1樓：匿名使用者
第一段：搶位跑，注重乙個：「搶」字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速 。
第二段：放鬆跑，體會乙個：「松」字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。
心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心情投入到測試中，心理放鬆了，神經不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協調完成，技、戰術就能得到合理應用，能建立起良好的節奏知覺。生理放鬆主要指全身各部位肌肉放鬆。肌肉放鬆關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質量。
這樣就會減少內力消耗，節省能量。從而延長保持高速運動的能力，最「經濟」合理地運用自身能量。
第三段：勻加速跑，把握乙個「加」字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。
適宜的跑速是1000公尺中創造成績的關鍵，如果跑速過慢就會影響後半程正常節奏的發揮。在輕鬆自如放鬆跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意乙個「保」字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。
應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。在訓練中強調學生給自己鼓勵，樹立自信心，為自己下達積極的暗示詞，如「我感到我跑的很輕鬆，一點兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實力創造優異的成績」。
第五段：衝刺跑，強調乙個「衝」字。進入這一段時運動員已處於疲勞，就會產生不能保持跑速的現象。
但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻，應做一次深呼吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發揮出最後階段的衝刺能力。同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與後蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速衝向終點。
2樓：匿名使用者
樓主您好、咱算不上什麼師傅、但卻是這模擬賽專案的乙個老手了、、經驗也很豐富、希望對你有幫助 中考的體育加試，咱們區有個專案就是1000公尺，而我由於800公尺算是學校乙個不變的神話，所以，1000公尺自然也不在話下，我意3分不到的成績完成了1000公尺的方面統治，下面是自己跑1000公尺的一些實踐經驗，跟800公尺的經驗也是十分的相似 .1.1000公尺的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要佔據第一，就保持2、3名吧 2.
感覺自己呼吸調整不過來時不要聽信什麼三步一呼、三步一吸、什麼不能用嘴巴呼吸了，就大膽用嘴巴呼吸，滿足換氣。3.跑過一圈後，明顯感覺自己體力透支，不想跑了，甚至想退出比賽，但你要記住，這個時候你是別無選擇的了，有乙個能緩解這種痛苦的小秘訣就是咬緊了牙齒，握緊了拳頭，雖然理論上這樣會耗費點點體力，但這樣會使自己神經繃緊，百試百靈，很管用的。
4.最後100公尺的直道，進了直道就大吼一聲，記得在縣運會上時大家跑400和800的最後一百公尺時都會大吼一聲，效果也非常好，吼了就精神不少耶、呵呵5.1000公尺中的擺臂而是相當重要的，到最後手臂不是自然擺，而應是刻意去擺，那樣的幅度才會更大，才會更能帶動身體，而彎道時向內側的手臂擺的幅度小一點、外側大一點。
3樓：匿名使用者
很簡單的 我以前也練過。 首先， 一天要分2次跑，早晨和下午3點半和4點之間 當然每次可以跑500或1000這要看你的毅力了。 這樣堅持乙個新期，1000公尺沒問題了。
加油！！！
4樓：匿名使用者
一天兩次1500，衝過極限就好了
怎樣練習跑步1000公尺？
5樓：匿名使用者
不需要跑步！即使跑步也應該慢跑為主！以你目前狀況給你建議——採用快走方式鍛鍊，最好是以競走的姿勢行走，競走時一定要挺胸收腹，開始時腿部會有痠脹感，堅持三天就好了，時間在晚飯後半小時開始，距離從1公里慢慢至5公里，只要堅持絕對會有意想不到的效果，本人糖尿病-16.
3-脂肪肝中重度，堅持競走2個月，糖尿病檢查正常5.3，脂肪肝沒有檢查過，體重減輕8公斤。目前仍堅持鍛鍊，身體感覺非常好！
關鍵是毅力！祝你健康！
1000公尺跑步技巧和訓練
6樓：暴走少女
1、姿勢
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。
後期加大軀幹的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度。
2、步頻與步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長。
3、蹬擺送髖
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。
4、著地緩衝
落地要讓跟先落地在，在著地緩衝時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸
呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高一部分時間。
當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
6、彎道跑技術
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下。
擴充套件資料
