1樓：匿名使用者
我簡單的對你說，我也長這樣，其實我們的睡眠5個小時就可以啊，1早上你起來的時候跑一會步，會讓你感覺很清晰的2 上完一節課你就出去教室外走走 或者洗臉一下3 上課的時候盡量去思考問題，那樣你的精力就不會用在打瞌睡上4 下課和同學吹牛啊 或者做點什麼活動
5 晚上 睡覺前跑步，你睡覺就好睡拉，第二天也就精力好6 和你的同學約定好，早上起來叫你，晚上回宿舍盡量不要弄很多 的聲音我 的情況也是這樣，我就是這樣來做的，很有效的，那些說很多的，沒有我的方法簡單實用。朋友，決的好就加分吧
2樓：匿名使用者
6到8個小時就ok了
3樓：匿名使用者
你應該晚上大約7點半至8點睡覺，自然早上就會早起床了，如果還會困的話，早上起來後喝一杯咖啡或喝幾杯茶，上課就不會打瞌睡了。
4樓：匿名使用者
精神集中與否，是需要自己調節的，做到早睡早起，多運動，多出汗（可以排出體內的雜質），上課不要胡思亂想，思路跟著老師走，課前預習，就搞定了啊
5樓：悲劇
睡6、7個小時應該是夠了
早上起來喝杯咖啡看看有沒有效果啊
6樓：靜合長生
每天至少睡7個小時以上
7樓：借流年
個人認為這是個心態問題。
就拿我自己來說，記得剛上大一的時候，新鮮勁還沒褪盡，加上幹著班長，除了學習，每天還有許多雜七雜八的事，基本上晚上都要到0點以後才睡覺，早上6點起床，也不需要午休，整天都不覺得困，無論幹什麼事都是充滿著新奇和激情，感覺那段時間是過得最充實的一年了
但是到大二時候就不行了，不想學習了，班長也不幹了，天天玩遊戲，晚上11點不到就睡覺，早上七點半起床，跟上八點上課，上課時間基本上就是睡覺，自己都覺得特沒出息那段時間。
後來前後對比，總結了下，主要是心態問題，對學習提不起興趣，老師講課的聲音基本就是催眠，經過了大概乙個多月的時間調整才有效果。
我給你的建議：檢討一下是不是在學習上的注意力不夠，如果是的話就要趕快調整，不然，大學時間晃眼就沒了，到那時後悔都來不及了；如果不是正方面問題的話，去醫院檢查下是不是身體出現什麼狀況了，有則**，無則保持，請教心理醫生吧！
祝你早日從苦惱中解脫出來！！！
8樓：
沒有辦法。你需要比別人多睡。有錢的話設法到校外租房。否則盡量調整宿舍，跟同樣需要多睡的人住
9樓：
基本上嬰兒每天要睡18個小時左右的，中學生要睡9個小時是最好的時間，高中生8個小時， 成年人根據不同體制和工作量等方面的，基本上睡個7個小時是可以的....以前在哪看過，具體資料忘記了 。。。
要知道人越睡越懶 越起的早越勤快 不是嗎？
10樓：另類星星
沒辦法，你可以試著找個安靜的地方睡覺吧。
如果做不到，那告訴你乙個提神的辦法，早上起來多喝白開水。很有效
11樓：香隨影動
其實我覺得你可以和寢室的人多溝通下，大家規定好十一點了就不要喧嘩了，保證七到八個小時的睡眠時間，早上起床可以稍微運動下，喝杯茶，保證規律的睡眠，慢慢形成習慣就好了，
12樓：手機使用者
最少12小時 一般大學生都是這樣睡的
13樓：匿名使用者
早睡晚起啊,多運動就好啊!
14樓：
這個樣子不好,你畢業了上班也打不起精神,多運動吧,兄弟.不要每天就是上網,每天花兩個小時打打籃球,可能會有點改善
我原來的作息也和你一樣,現在上班就想睡覺,哎!!
