1樓：匿名使用者
解除鬱悶的話看看書，聽聽**，或者去拜訪一下遠方的好友，趁機乙個人出去走走，回家和父母待一段時間，總之乙個人靜一靜思考一下，過了那個時間你就會覺得事情其實很簡單，快樂其實很簡單，只要放寬心，心胸開闊點，學著接受一些東西，對世界充滿感激，你會覺得心情好很多的。
2樓：尛佐丶
真的鬱悶嗎？是真的嗎？是就說出來，只要你說出來就有解決的辦法…… 鬱悶不是病，但悶起來真要命。
可話說回來，誰又能夠沒有煩惱呢?說得誇張點，生存就是煩惱。對於絕無煩惱的世界與生存的渴望，恰恰正是深重煩惱的根源。
這不是無可奈何的 諷刺， 而是真實生活的寫照。克服過分的天真，克服軟弱的浪漫，摒棄自我陶醉的良好感覺，勇敢地去面對現實，把煩惱當作臉上的灰塵、衣上的塵垢，隨時洗拂，常保潔淨，這不是智慧型和快樂嗎?煩惱只能用精神力量去化解，而不是用自甘平庸、自甘墮落的心態去積攢，當生出的煩惱日益堆積時，就會產生鬱悶的心結。
這種鬱悶會使你的思維處於一種游離的狀態，思緒不能歸整，如同孑然一身行走於無邊無際的沙漠，沒有方向地亂撞，最終可能會招致自我毀滅。所以對待煩悶要有乙個良好的心態，不必將煩惱和鬱悶看得過於隆重，其實煩悶也是一種磨練，一種比較，乙個偶合，一種經驗積累的過程，一種對自己品格、素養、才能、意志的檢查和考驗，它能使你得到非如此而不能得到的東西。 直面煩悶，惟一切實可行的辦法就是樹立自己的精神志向。
魯迅先生說過:「人是要有點精神的」。「窮且益堅，不墜青雲之志」是一種精神;「誌者不飲盜泉之水，廉者不受嗟來之食」是一種精神; 「奮發圖強，勵精圖治」是一種精神;「三軍可奪帥，匹夫不可奪志」也是一種精神。
如何建立精神支柱，打造自己的精神航母，去重塑精神志向，關鍵在於自己，因為長期的心灰意懶以及習慣性的煩惱足以致人於貧窮枯萎。將自己定格於奮發向上的狀態，將生活安排得充實緊湊，到那時你再也不會感覺鬱悶了，生活的充實會使你沒有空餘時間去煩惱。 沒路的時候，死等，這是不幸;有路的時候，瞎走，這也是不幸。
整天嚷嚷著自己鬱悶卻又絲毫不去改變什麼，這是不幸;自己已處於深深的煩悶卻還很麻木，這是更大的不幸。讓自己成為哪一類人完全取決於你的選擇。踮起腳尖就更靠近太陽，繞開煩悶就更接近成功。
雖然「鬱悶」這個詞現在很流行，卻很少有人能把這個詞詮釋的很明白。那麼，到底什麼叫「鬱悶」呢?「鬱悶」，這個詞沒有發明者，也無所謂專利，只是一種朦朧卻又實實在在的「流行曲目」詞典上的解釋是「煩悶」、「不舒暢」，然而，這畢竟是詞典的解釋，顯得原始而又不太通俗。
時下流行的「鬱悶」，就是人們常掛在嘴上的那一套—— 「工作吧，沒意思;不工作吧，也沒意思。有錢吧，沒意思;沒錢吧，也沒意思。談戀愛吧，沒意思;不談戀愛吧，也沒意思……」不管怎麼樣，都是沒意思，歸結起來「活著吧，沒意思;不活吧， 也沒意思」。
噢，原來世上的一切，都是那麼無聊、沒意思，這怎麼能不使人感到「鬱悶」呢? 「鬱悶」到底是怎麼來的?其實，全都是心態所使然。
乙個人怨天怨地，怨東怨西，覺得事事不順心，事事不如意，那他肯定要加入「鬱悶」一族。然而，如果說有乙個人，他認為生活很無趣，所以老喊著「鬱悶」，那倒還好，因為那只是乙個人的苦惱。可偏偏「鬱悶」具有強烈的傳染性。
幾個人聚在一起談「鬱悶」，那鬱悶的影響力就難以估量了。時下一般的年輕人原本對生活，對人生，對社會就沒有太多正確的認知，再經這種氣氛一渲染，就更會產生思想上的偏差了。這也不是，那也不對，從而渾渾噩噩地遊戲人生，再也擺脫不了「鬱悶」的糾纏。
還有些人的「鬱悶感」，是根源於一種不平衡的心態，總是覺得社會對他不公，覺得自己是英雄無用武之地，虎落平川被犬欺。這種人相當普遍，個人有多大能耐，自己也說不清，社會需要什麼樣的人，心裡更不清楚，總覺得自己是社會的「棄兒」。就像懸在半空中的「風箏」，你讓他飛高些，他也上不去，讓他回到地上踏踏實實地做人，又不甘心。
