1樓：渾水彤
兩腿粗壯、虛臃呈「池藕」型，有礙於腿部健美。鍛鍊可以補充較多的營養，肌肉得到超量恢復，使肥胖的「池藕」腿型達到修長、勻稱、矯健的腿形美，
第一節 並腿深蹲，兩手抱膝。
(1)深蹲起立。
(2)快速蹲下，**成直立。共2～3組，每組8～10次，間歇30～40秒。
第二節 並腿站立，屈膝半蹲，兩手位於膝蓋。
(1)向右弧形繞旋5～6次。
(2)動作相同，方向相反，重複5～6次。
功效 可以改善肌肉軟組織的血液迴圈，靈活關節和肌腱韌展性。
提示 兩腿弧形繞旋時，旋幅由小到大，旋速由慢到快。動作需連貫、有節律感。
2、應養成穿醫用彈力襪每天運動腿部一小時的習慣，如散步、快走、騎腳踏車、跑步或跑步機等。3、應養成一日數次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢，並維持膝蓋彎曲，如此可促進腿部靜脈血液迴圈。
4、保持正常體重不能超重，因體重過重會使腿部靜脈負擔增加。
5、盡量避免提超過10公斤的重物。
8、每晚自我檢查小腿是否有腫脹情形。
9、每晚睡時將腿墊高約6寸，並保持最舒適的姿勢即可，千萬不要因此而讓腿部僵硬，否則適得其反。
10、請於每日起床後立即穿上醫用彈力襪，並做幾分鐘反覆抬腿伸腳運動。因為腿部腫脹通常在下床後站立幾分鐘就會發生。白天應持續穿用襪。
11、保持醫用彈力襪的清潔，避免高溫洗燙和爆曬，並注意其彈性功能是否改變。一雙優質彈力襪其彈性約可維持8--12個月，因此當彈力襪失去彈性時應立即更換以保證隨時對您雙腿進行呵護。
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