1樓：樹錦程
我的長跑不錯，下面是我的策略： 1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。 3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
2樓：厲害
第一圈不必太快，速度保持，跑步的時候控制呼吸，別說話，別笑。儘量別用嘴呼吸。因為口腔會幹燥，嗓子會痛，千萬別走，長跑別休息。
一氣跑完。一休息肌肉就會放鬆，痠痛，一個字忍。如果你最後沒有力氣了用你的信念跑，哪怕就剩下你一個人也要堅持。
堅信堅持就是勝利。
3樓：dy06z嵾
跑到第650米的時候可以考慮衝刺了，如果有對手的話，前期可以跟著別人跑，注意調整好呼吸，分配好體力！後期大口呼吸，全力衝刺！滿意請採納，謝謝
4樓：匿名使用者
一千米跑屬於中長距離跑，體力的分配問題應該依據每個人的身體素質和訓練水平來確定。
如果是有一定訓練水平的運動員，在跑一千米的時候，可以採用領先跑、跟隨跑等戰術，但是不管採用什麼戰術，最後50－100米的全力衝刺是必不可少的。
如果平時缺乏訓練，還是建議在跑一千米跑的時候，全程採用勻速跑，最後五十米全力衝刺，切忌一開始用太多力量猛衝。
一千公尺長跑的技巧急，一千公尺長跑的技巧，急
鯨落智 長跑技巧 一 起跑後要力爭搶占有利位置。鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣乙個彎道會少跑3公尺多。適時加速 拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。二 靠近內突沿跑進，靠內側跑。三 合理調整好跑的節奏。一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加...
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1全部1000公尺技巧如下 1.跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80 到85 左右。2.跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。3.500公尺以後加大軀幹的前傾 男的80 女的85 從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，...
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第一圈快速跑 第二到三圈慢慢跑如步行 第四圈加速第五圈保持 酒自斟 主要是得調整好呼吸，三步一呼，三步一吸！其次是要合理分配好體力！開始要均速，慢慢加快，最後二百公尺極致衝刺！祝你成功！ 經常鍛鍊跑步，增強體能就可以了 跑，使勁兒跑 好好鍛鍊，加油！ 簡陌 殺 多練習，不要怕苦，真的很有用，提高肺活...