什麼原因所致?說到底是擺不正個人與社會的關係，只圖社會遷就自己，而不肯改造自我，欲我行我素而到處碰壁，冤無頭債 無主，只會落得個「鬱悶」。也有一些人是為「鬱悶」而「鬱悶」，覺得「鬱悶」很時髦，不「鬱悶」一點就體現不了時代氣息。
其實，他壓根兒就不知道何謂「鬱悶」，只是跟著別人起鬨罷了。 能否擺脫「鬱悶」，關鍵在於自己是否真正想讓生活有意思起來。生活中本來有許多有意思的事情可做，只是鬱悶的人總是用「沒意思」的有色眼鏡去觀察評估，這樣一來，什麼有意思的事情也會變得索然無味。
乙個生活充實的人，是因為他能夠找到自己的位置，自己使自己充實起來。因此，「鬱悶」主義者，應當重新審視自己，擺正個人與社會的關係，以積極的態度去面對生活，如此就會發現，生活原本就是豐富多彩的，而非如想像中的「鬱悶」。社會是一塊調色盤，每個人都可以從中找到適合自己的顏色，從而實現自我。
但實現自我，並不是那麼容易的，你需要做許多的努力，但最關鍵的是，你必須要先使你自己融入社會，與社會格格不入，什麼都看不慣，在那兒自命清高、孤芳自賞，是不可能得到社會認同的。 關於「鬱悶」，我說不出太多深奧的道理來，因為它畢竟只是一種感覺。世界上的萬事萬物是好是壞，關鍵在於人們怎樣去認識理解它。
這是不是有點唯心主義的味道呢?不是的，事物是客觀的，好與壞都只是世人的評說而已。一件事物對於一部分人來說是好事，對 另一部分人來說，就可能是壞事。
有沒有社會標準?當然有，問題是「鬱悶」的人不承認社會標準，他就信服他那個自我，那份感覺。生活中那麼多有意義的事情他感覺不到，或者感覺恰好相反，這能不「鬱悶」嗎?
我想，感覺畢竟代替不了理智，我們應當學會理智地看待問題、分析問題。再說，感覺是由個人的價值觀念決定的，你的價值觀念是否正確?光憑個人的意志不行，個人的價值觀念若脫離了社會的價值趨向，就會產生錯誤。
因此，修正個人的價值觀念是擺脫「鬱悶」的理智選擇，與社會分庭對抗，怎麼能正確認識社會呢? 我想，「鬱悶」並不是什麼不治之症，只要你有心脫離「鬱悶」，於否定自我、超越自我，你將會發現乙個燦爛的新天地。
如何緩解自己的鬱悶情緒？
3樓：曉曉休閒
緩解鬱悶的情緒有5種方法：用表情調節情緒、人際調節、環境調節、認知調節、迴避引起情緒的問題。具體如下
1、用表情調節情緒
有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。
2、人際調節
人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。
3、環境調節
美麗的風景使人心情愉悅，而骯髒的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇乙個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情 。
4、認知調節
人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外乙個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。
5、迴避引起情緒的問題
如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。
情緒使我們的生活多姿多彩，同時也影響著我們的生活及行為。當出現不好的情緒時，最好加以調節，使情緒不要給自己的生活及身體帶來壞的影響。
4樓：w就是你爸爸
自己每個月總會有幾天抑鬱的時候，心情很煩躁，做什麼事情什麼事情做不好，脾氣很暴躁，很容易憤怒，是只憤怒的小鳥。
