1樓：網友
你的練習成績是多少公尺啊？ 咱們現在拿100公尺為例，首先你要知道你那一部分跑得不好，短跑包括，起跑、起跑後加速跑、途中跑和終點跑幾個部分，首先說途中跑：要發揮你最快的速度放鬆的完成，然後我們說說起跑和起跑後加速跑，這是要求你在最短的時間內進入途中跑，終點跑就是乙個5公尺左右的衝刺跑，這個比較好練習，至於你問的擺臂和腳著地的問題，擺臂要放鬆，有力，一定要前後擺臂，不好左右擺動，還有就是腳掌著地，要求一定要前腳掌著地，這兩點必須做到。
2樓：扭機的時代
短跑的話如果肺活量夠大 專業運動員一般是憋著一口氣跑下來的。
如果不行 那麼就試試中途呼吸一次。
另外爆發力和擺臂頻率很重要 身高（步幅）也有很大優勢的可以穿釘子鞋。
但不論什麼鞋都要腳掌著地。
擺臂的時候一定要前後擺。
3樓：我是金剛金剛
練爆發力 男女都一樣的 做蹲下起立 快速做 做完立刻去衝百公尺 記住跑的時候把胳膊甩開 胳膊擺動的頻率越快 腿邁動的頻率也就越快。
4樓：振翼凌雲
從事非法爆破待業，人工點炸藥。
短跑最佳方法 怎麼短跑速度快
5樓：戴蒙崗居
1、短跑前的熱身準備。開始短跑的時候，一定要提前做好熱身運動，從而防止在跑步的時候出現身體不適，從而影響跑步速度。
2、起跑技術，一般我們短跑都是採用蹲踞式起跑，當聽到裁判喊各就位的時候，多做幾次深呼吸，調整呼吸，聽到跑的口令時，迅速做出反應，向前跑。
3、在途中跑的時候，我們要保持高速度跑，兩腿快速交換步頻，兩隻手進行配合，才能達到很好的效果。
4、快要到達終點的時候，更要加大步伐，全力以赴向前跑，距離終點2—3公尺處上體急速前傾，以上體軀幹向前撞壓終點線。
怎樣短跑才能快
6樓：嗨
第一：速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。
同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。
冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
第二：發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
7樓：西亭茗月
短跑是一項無氧運動，下肢需要有良好的爆發力，我給你介紹幾點聯絡方法：1、跳深、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
一週的訓練計劃：星期一，四，1、跳深；15組*10次星期。
二、負重弓箭步交換跳10組*30次。
星期三，30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺，10組，關鍵在於提高步頻，下坡路跑提高成績效果顯著。
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次星期六，負重深蹲15組*10次；30公尺衝刺-60公尺衝刺-100公尺衝刺全程6組。
星期日 積極性的休息：比如打球等。
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
你根據自己的實際情況選擇訓練方式，不管怎樣都需要努力哦！
8樓：北喬峰
不知道你是體育特長生嗎？短跑說白了就是力量和柔韌性的結合，力量大，反作用力也會變大，相應的加速度就會更大，下肢小腿力量訓練：原地高抬腿跑，從下往上快速跑樓梯。
大腿力量訓練：負重深蹲（最好是舉槓鈴深蹲）。腹部力量，自然就是仰臥起坐了。
腰部力量，可以用反相仰臥起坐（就是趴在地上，往後仰著做）。肩背部力量，要多做引體向上練習。胸肌練習就做俯臥撐就好了。
上臂力量就用小槓鈴。以上說的力量訓練，不是哪乙個部分很強就可以了，而是全身肌肉的協調能力。一定要注重綜合訓練。
因為跑步是全身肌肉共同完成的運動，柔韌性練習主要就是腰部和腿部，經常壓腿，最好可以做個豎劈叉。至於技術就不多提了。如果是想跑50公尺，在練習時要跑70公尺，如果是想跑100公尺，在練習時要跑150公尺。
多跑幾組技術自然就明瞭了。
9樓：網友
短路是修煉的個人爆發力，腳部肌肉，跑步用腳尖著地，手臂自然擺動，來回增加慣性，眼睛前面，身體向前傾斜，3-5階躍變化的氣息。重量原地骨蹲。公尺或100公尺的紅色。
10樓：網友
短路的個人訓練爆發力，腳部肌肉，用腳尖在地上，手臂自然擺動，來回增加慣性，眼睛前方，身體前傾執行，步驟3-5的氣息。多練練蹲重量原位。或每100公尺紅，
11樓：網友
sprint的無氧運動，主要是腿和手臂的動作，手臂的**力！更快，它是要加強腿部力量和協調擺動手臂！
12樓：三四無產品
短跑最終的是爆發力和技巧！爆發力足的話，技巧練好了。那就沒啥問題了！但我不是專業搞短跑的，呵呵！只能給你點建議。
13樓：
首先腿部有力量，頻率要快，步子要大。
怎樣才能讓短跑的速度更快？
14樓：tony羅騰
起跑技術。
起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前衝力，為起跑後的加速跑創造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括「各就位」、「預備」、鳴槍（發令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。
使用蹲踞式起跑時，當發令員發出「各就位」的口令後，做2—3次深呼吸，兩手撐地，重心適當前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬於肩，頸部自然放鬆，兩眼目視前下方40釐公尺處，注意聽預備口令。聽到預備口令後，隨之深吸一口氣，平穩從容地抬起臀部，肩部稍超出起跑線，此時重心主要落在前腿和兩臂上。當聽到槍聲或哨聲，兩臂屈肘迅速離地做前後快速有力擺動。
