝腿，正踢，側踢各四個八拍)3.柔韌，(並腿前驅，分腿前驅，縱叉，橫叉)4.踢腿 靠牆控制腿 腳尖發力向頭頂踢 正踢側踢 後踢一條腿50下。
5.力量，上肢力量：俯臥撐或夾肘俯臥撐或擊掌俯臥撐各30,4組。
腰腹肌：兩頭起一組30,4組 兩頭起如果實在做不起來可以空腰 每組2分鐘 2組。
下肢力量：高抬腿跑 2分鐘1組 3組 蹲起，30一組 3組。
如果能堅持每天都這麼練 1個月你就可以去打比賽了。
10樓：小珂魚
身體素質退化是很快的！！只要你對感覺沒有丟失，身體素質還是可以練出來的。可能是你生病對你的身體特別是心理的壓力比較大！
11樓：竟翔哥
短時間提公升都很難 尤其健美操這種要求身體素質和協調性的運動 建議你還是練吧 應該沒有速成的著。
這身材怎麼練？求教，專業的來。健身！
12樓：網友
這是要在練出肌肉的同時練出線條。
主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。先熱身5分鐘，做無氧徒手或器械20-30分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。器械一週3練，腹肌天天練。
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。跑步宜慢跑，但多少對膝蓋有損傷，可偶爾用跳繩代替。競走也好。
做什麼之前都要先熱身，做完以後都要放鬆。至少五分鐘。練完上半身再練下半身。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
脂肪減得差不多就該換以器械或者徒手為主了，飲食方面就該加強補充植物動物蛋白質了，計劃還是差不多，有氧可減少為20-30分鐘。
13樓：菲菲其彌章
不吃類固醇而且有底子的話這身材最少要練2年。
前鋸肌和腹外斜肌這些細節都練的很不錯，這人應該是有系統訓練過的。健身房教練也有很多身材沒他好。
14樓：手機使用者
吃蛋白粉，然後我只知道去健身房用他們那些健身器材了。
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