求15歲高中生的籃球體能訓練和打球技巧，比較急！ 10

求15歲高中生的籃球體能訓練和打球技巧，比較急！

1樓：網友

你才15歲呢，負重練習太多的話會影響長身高的，建議你用自己身體重量就可以了，上肢力量主要就是各種俯臥撐，還有引體向上，去上查查會有很多這方面的資料的，然後就是鍛鍊腹肌和背肌，仰臥起坐不建議，對脊柱不好，可以用蜷腹代替，背肌就是俯臥挺身吧，挺好用的，下肢主要是耐力訓練比較重要了，3000到5000公尺不等的長跑吧，這個看你自己的體能了，3000公尺最好是在16分鐘就完成，5000公尺嘛，25或者30分鐘內完成就好了，然後就是跳繩，高抬腿，後蹬腿，還有50公尺衝刺跑，50公尺變速，變向等等，還有你的全身的柔韌性，靈活性，協調性，都很重要了，得多練習啦，最重要的一條就是保證你的運動量不能太過，以免影響你的身體發育，你還年輕呢。

打球技巧嘛，我覺得你還是練習打後衛的好，如果你現在身高在180以上了，練習內線還有，現在嘛，矮了點。

2樓：網友

練基本功，好好練運球，把連續變向、胯下運球這種基本功練到爐火純青！慢慢地，你會發現你的過人變得很輕鬆，根據防你的人來做出變向的的方向，多看韋德和艾弗森的過人**。他們都是屬於無招勝有招的過人型別，不是自己先動，而是看別人先動，自己再往反方向動。

3樓：_往丶昔

天啊。我也15. 179cm 都打組織。

如果你想打c或者pf的話，海拔確實有點低了。

體能訓練要練折返跑，蛙跳，站在原地墊腳尖，這是增加腿部的力量，有助彈跳。

俯臥撐，仰臥起坐，這都必不可少的。拿籃球練盤球，熟悉球性，投球推薦練習後仰，一般c和pf在2分割槽內要完球直接轉身後仰的。

多練加速跑，就這些，希望對你有幫助。

4樓：網友

15歲，不要太拼命，年輕人你現在正在發育。可不能太過火了，一切順其自然，每天的蛙跳至少200次，球場來回20次《必須帶球跑》

球要天天在手。

其實這些都不是實際的問題。

最好的鍛鍊方法，就是比賽。

天天去打野球，鬥牛。3比3 正規賽。

反正有球你就打，在實踐中才能成長。

5樓：網友

都一般還是不要練了沒啥意義玩玩就行了。

中學生，求簡單的籃球訓練方法

6樓：網友

練習彈跳最實用簡單的方法是天天帶沙袋，雖然很老土但是真的很管用！

如果不想用這個方法的話，也還有一套系統的鍛鍊彈跳的方法．

附下：迅速提高彈跳力訓練教程。

美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。

對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項：抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

2．腳尖抬到最高點。

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項：臺階。

1. 找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度。

2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項：縱跳。

1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。

2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。

3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。

這一項很難，你可用你的手幫助起跳。

迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項：腳尖跳。

1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳，跳時不得超過或。

蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。

你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。

如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

祝你好運，未來的體育明星！

中學生籃球訓練方法

7樓：優肯籃球俱樂部國際

一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件。

二、提高身體的訓練程度，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。【點選立即預約試聽課】

如果您有需要，歡迎諮詢優肯籃球。優肯國際籃球俱樂部成立於2011年初，從單一培訓成長為雙語教學＋賽事＋基地＋網際網絡科技的四維發展模式的青少年體育教育科技公司。優肯以培養身能和心能陽光少年為使命，匯聚了全球百名熱愛籃球的教練、百萬熱愛籃球的陽光少年，在北京有20大主題的籃球教學基地，500個不同班型服務於不同水平的學員。

優肯成立10年有，累計服務學員超過10萬人，其中6成來自家長口碑和轉介紹。優肯人秉承全心全意為學員服務的精神，砥礪前行。

6至13歲籃球訓練基礎課程分享，籃球技巧過人24招教學方法？

8樓：朝華欣珈藍

1、籃球首先練習運球，運球力度控制方向，要注意先手臂，後手腕，再手指，基本上是等胳膊完全伸直後再壓腕的，多加練習吧，所有的技術動作在不違例的前旁鉛伍提下都是靈活的，控運水平的高低可以體現乙個人對籃球的感覺。

2、保持標準的姿勢，也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開託球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度，形成乙個不關口的正方形。

出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。標準投籃姿勢一開始會十分不習慣，還是重在保持，乙個好的投籃姿勢對後期的移動投籃，後仰跳投訓練會有極大的幫助。

3、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。

對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當準備三步上籃時，心中默唸一步、二步，到三步時已經起跳了運或。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。

當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

詳細運球方法：

1、蹲式左右運球：平常咱們都是蹲站著左右運球的，蹲式的左右運球，和站式左右運球一樣。

2、坐式左右手運球：保持球跟手。

3、躺式運球：當坐式對你來說都不成問題的時候，下面就可以選擇躺式運球了，把球依舊牢牢控制住。

4、坐式三點運球：坐著，這時候是三點式運球，先是右邊，然後在中間，最激碰後是左邊，然後以此類推。

5、坐式「打鼓」：將球放置於兩腿中間的位置，然後拿兩個手指像打鼓一樣的撥動球。

請求籃球高手指點下本人16歲，怎麼樣訓練才能使彈跳突飛猛進，請有經驗的朋友指點

9樓：蔡儉聲錦

練彈跳分兩種：

1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！

有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！

2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！

有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！

這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！

看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！

中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！

我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！