兩腿快速全力蹬伸，使身體向前上方運動，腳掌不應離地過高，以便腳掌迅速著地。在進入加速跑階段，要求不斷加大蹬地前擺力度，逐漸加大步幅，兩臂做協調快速有力擺動。當加速跑至30公尺左右階段，以自然、放鬆、快速進入途中跑。
途中跑途中跑是短跑全程中，距離最長、速度最快的一段，其任務是繼續發揮和保持高速度 跑，在途中跑過程中，要求大腿迅速前擺，步幅大，兩臂協調配合，加大擺動腿前擺幅度和速度，兩腿快速交換步頻，上下肢的協調配合，才能取得良好效果。
終點跑終點跑的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，在離終點15—20公尺處，儘量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，距離終點2—3公尺處上體急速前傾，以上體軀幹向前撞壓終點線。
15樓：山東省飛飛
一、發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑等的技術動作各環節的時間和空間節奏。
訓練方法：1）20—40公尺行進間快跑練習。
2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。
3）下坡跑練習。
4）順風跑練習。
5）各種短段落的變速跑練習。
1、行進間跑30—60公尺，3—4次*2—3組。
2、短距離接力跑2人*50公尺或4人*50公尺，3—4次*2—3組。
3、短距離追趕跑30—100公尺，3—5次*3組。
4、短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）*2—3組；或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）*2—3組。
5、順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次*2—3組。
6、短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次*2—3組。
7、膠帶牽引跑（30—60）公尺，4—5次*2—3組。
8、反覆跑30—60公尺，4—5次*2—3組。
二、發展反應速度和動作速度的訓練方法。
1 各種球類運動。
1）雙手推滾球—接著起跑追趕滾動球的練習。
2）雙手向前上丟擲球—接著跑出去追趕並接住球的練習。
2 各種遊戲性質的反應練習。
3 發令或聽訊號（口令、掌聲）的蹬起跑器的練習；半蹲踞式姿勢，聽到口令迅速向上跳起並觸及高物。
4 最快速度的擺臂練習， 持續時間5—10—20秒。
5 最高頻率的各種形式的高抬腿跑，持續時間5—10秒。
6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30—40公尺。
7 快速後蹬跑，完成距離50—100公尺（計時、計步）
8 快速跨步跑，完成距離50—100公尺（計時、計步）
9 快速單足跑，完成距離30—60公尺（計時、計步）
16樓：百科大可
一定要不變形，從一點一滴動作都要正規。
第三是要保持良好的心態。
提問怎麼提高速度啊。
這幾點都做到，健將級不是問題。
我這四點就是你提高速度的方法，你結合自身經歷體會一下。
短跑怎麼才能跑得快
17樓：白伊莎麗
100公尺跑3要素，1：起跑也就是反應能力，先天因素不是練出來的。
2：加速跑，起跑後身體向前倒小步伐快頻率，埋頭衝。
3：當速度加到最快時，抬頭看終點改成大步伐，使勁甩臂帶動步頻，咬牙衝向終點。
18樓：網友
頻率和步長合理的搭配。
19樓：網友
首先要有助跑的動力。
短跑怎樣才能跑得快？
20樓：戈枋澤
對於中短跑來說，提高步頻有很大的意義，提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
一是擺臂。擺臂的正確要領，無非是松肩，前後擺動，手不過身體中線。但是如何通過加快擺臂增加步頻，可能不是每個人都清楚的。
不妨試試，加強擺臂時，注重後襬以及控制後襬的發力肌肉，也就是手臂的三頭肌用力，擺臂時加快向後拉的速度，也不是光增加向前擺的速度不斷提醒自己，三頭肌快速發力，向後拉動手臂後襬。
第二是加快腿的摺疊。跑步是向前的運動，人們很容易把增加步頻和提高向前邁腿的速度聯絡在一起，但往往容易忽視收腿的問題，收腿時表現得玩玩都非常被動。其實收腿可以縮短腿在空中的時間，對加快步頻很有幫助。
建議跑步時可以把注意力集中在自己大腿的後面的肌肉上，加快收腿和摺疊的動作，通過平時跑步中的肌肉意念控制練習，不斷向頭腦強化乙個資訊——加快收腿，不用多久，相信步頻會有很快的提公升。
五筆應該怎麼練習才能加快速度
首先背字根，然後下個練字軟體練習打字，一點點記熟練就好了。先練習打單個字，熟悉了以後多打片語。怎麼才能提高五筆打字速度，練了這麼久，都提不上速度 五筆輸入是乙個比較傳統的漢字輸入的方法，在那個年代，他有他的存在的歷史必然。但是，現在很多拼音輸入法，伴隨著雲資料的支援，現在的某些拼音輸入法也是相當快捷...
自行車怎樣能加快速度，如何提公升自行車的速度？急啊
提公升自行車速度的方法 1 加強自身鍛鍊，使體能迅速提高。2 減輕自行車的重量。3 更換低阻力輪組 外胎。4 更換破風車架。根據你說明的情況，本人建議你還是買一輛燃油助力車 就是燒油的電動車 這樣就沒有充電的煩惱，也沒有因禁摩而被拘留的煩惱。買個純鋁的 輕 省勁。輪胎要窄 可以省力。到了不好的路 就...
怎樣加快計算機速度？怎樣才能加快電腦的速度呢
嗯，二樓的說的真詳細啊，很有用啊！我覺得有可能的話超超頻也不錯啊！問 不會超頻啊！答 你豬啊，不會學啊 問 我就是懶得學呢？答 那就找個高手幫你弄唄 問 我要是找不到高手呢？答 那你就只有買台好點配置的電腦了 問 俺現在手裡沒錢怎麼辦呀 答 話外音 那你找比爾蓋茨要啊！最好是公升級硬體。要不就優化一...