1樓：1巫
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在公尺左右可以節省力氣，記住不要超第乙個，要跟緊別落下，在最後100公尺時衝刺，要不惜一切衝刺超過第乙個，第乙個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
50公尺短跑跑的快的訣竅，跳遠，還有鉛球。
2樓：啦咪
50公尺和短跑都需要良好的下肢綜合素質。
你可以嘗試以下訓練方法肢稿。
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30公尺左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）對於立定跳遠效果很好的訓練方法。可單腳、雙腳跳。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
5、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）
6、後蹬跑——找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
7、負重跑。我以前在學校旅弊是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋來訓練。
8、變速跑。一般要跑400公尺或600公尺。直道全速，彎道慢跑或走都行。
以上訓練方法你可以根據實際情況自行選擇安排·
另外，50公尺你可以用 300 200 100公尺衝刺跑來訓練。
跳遠的話建議你跳樓梯！
鉛球嘛，我是推槓鈴和啞鈴。還有就是擊掌俯臥撐。
選擇的槓鈴不能太重，自己把握。（我的是20公斤）雙手握緊向胸前平推，推的瞬間雙腳跳呈前後支撐。收的時候雙腳恢復立正。這樣重複推，關鍵是要有速度。
啞鈴也一樣，不同的是啞鈴用單手推，腳步動作一樣！
擊掌俯臥撐，最簡單，也最實用。
最後就是你在推鉛球的時候要注意：出手速度一定要快，食指和中指都要能拆飢族撥到球（發力手指），當然小腿的蹬、髖關節的頂，手臂的推，手指的撥 要一氣呵成！
3樓：lj愛國也愛家
沒有技巧，短跑看天分的。
短跑200公尺怎麼才可以跑得更快？ 扔鉛球要掌握什麼技巧？
4樓：虎騎校尉
短跑完全靠天賦！鉛球腰腹肌力量很重要！
求儘可能快提高短跑（100和800）；跳遠；鉛球（5kg）的方法。
5樓：永蘊秀良寧
100公尺：多練起跑，形成。
一種感覺，感覺來了，就起跑！起跑時兩腳同時用力蹬地，雙手順著腳步用力一揮，前25公尺身體向前傾斜，過了這段距離把身體直起來，小步改成跨大步，雙手風車型擺動。壓線不用說了吧！
800公尺：過彎時左手在內的時候擺小幅度，右手擺打點的幅度，直道跨大步，調整氣流！跳遠：
助跑還是3級跳還是立定跳？助跑的話，先要量步點，用最快的速度在起跳板前激發，跳的時候，跳起來先要城弓形，然後在最高點時手腳往前伸。扔。
鉛球。時成45°角扔，把用力點集中在。
臂部。和掌心！就這樣，好好練吧！
怎麼才能把彈跳 跳遠 百公尺跑 擲鉛球 做到高考體育生考試及格
6樓：東哥
唯一的方法就是在平時加強訓練。
高考體育生考試：
以2015年5所高校招生方案為例。
北京大學2015年計劃招收高水平運動員的專案，a類：田徑、籃球、桌球。b類：健美操、羽毛球、游泳。
河南財經政法大學2015年計劃招生45名高水平運動員，招考專案為：田徑、健美操、武術三類。招生專業為體育經濟與管理。
北京外國語大學高水平運動員招生名額不超過當年本科招生計劃總數的1%，招生體育專案為游泳。
江西師範大學高水平運動員2015年計劃招生70人，招生專案：田徑、跆拳道、足球、健美操。
廣西師範學院高水平運動員2015年計劃招生33人。招生專案為：籃球、田徑。
另外還有中長跑，蛇形跑，立定跳遠等專案。
也有隻一項突出即可入大學的例子。如廣東順德梁嘉鴻，因為跑得快，800公尺和1500公尺都達到國家級運動員水平，便被大學生提前錄取。
體育特長生又叫高水平運動員招生，是指經過教育部批准的招生高校根據本校高水平運動隊專案的建設需要，推進素質教育，從參加全國普通高校統一招生考試的學生中特招有體育專案特長且又符合高等學校年度招生工作規定的學生。另外還招收具有高階中等教育畢業同等學力，獲得國家一級運動員(含)以上證書者或近3年內在全國或國際集體專案比賽中獲得前八名的主力隊員，這都屬於體育特長生的範圍。
7樓：網友
訓練 前提是你必須能吃苦 田徑想出成績只有一條路 就是練。
我們的訓練計劃是 一天速度 一天力量 一天耐力 每天訓練兩個小時左右 乙個多月就能見效了。
8樓：佛秋梵暖
成績的提高是建立在科學標準訓練上的，怎樣訓練我就不說了你們老師肯定每天都有安排，我就說一下其中技巧，首先跳遠，在跳遠時要注意展體收腿展體要充分才能使收腿有更大的時間空間，你就看吧，只要跳的不遠的肯定是直接繃著身體過去的，鉛球，這個很多人都認為是隻要胳膊力量越大投的越遠，其實不然，關鍵是在腰部發力問題上，當轉腰時把自己想象成一扇門，啪的一聲，隨後由下而上 猛然發力其間銜接要協調順暢，最後由手指完成撥的動作，百公尺呢，則要注意的是在跑得過程中快速擺臂，而且要充分舒展，步伐要邁開，有很多人都沒有認識到擺臂的問題，認為只注意腿上就行了，其實不是，並且要不有頻率沒步伐要不有步伐沒頻率， 要是這些技巧只要都能做到，不說肯定滿分，肯定也是你們隊之中的強人了。
跑100公尺 和鉛球怎麼搞？
9樓：網友
100公尺技巧：跑前20分鐘熱身，把有力的腳放在前面蹲踞式起跑，「預備」時，深吸一口氣，重心前移衝出去，快碎步，慢起身，逐漸過渡到步幅大、頻率快、擺臂有力，一鼓作氣，衝刺盡全力，挺胸壓線，衝過終點。
推鉛球技巧：右手指彎曲自然張開持球，掌空心，放於右臉和鎖骨間；左手上舉，滑步或旋轉、蹬腿、轉體、送髖、挺胸、抬頭、45度推手、撥指，換腳平衡，八大技術動作一氣呵成，要用上腿、腰、手全身的勁，才能發揮出自己最好成績。
一千公尺長跑的技巧急，一千公尺長跑的技巧，急
鯨落智 長跑技巧 一 起跑後要力爭搶占有利位置。鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣乙個彎道會少跑3公尺多。適時加速 拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。二 靠近內突沿跑進，靠內側跑。三 合理調整好跑的節奏。一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加...
長跑（一千公尺）技巧，中考1千公尺長跑技巧
1全部1000公尺技巧如下 1.跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80 到85 左右。2.跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。3.500公尺以後加大軀幹的前傾 男的80 女的85 從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，...
一千米長跑體力如何分配最合適
樹錦程 我的長跑不錯，下面是我的策略 1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖 這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助 2 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。3 起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但...