1樓：網友
您可以花幾十元購買一對啞鈴，重量根據自己的實力量力而行，有條件的話，還可以再購買一副拉力器，也不算貴，在宿舍裡面練足夠了，注意小心不要傷到自己和室友，每天清晨或睡前練上一段時間，另外睡前做幾十個俯臥撐也是個不錯的辦法，祝您早日成為中國的施瓦辛格！
求快速胸肌訓練方法
2樓：只對你談愛
鍛鍊還需要捷徑嗎？？？如果我是你，我就那麼問！我會這樣問：求不鍛鍊可以快速訓練胸肌的方法！！！而且，後面會加上，速求，速度！！！
3樓：網友
這個需要教練，根據你的體質和承受力，做個訓練計劃的。這裡怎麼說？就是說了，你能信嗎？練畸形了，你找**哭。
胸肌的訓練方法
4樓：台州好後生
俯臥撐 俯臥撐 俯臥撐。
啞鈴 啞鈴 啞鈴。
多吃點脂肪高的食物，牛奶+巧克力+牛肉。
堅持 堅持 堅持。
胸肌訓練方法
5樓：巴黎迷霧
1、俯臥撐。說起俯臥撐，大家可能再熟悉不過了。作為全世界公認的虐胸動作，俯臥撐的鍛鍊不需要特殊的地點和器材，你可以隨時隨地練起來。
做俯臥撐時，你最好準備乙個瑜伽墊，先用你的手臂撐起身體，然後用2-3秒的時間來下沉你的身體，在胸部距離地面釐公尺左右時用力撐起你的身體，最後回到起始動作。
整個過程要求你要挺胸收緊腰腹，臀部不能翹起，身體要儘量保持為一條直線。每次20個俯臥撐，每天3-5組，堅持訓練，很快你就會發現自己胸肌的變化。
2、藉助槓鈴推胸。槓鈴推胸是鍛鍊胸大肌的最佳方法之一，也是各大健身房裡人氣最高的健身專案之一。
剛接觸槓鈴推胸的要先從臥推開始。先平躺在器械下，雙手保持一定距離，然後將槓鈴置於胸口，依靠肱二頭肌、三頭肌和胸大肌的力量將槓鈴舉起，舉起槓鈴後手肘千萬不能鎖死，最後將槓鈴慢慢放下。
值得注意的是，槓鈴推胸的事故率是很高的，所以最好能在朋友或教練的陪同下進行。另外一定根據個人情況選擇重量，不能盲目加碼！
3、使用啞鈴推胸。很多人經常搞不清啞鈴推胸和槓鈴推胸的區別，簡單來說，因為啞鈴推胸比槓鈴推胸的穩定性要差，所以對於力量控制的要求更高。
並且槓鈴推胸只能縱向鍛鍊，啞鈴推胸還可以在此基礎上進行橫向鍛鍊，可以更大程度上地鍛鍊胸大肌。
不過槓鈴推胸鍛鍊到肌肉的平衡感和力量極限是啞鈴推胸所不能替代的，因此兩者還是要結合鍛鍊。
4、多使用固定器材推胸。除了啞鈴和槓鈴外，還有一些固定器械也對胸大肌的鍛鍊很有幫助。比如龍門架夾胸、絲萬夾胸、繩索夾胸……不同的健身器械對應著不同的肌肉群。
所以要根據自己的個人情況選擇正確的器材對上胸、下胸、中縫等部位進行訓練。一定要在專業人士的指導下訓練哦！
5、瓦式呼吸法。你有沒有想過，在健身過程中，呼吸也可能有所影響。瓦式呼吸法是通過腹式呼吸吸氣後緊閉聲門以增加腹壓的一種呼吸方法，通過瓦式呼吸法可以讓你在運動過程中增大血壓，加速身體的血液流動，幫助運動更加燃脂。
瓦式呼吸法是通過腹式呼吸吸氣後緊閉聲門以增加腹壓的一種呼吸方法，通過瓦式呼吸法可以讓你在運動過程中增大血壓，加速身體的血液流動，幫助運動更加燃脂。
除此之外，瓦式呼吸法還能有效減少脊椎損傷、保護腰部。對於剛開始使用瓦式呼吸法的人來說，只需要在發力的時候呼氣，下收的時候吸氣就可以了。
一套器材煉胸肌組合，鍛鍊胸肌用什麼器材？
啞鈴 多功能長椅 躺著練飛鳥 鍛鍊胸肌用什麼器材？今天再給大家介紹一款鍛鍊胸肌的健身器材，鍛鍊胸肌很輕鬆 練胸肌最好的就是槓鈴平推，最有效果的 如何不用器材練好胸肌 俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1...
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先告訴你我的情況 我現在高 二 初高中一直是校隊的。我的投籃不誇張的說。3分一般70 命中率 中投一般不會失手。因為速度和身高沒有更大的發展 接下來我把我的經驗告訴你。投籃的時候 一定要有自信 不要怕投不進 你一定要認為這顆球肯定進。有人封蓋你的投籃時 不要怕他 一般你擺出投籃動作時 他已經蓋不了你...
胸肌形狀不好看是怎麼回事？是我的訓練方法錯了嗎
養生健身小妙屋 我們的胸大肌是一塊看起來很簡單，但實際上又非常複雜的肌肉。之所以說他簡單，是因為胸大肌就只有一塊肌肉，而不像背部肌肉和腿部肌肉擁有非常複雜的肌肉系統。說它複雜，又因為鍛鍊胸肌的時候，稍不注意的細節就會導致胸肌形狀不盡人意。胸肌從細節上可以分為胸大肌上部 中部 下部。也可以從胸肌的內外...