1樓：雙子獅心
籃下大前最實用的應該就是背身單打了，這個是你用力，每一次用力，撤力，然後突然的轉身，加速，這樣，防守隊員不能容易的應對你的力量的改變和方向的改變。這個於體重沒有什麼關係的。
當然，你可以練習勾手的，勾手不需要和防守隊員對抗。而且幾乎沒有辦法從正面去蓋球。
突破到籃下的急停，轉身上籃或者急停跳投是速度快，技術型球員常用的。如果你突然加速到籃下，又突然急停，轉身改變了攻擊方向，籃下的中鋒一類的大型球員應該是無法跟上的，一下子就被擺脫了。
可以看看比賽裡的球員，看nba的球員不太現實，世錦賽的時候，大致的一些腳步你見過把，他的腳步就是很經典的大前籃下腳步。
網上應該能搜到籃下腳步的教學，可以搜搜，希望你籃球越大越好，還有，我是中鋒，呵呵。
2樓：造個火箭打鳥玩
跳步，和單腳假頭轉身勾手上籃。
3樓：淺秋的思念
練習腳步，首先就是練習跑步，快速的跑步，然後是就你的運球技巧，你要勤加練習，什麼時候你覺得快速跑步的運球，感覺到自如了，那你就小有所成了，但是你的左右腳要練習的是前後左右交叉挫步，然後就是運球做，還是要建議你，看一下街球**或者籃球教學的** 在上很容易搜到的。
怎麼訓練籃下腳步
4樓：擎天少年小籃球
乾貨收藏！法國青少年籃下進攻步伐訓練。
5樓：銀河a劍客
名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己。
6樓：網友
呵呵，你何必一定要過了別人呢？這就是你籃球理念的問題了。
只要輕鬆，可靠的將球打進就好。
腳步的話你可以試試練跳街舞，或者花樣跳繩。也同時鍛鍊平衡感。
7樓：錯過了要等很久
你不會動腦子啊，比你高大嘛你就靠外面點拿球，然後想辦法過他，這孩子怎麼那麼笨。
8樓：熵之娠
2樓跟8樓的是什麼話啊？？？
首先卡好位再要球（把其中乙隻腳伸到防守者兩腳之間，再用亮起肘子擋住防守者——nba），得球之後找好重心腳，45度舉起肘子，運球，用上肩斜向插入防守者胸部，再用暗力推開他，很少吹犯規的。哈哈，之後就為所欲為啦——
最重要的是冷靜，要有信心造他犯規！！
9樓：網友
放鬆了打，儘量從空位向裡走。
10樓：網友
叫身邊打得好的人教你`
11樓：喬恩巴里
腳步移動也稱為滑步，練習滑步時，非常重要的乙個問題是搞清楚哪條腿先發力，有些運動員在向左滑步時，右腿下發力，這樣會導致兩腳並在一起，重心上下起伏，同時也增加了移動或變向的準備時間。
正確的方法為：兩腳開立，如向右滑，右腳發力先向右「挪」，然後左腳跟過來，象「拖」一樣，反方向做，動作方法相同。只是兩隻腳永遠不要並上，這樣可以保持重心平衡。
滑步的要領：用同向滑步的腳發力，另一腿跟隨。滑步時兩腳不要並上，重心不要起伏。
做滑步練習時，強調的重點是動作要正確，而不是速度快。如果要求速度快，那很容易變成跳步。開始時就要養成良好的習慣形成正確的動力定型。
滑步練習：一、基本的防守姿勢。開始時，隊員雙手拍地，雙眼怒視假想的進攻者。注意兩腳的距離，重心以及頭，腰，背，手的位置。
二、從防守的基本姿勢開始，根據教練的指示，向左右先後方向滑步。
要點：1、注意選擇好腳，兩腳不要並上，重心不要起伏。
2、根據滑動的方向，嘴裡喊「左左」「右右」「前前」「後後」，以此加強場上的交流。
3、在滑步練習過程中，可適當加入原地快速踏步，俯臥撐，仰臥起坐等動作以加強練習難度。
4、保證動作質量，先求正確，再求速度。5練習時間可分15秒，30秒，45秒，60秒四個等級。
三、抱頭滑步練習。
美國各個等級的籃球隊包括小學，中學，大學的訓練營都使用這項練習（真正體驗）它的目的是檢查防守人的的防守姿勢和他的基本腳步動作。為了使練習難度加大並使練習者儘快掌握正確的防守步法，本練習採用抱頭及平步防守。開始時，防守人要保持與進攻者一臂間隔距離，重心下降，兩腳平行開立，上體伸直，抬頭，眼睛的視線在進攻者的腰部，兩手抱住頭部。
進攻者用之字型向前推進，防守者用正確的滑步動作防守。切記選擇好發力腳，重心不要起伏，平步防守注意搶前。當滑到之字的拐角時，可用乙隻腳向上一小步，另乙隻腳後撤的方法迫使對方變向，這個練習可以中速或慢速練習，重點在於動作的準確與規範，這個練習可以持球或徒手進行，為保持重心低，球員在每變換乙個方向時，雙手拍地。
