1樓：匿名使用者
體育鍛煉,同時注意膳食搭配
伏臥撐.仰臥起做,都能鍛鍊上肢.慢跑,可以家大消耗.
巧克力,等高能量,的食物要多吃
脂肪也要遲疑點
2樓：匿名使用者
運動,,和每天的營養
乙個瘦弱的人怎樣才能變得強壯？ 100
3樓：w雨過天晴
體瘦的人消化吸收功能肯定不好，調理腸胃，增強營養，保持良好情緒充足睡眠，防止勞累
4樓：小鯨魚
如果你不是有厭食症話。吃什麼隨便啦。但是要運動，就有肌肉。我朋友就是，飲食正常。但他運動。就有肌肉，
5樓：名字沒想哦
多吃。要是紅肉。像牛肉。羊肉。多運動。要做力量運動。啞鈴。俯臥撐
6樓：黑黑黒嘿
建議學習游泳，游泳是最能塑型的運動了
身材很瘦弱怎麼變得健壯 20
7樓：滅絕人性之歌
吃高蛋白的食物，例如牛肉，然後鍛鍊就出肌肉了
打拳擊 是不是 身體要強壯的 體格瘦弱的人 練不好
8樓：傲骨無痕
拳擊的話對身體素質的要求很高。
所謂身強體壯都是相對而言的，這個需要的提公升自己的基本身體素質和整體的拳擊練習無關。
拳擊本身需要爆發力，耐力，反應等等，身體素質是最為基礎的部分。
與其說體格瘦弱的人練不好，不如說是因為他本身的身體素質沒有跟上。
以下可以作為參考。
基礎體能訓練
俯臥撐20次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800公尺最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本這樣體能訓練就足夠了，最簡單的才是最有效的！
請問本人初中畢業50kg172cm身材瘦小體格瘦弱骨架細，怎麼才能骨架變粗體格強壯看起來陽光帥氣。
9樓：匿名使用者
鍛鍊，攝入蛋白質，肉類就是白肉（肌肉鴨肉等）！植物蛋白大豆類···鍛鍊是促進蛋白吸收的最好辦法··初中畢業的話應該還在發育，注意補鈣！
很瘦的人怎麼長胖
10樓：
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐
「增肥」的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打桌球、游泳、俯臥撐等小運動體育專案，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於區域性肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。
保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
11樓：顏情邶綺文
保證營養的前提下加強體育鍛煉是瘦子變胖的最好秘訣，否則再吃高脂肪的食物也不吸收，等於白吃！
12樓：禪寧
瘦弱的人為何長不胖呢？
原因有2：
1：自身脾胃消化吸收太弱了，吃進去的食物沒有消化，體內億萬細胞沒有得到來自腸胃的能量，細胞獲取能量不足，氣血不足，自然不能養體。
2；呼吸太淺，心肺功能太弱了，呼吸不足，那麼細胞獲取空氣的能量不足，氣血不足，也會養不到身體，也會瘦弱。
那麼如何讓自己長胖呢？
就是要增強自身的腸胃消化吸收功能，增強自身肺臟功能，增強呼吸能力，那麼身體獲取能量的**就大了，獲取能量越多，身體就有越多氣血來養體。
武家通過站馬步樁打拳，他們消化吸收好，在站馬步樁過程中，初學從高樁起，逐步站到中樁，呼吸加深，與外界能量交換加大，兩三個月後，食慾便能增強，氣血充足，身體便會養起來。
我曾經教過乙個很瘦弱的人練習，幾個月後，他飯量變得很大，他是陝西人，中午吃麵還要吃兩個大餅，體質得到非常明顯的提公升。
可以繼續搜看我寫的這篇文章《長胖的方法，習武40年父親2招教你增強食慾，增長體重！》
瘦弱的人怎樣變強壯點
13樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
14樓：匿名使用者
1 蛋中含有大量的蛋白質，蛋白質有助於吸收，不管你男朋友一天吃多少，他都能保持營養最好的吸收，這樣可以長胖，早上吃蒸蛋。
2 吃麵質食品，因為它是經過了發酵的，酵母粉吃了也可以增肥。
3 多吃生花生，生花生補血，只要血補起來了，自然就會胖。
4 把吃飯方式倒過來，別人不是常說，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。你讓你男朋友一日三餐都吃飽（7分飽差不多，吃多了，還是不行）
5 也要注意強生健體，不然就成了虛胖，到時候你還要幫他健身，好麻煩不是嗎？
6 如果你會做飯，可以燉點雞肉啊，鴨肉啊，魚肉啊，那些，這樣可以漲點肉。
希望你男朋友早日增肥成功！
15樓：
天生瘦弱怎麼吃不胖，如何增肌變壯重新找回自信？
怎樣才能做努力的人，怎樣才能做乙個努力的人，
怎樣才能做乙個努力的人呢?我個人的體會是，首先要堅持既定目標 其次要付諸實際行動 同時要發揚拼博精神。一 堅持 既定目標 1 制訂好 長期目標 明確自已對人生理想的奮鬥方向。2 制訂好 中期目標 明確自己對實現理想的五年規劃。3 制訂好 近期目標 明確自己對實施規劃的起步安排。二 付諸 實際行動 1...
怎樣才能讓自己的人緣迅速好起來，急急急
餃孓韭菜 呵呵，首先你要在自己的班裡活躍起來，讓每個同學都記住你！然後你最好是班委，這樣子你就可以和同學有很多接觸的機會了。剩下的，就看你自己的脾氣如何了 飄雨 雖然是女孩只要能做到大方不太計較就能被周圍的人接受，一般你不用可以和周圍人搭訕，乙個班的同學自然會有人來找你說話，只要給人一種很自然的感覺...
怎樣才能讓女孩放下她心中的人，怎樣才能讓一個女孩放下她心中的人
寇 只能陪著她！慢慢改變她！因為這種女孩都痴情！如果得到她！一樣對你也痴情！你呢則儘量往電影痴情男主角方面靠攏就對了！ 真是天涯淪落人，繼續堅持 兄弟.我跟你一樣的遭遇，但是我成功了 我等了5年，守候了5年，別人會說這是她對愛情的降價，但是我不這麼想，繼續堅持 會有收穫的 最好的方法就是嘗試一段新的...