方法一，選擇跑步，這個也是我自己經常做得事，每次跑完步，得到了釋放，還鍛鍊了身體，感覺真的不要太好哦，自己很享受每次跑完步那大汗淋漓的感覺，整個人的壓力，鬱悶的情緒通通沒有了，又是開心的一天。
方法二，大吃一頓，可以像我的閨蜜一下，每次一言不合就開吃，真的是只豬了，遇到什麼不好的事情，惹她不開心了，請投喂美食，她能一秒恢復，真的是種神奇的動物，服了她了。能吃也是種福氣。
上次跟男朋友分手了，她不胖的那種，還有點可愛，我們一起去吃火鍋，點的都是辣的，我們兩個屬於無辣不歡的那種型別的，點了一大堆的東西，最後我們都吃完了，服務員震驚了，有這麼能吃的兩個小姑娘。讓我覺得神奇的事，她沒有再為分手的事情難過了。
吃東西可以緩解人不開心，特別事甜食，遇到難過的事情來一塊蛋糕，實在不行我們吃兩塊。
咱們女孩子還可以選擇去海邊大喊大叫，大哭一場，哭它個三天三頁，哭它個整日整夜。我自己不愛哭，是個硬核少女，聽他們說的有用，也不知道有沒有效果，自己可以試一下，有效可以常做哦。
最推薦的還是跑步，運動使我快樂。
5樓：
鬱悶是一種負面的情感狀況，讓人感到特別鬧心，特別憋屈，卻又無可奈何、不知所措，茫然而又糾結。
有效克服鬱悶，切忌好高騖遠，追求不能實現的目標，不要受情緒和周圍環境的影響，激勵自己達到更高的目標。 成功是由無數的失敗構成的，要正確面對失敗，用樂觀的態度面對失敗，面對挫折和失敗，只有樂觀積極的心態才能克服鬱悶。
6樓：都有華
哈哈哈哈謝邀，我也曾遇到一系列坑爹的事，氣到睡不踏實，幹活也學會了瞻前顧後，感覺回不去以前傻白直的熱血年代了。
具體狀況不方便描述，但大體上就是為啥精於心計的人享福，全心幹活的人吃虧（感興趣的話我的鬱氣詳細可參見下面這個回答）：
大家有沒有一瞬間信仰崩塌或者死心過？www.zhihu.com
這樣毫無保留地乾過幾次活，被旁人白撿了便宜後，就很難再全心投入地做事情了。
後來我是這麼「復仇」的：反正已經吃虧吃到底，沒什麼好再失去的了，索性就秉承「光腳的不怕穿鞋的」原則，跟強權方拉扯利益。能扯回一點是一點，但切記自己的撕逼投入要小，對方損失（哪怕只是名義道德上）要大——類似游擊戰。
總之，反正我已經虧了，你們也別想輕鬆撈賺。要讓別人記住你不是好捏的軟柿子，以防將來吃同一種虧（當然，跟對方硬碰硬前你要想清楚並確信自己能承受最壞的後果）。同時，要有這麼幹的底氣，因為你不只是為自己討回公道，你是在增加惡人作惡的成本，保護跟你類似的人的利益。
當然，重頭精力要放在長遠經營上。心懷復仇會使人渾身散發戾氣，把好好的生活毀掉，讓善良的人難以親近你。所以我不會把全部精力投入到挽回損失中，而是會把從對待不公正的人那裡省下來的精力，投入到人品靠得住的朋友身上，同時讓自己不斷變強大。
渺小的受害者只能被當成炮灰，再掙扎頂多弄髒壞人的褲子；但強大的人卻能震懾住惡龍，重寫規則，造福八方。
最後，我認為人要坦然面對吃虧這種事，因為人的一生這麼長，不繞點彎路是不可能的。那你換個角度思考的話，其實反而能從中汲取正能量：
彎路走得多了，也便認清了套路；
不繞點彎路，怎知捷徑難覓，真情可貴；
所以不要怕犯錯吃虧，堅持下去最重要，看誰笑到最後。
想清了這些道理，我心裡也就不堵了，甚至更珍惜身邊品德高尚的朋友（他們曾無私、耐心地幫助過我），也感到努力學習變強大的緊迫性，可以說是化膿毒為雞湯了。
題主，我覺得堵在心裡的氣一定要疏通，並且以「正道」的方式疏通。顧自堵氣只會氣壞自己，執著於復仇也會讓自己變得醜惡（畢竟相由心生）。我認為人還是應當堅信「公平公正」才是人類共通的貨幣。
那些搞陰謀詭計的人沒法真正抱團，而你我這樣的人，哪怕吃過虧，只要恪守原則，與身邊類似的人集結在一起，經營好自己，互惠互利，用長遠的眼光來看，是不可能輸的。
如何解除心中的痛苦，怎麼緩解心裡的痛苦！
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