12樓：
大家應該去問問奧拉朱旺。
求籃下腳步教學~
13樓：瞎吹牛
錄影沒有，個子高的話就高舉高打，如果和其他中鋒個子差不多的時候就用卡位，如果你能站在三秒區左右踏實的拿到球，不被人家搶走，硬抗兩下，相當簡單就能把球投進去，個子高最常用的就是轉身，和勾手了。你可以試試。你腳步不好，估計是下盤不穩。
多跑跑步什麼的。
14樓：網友
多練習下盤，教你個好辦法，就是多練扎馬步！內線卡位就無敵了。
怎樣練籃下腳步？
15樓：網友
籃下腳步就是所謂的卡位、背打、後轉身的運用等。
我建議你練好自己的重心。背打好練，找個大柱子你就使勁靠、5分鐘後練重心（蛙跳最好），這樣來上3組就可以休息了，長久下來，背打基本就沒什麼問題了。其他我想你應該知道怎麼練，努力吧。
16樓：龍有福沈胭
籃下腳步。
最重要的，就是卡人發力，卡人，就是腳放的位置讓別個沒有發力的角度和位置，發力，就是這個腳步方便你發力。。。通常，最常見的是，乙個轉身，轉過去的時候，非中樞腳放到防守者中樞腳的後面，關鍵就是要又快又穩，然後用肩膀配合頂開防守者。
誰可以教我籃下腳步和打籃下的方法？
17樓：網友
442406599 加我吧，我個不高，172，24歲，140斤，但我就喜歡站籃下打大個子，我把185的大個都打倒過的，籃下主要你腳步要活，下盤要穩。你這個子加上身高，可能比較笨重，下盤一定要練穩，這樣人家才推不動你，就想奧尼爾那樣，姚明下盤不行，教你個練下盤的動作，我練過好多年了，雙膝彎曲近90度，背靠牆，雙手伸直，堅持60秒，休息30秒，做10套，會有感覺的，堅持做吧，然後就是一定要練肌肉，否則一身膘沒用的，力氣跟不上，怎麼練肌肉我就不教你了，我是進過健身房的。
18樓：網友
晃人是不行的了，多利用身位打球就好，就像凱爾特人的big baby，溜進底線，用身位扛住對方，再上籃，基本上都能進。還要學會先爆一爆別人再來個後仰跳投，以你的身位和力量，再練一練命中率，獨當一面還是可以的。加油！！
中鋒的籃下腳步
19樓：網友
奧拉朱旺教你打中鋒。
如果你今年注意看了科比的常規賽以後，你就會發現科比又多了背打的技能，那就是奧拉朱旺教給他的。
20樓：囉嗦——鍋
我武漢體校中鋒，我只有188.我一般是背靠別人，找節奏感，坐兩下後背轉身，如果別人轉過來了，虛晃後別人跳起來，一靠投籃，別人肯定是犯規，身體好的話可以很多2+1，很好用。
21樓：拖鞋燉排骨
看奧拉朱旺的視屏，多拉腿部韌帶！練習跑步。
22樓：網友
學會後仰。。。腳步，個人認為假動作比腳步好，腳步主要用來卡位即可。
23樓：網友
我從初中到大學都是打的二中鋒，身高也不高，我們中鋒下場時有時我會客串下中鋒，進攻時主要是策應和掩護，面對水平相近（技術和意識）但身材佔絕對優勢的對手，幾乎從不直接對抗，因為一定是落下風的（我們教練也從不會讓我們單打比我們強的對位對手的，主要還是靠跑拉擋切）。籃球比賽不是乙個人的事情，做好自己該做的，對隊伍有幫助就可以了。
不過中鋒籃下腳步是很重要的，建議你找點歐洲籃球比賽的錄影看看，我們國內cuba的比賽也可以多看看，很多很實用的基本腳步。
個人覺得籃球最重要的還是基本功和臨場感覺，節奏感很重要希望對你有幫助。
24樓：湛佳向彥紅
我教你樓下的太墨跡了沒用。
25樓：網友
以你的身高 不管什麼腳步 就要突然要快。
學會巧打和快打。
26樓：網友
外國籃下腳步教學~！
爵士大將布澤爾教你內線腳步：
不懂就hi 我 ~！雖然我是後衛 但我的死黨是中鋒~！
籃下腳步.
27樓：網友
如果你要腳步，就看行汪配看斯科拉的腳步吧，他的腳步檔指相當不錯。也可以學習下中鋒的腳步。
蓋帽？蓋帽是把握時機問題，身體素質是陵扮其次。
28樓：是否覺
哦 。 你上**自己看看吧。
各位高手，關於籃下腳步。
29樓：網友
多看多練！祝你進步。
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