1樓：日蟹大
我的建議：每天早上先出操晨跑，中速跑，用60%的力量！提高你的耐力和肺活量！
有時間的話，每幾天跑二至三個一千公尺！不過你還得先把你的體重減下來！不要求節食，只是要吃到七八分飽！
我的建議，不一定準確！
2樓：網友
我來說幾句：
一、體重。你要把你的體重減下來。小孩不要用**用品，你可以試著放慢吃飯的速度，不要吃的特飽，晚飯少吃一些。其實運動是最好的**方法。
二、長跑練習。
對你來說長跑肯定是一件非常難的事情，但為了中考體育就必須跑。一開始你可以先從慢跑做起，每天慢跑20分鐘，這個跑法只計時間，不考慮跑的距離。但你一定要做到持之以恆，不許偷懶。
即可以提高1000公尺成績、又可以**，多划算的事情。努力吧，堅持一段時間會有效果的。
3樓：網友
每天多做運動就好了。早睡早起。
如何科學的練習長跑1000公尺
4樓：網友
要提高一千公尺跑的速度，應主要從兩個方面著手：
一是一般耐力。二是速度耐力——就是較長時間保持高速跑的能力。
發展一般耐力的方法就是採用較長距離的勻速跑、變速跑、越野跑等。發展速度耐力最好的訓練方法就是間歇跑。 間歇跑的練習方法很重要，練習時應注意：
第一，有節奏的交替，有相對的間歇。此方法可使運動員身體得到一定的恢復，但不能完全恢復。
第二，訓練強度不同。有與比賽速度相同的，也有大於或小於比賽速度的。
第三，運動量大。世界優秀運動員一次訓練課中，跑同一段落可達20-40次。
間歇跑間歇訓練的休息時間短，體力不能充分恢復，而且間歇時間相同，也不允許完全恢復。例如：6×200公尺27秒，每個之間慢跑200公尺，當脈搏恢復到120-130次/分就開始下一次練習。
間歇中的主要手段是：有氧-無氧混合訓練。
間歇訓練的內容包括：a距離、b強度、c重複的次數、d間歇的時間與內容。
a距離：要短於比賽距離。如800公尺運動員可進行200公尺、300公尺、400公尺的間歇訓練，當然也有長距離的間歇跑，可達3000公尺。傳統方法的範圍在100-400公尺之間。
b強度：可根據任務(如發展一般耐力或專項耐力)而定。如：
800公尺成績為2分的運動員，可選擇下列安排：4×200公尺，30秒+200公尺慢跑；4×200公尺，25秒+200公尺慢跑；4×200公尺，35秒+200公尺慢跑。
在傳統的間歇訓練法中，強度要逐步提高。
c重複次數：通常一次課中，間歇跑訓練的問題不宜過多地超過專項距離的長度。
d間歇的時間與內容：間歇時間取決於運動員的水平。高水平運動員的間歇時間要準確。間歇時間可以用時間或脈搏來控制。各個不同專項的不同段落間歇跑的間歇時間。
5樓：匿名使用者
認真系統的每天都堅持1500跑。堅持。
怎麼訓練跑800公尺的耐力？而且跑的要有一定的速度。
6樓：清晨小麋鹿男神
跑800百公尺靠的是耐力，耐力練好了，你還要提公升自己的速度，我建議跑800前兩圈可以先慢跑，到了最後一圈用盡所有的力跑，記得分散注意力。
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