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跑步注意事項：
1、首先跑步前不能夠吃喝東西，剛吃進肚子的東西還沒開始消化，如果這個時候跑步會導致腸胃負載過重，引起肚痛。
2、在開始跑步之前要充分熱身，拉拉腿，伸伸腰，把身體充分調動起來，這樣在跑步的時候就更加容易找到自己身體的節奏。
3、鞋子和衣服也很重要，寬鬆的衣服不會阻擋跑步動作的進行，合腳的鞋子能夠很好地增加抓地力，使發力更加有用。
4、跑步的時候當達到一定的速度之後就要勻速，這時達到身體的乙個節奏，就不會耗費太多的體力，可以為最後的衝刺節省體力。
5、跑步的時候注意手的擺動姿勢，盡可能的按照標準的擺動姿勢，同時擺動要自然、均勻。這樣1000公尺跑下來就可以拿到乙個錯的成績了。
7樓：在歙縣古城格鬥的雪梅
1、口鼻同時呼吸
剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。但隨著跑步的時間越來越長，人會感到疲憊，身體對氧氣的需求量也增大，此時，光用鼻子呼吸無法滿足需求，需要口鼻同時呼吸，以增加氧氣的**量，緩解呼吸肌的緊張感。
2、加深呼吸緩解疲勞
跑10-20分鐘後，很多人都會出現胸悶氣喘、四肢無力的症狀，如果此時停下來，呼吸也會被打亂，所以，最好不要停下來走路，應放慢速度，加深呼吸，緩解疲勞，建議可以適當加快呼吸頻率，增加氧氣的供給量。
3.小力量、一般耐力練習
準備活動：慢跑1500-2000公尺，增強自身耐力，如果情況允許，可以練習衝跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。
持續練習：拿著槓玲跳台階，提公升身體素質，增加腿部力量和抗阻力的能力。
8樓：神谷小赤
在短期內，只有考試技能可以改變，以提高1000公尺的表現。1000公尺跑步考試技巧如下：
1，做好充分的準備 - 這非常重要！這也是大多數人最容易忽視的。
2，避開賽後衝刺，始終保持跑步速度，最終衝刺100公尺左右。
3，要注意呼吸的節奏，讓深呼吸的節奏。關注比賽期間的籌備活動和預防措施。為比賽做好準備非常重要，但大多數人都忽略了這一點。
5000公尺有百分之九十是靠耐力，3000公尺，有百分之八十是靠耐力。但是一千公尺跑.有百分之八十卻是靠爆發力來完成的。
相對於一般還沒有經過一定的體能訓練的學生來說，全力衝刺八百公尺還是比較吃力的。但是，跑一千公尺練習什麼耐力無非就是練習爆發力的持久程度。不要去想著什麼俯臥撐，仰臥起坐之類的動作，這些跟腿部力量一點用都沒有。
深蹲可以常練一下。建議從兩百公尺衝刺開始練起，再練習四百公尺衝刺。1000公尺跑如果練好了四百公尺衝刺，在先前六百公尺時候勻速跑，不必要在意別人的速度，再到後面的四百公尺全力衝刺。
以學生的能力來說，得乙個比較靠前的名次還是比較簡單的。
這些都只是乙個前提，最重要的是必須有耐心來完成這些。每天早晚兩次鍛鍊，每次四十分鐘。每次鍛鍊至少兩百公尺衝刺八趟四百公尺衝刺四趟，期間不妨多練習以下長跑。
能堅持下來你就是好樣的。最後，給乙個小建議，鍛鍊前跟後注意放鬆動作做到位，防止肌肉拉傷挫傷。不然到比賽那天全身痠痛的去比賽，想要有乙個好名次都難。
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準備運動
跑前注意壓腿，總之一定要活動開，這是最重要的。
先慢跑300公尺(冬天更長)熱身，然後活動上下肢，特別是下肢，適當拉一下韌帶，做一下弓步壓腿，把小腿摺疊起來 。
拉伸大腿前群肌肉，活動踝關節、膝關節、抖動小腿，腳掌、保持放鬆狀態。
1000公尺是有氧練習，所以要先深呼吸，保證體能充沛。準備開始跑1000公尺時，不要穿鞋底太硬的鞋， 軟底的田徑鞋最好。跑之前少喝水，保持自然放鬆 在機體和心態放鬆的狀態下才容易出成績。
紅牛（或者葡萄糖）只能起到「長跑結束後不至於過於口渴」的作用對體力的增強沒多大作用。
跑前飲食
1、你在比賽的當天要吃易於消化的早點，麵包、鮮奶等，但必須在賽前1小時吃完。
2、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
3、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
呼吸方法
用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
其實普通人的長跑比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至於堅持住才能夠笑到最後。
一定要用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸要有規律，呼吸是最重要的！起步不要太快，就8成功力跑吧，剩300公尺左右就拼命衝刺吧
如何鍛鍊長跑，怎麼練習長跑啊？
卑映壽採波 長跑是非常好的有氧運動，對心肺功能全身肌肉得到綜合鍛鍊。如果你是初跑者，而且以前不經常運動，就要循序漸進地來 頭兩週每天進行連續20 30分鐘慢跑的適應，跑不下來可以再減少時間，但最好不要低於15分鐘，不必追求速度和距離，能根據自己體能跑完這麼長時間即可，以後每兩週就增加加5 10分鐘。...
怎樣幫助孩子練習800公尺跑？怎樣練習800公尺啊？
體育中考總分就是30分，計入總成績。我們那年是第一年測試，我立定跳遠 2.5公尺，1000公尺跑3分30秒吧？這個記不清楚了，反正差不多是這個成績平時就這成績，迎體向上15個 老師要求做15個，考試要求10個 這樣的標註，達到的人數幾乎全體，而在此之前的1年，達不到的是大多數。區別在 呢？就是每天都...
練習長跑會使腿變粗嗎，多跑步會使小腿變粗嗎？
長時間的進行長跑運動，使得腿步肌肉發達,一定會使腿變粗.但是我們有解決的辦法,那就是在你每次長跑之後,進行各種壓腿和拉伸腿部韌帶的動作,隨便的一些伸展動作即可，每次跑步之後要進行10分鐘左右吧,這樣就可以避免腿變粗，因為這些伸展運動有助與放鬆腿部肌肉,使肌肉靈活的生長,而不是長的那麼僵硬,這樣就不會...