10點後就好了！
15樓：單思魚
怎麼說也沒什麼用，這兩門都是比較枯燥的課程，很容易走神然後就夢周公了。
16樓：拜憶然
睡覺之前拿比較燙的水泡泡腳然後喝點牛奶。
你的問題是睡眠質量不高造成的，要達到至少240分鐘的深度睡眠時間才行
17樓：
睡眠是否充足關鍵是看體感，如果覺得早晨起來的時候不費力那就是可以了。如果比較困難，那就是睡眠不足。睡眠要從數量和質量兩方面來考慮，單憑數量是不能確定的。
如果確實是睡眠不足，那要進行補充，可以是晚上早點睡，也可以中午或者不上課的時候補回來。
關於上課不能集中注意力，不一定都是睡眠不足造成的。首先，早飯一定要吃好，像你這種情況就盡量不要吃牛奶和雞蛋這樣含動物蛋白比較多的食品。第二，睡覺之前要盡量安靜，不要談論容易激動的話題。
第三，早上起來先試著集中注意力做些學業上的事情，比如讀讀英語，預習一下課程。第四，可以考慮課間睡一會，但是要注意身體姿勢，免得影響血液迴圈。第五，中專學生不能判斷年齡，如果是在16-19歲之間，提早到10點之前睡覺試試，有的人在青春期會出現11點之後睡覺不能深度睡眠的情況。
另外，如果有睡眠障礙，應及時和醫師聯絡。
18樓：匿名使用者
這是個人的生物鐘問題，有人每天睡3-4小時一樣精神。
如何調整自己的生物鐘，只有堅持。
曾經有一項科學報道，乙個人每天堅持做一件相同的事情，21天之後就會變成習慣。每天同一時間睡覺，不要熬夜，最佳時間10-11點之前睡覺，正常人身體新陳代謝時間從11點左右開始。最佳新陳代謝是需要熟睡後才會進行。
為了保證最佳時間，最好提前睡覺。
像思想教育與法律基礎此類的課，都是屬於理論課，難免會被對其不感興趣的同學當成催眠曲。
要想補此類課程，只能從興趣培養，興趣到了，一切都好辦。
還有就是，提一點建議，早上一定要吃早餐。也就是說，8點上課，就要7點起床洗刷，出門吃早餐再去上課。因為正常人在每天睡覺的時候，身體的新陳代謝最為旺盛，睡眠期間身體會消耗大量能量，早晨及時補充能量對人體來說也是保持清醒地乙個好辦法。
19樓：匿名使用者
塞上耳朵自己睡覺，別管他們的。
20樓：匿名使用者
一般來說為了保證健康發育，中學生睡8～9個小時，大學生7～8個小時或者8～9小時就差不多了！
21樓：
晚上11點睡覺 早上6點半起床 形成習慣就好了
一點也不困
人每天睡眠要保證幾個小時。才能健康
22樓：養生動畫
各類人群每天到底要睡夠幾個小時才算健康？你一定要知曉
23樓：薯片樹洞
睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有乙個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。
通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:
30~23:00之間**睡覺最好，為深度睡眠做準備！
什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。
再加上順應自然季節的變換，睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種**，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。
由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
各年齡最佳睡眠時間，如下：
新生兒 20小時
嬰兒 14－15小時
學前兒童 12小時
小學生 10小時
中學生 9小時
大學生 8小時
** 8小時
老人 6－7小時
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。
太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。
而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！
要想睡得好一定要控制好時間！
同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。
24樓：匿名使用者
十點半前** 睡眠最好
俗話說，「早睡早起身體好」，這是有一定科學道理的。人在睡眠的時候，意識相對不清楚，肌肉的隨意運動停止，從而幫助大家恢復體能、鞏固記憶力，其重要性僅次於呼吸和心跳，是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。
睡眠的產生，主要靠大腦分泌的激素——褪黑素來誘導，它的分泌非常有規律，在白天，血中的濃度極低，到了黑夜則顯著公升高，凌晨2點—3點時達到最高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替出現，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間裡，僅佔15%左右。人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、**，保證11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。
除了注意開始睡覺的時間，正確的睡眠方法還包括以下幾點，也就是國外一直提倡的「失眠行為學**」，簡便易行，適用於各種型別失眠症的**。1.白天進行適度的體育鍛煉，有助於加深睡眠；2.
不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠；3.若20分鐘後還未入睡，應離開臥室，找乙個舒服的地方坐著或靠著，遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。
如果一次不行，可重複進行。4.不論每天幾點入睡，清晨都應定時起床，即使是在週末和節假日，也應堅持固定的**與起床時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節律，提高睡眠效率。
25樓：愛睡眠的老韓
平均來說，成年人每天有4到5個睡眠週期就完全可以滿足身體需要，但也並不是要求每天都要這樣，現在的生活方式隨時都可以打亂這種生理節律，所以，從一周來看，滿足35個睡眠週期是合理的！
26樓：泫薈健康管理
不同人的體質不同，所需睡眠的時間也有所差異。一般而言我們只需要睡到6-8小時就好了。當然如果是青少年，正處於長身體的**階段，睡眠時間相對要更長；而如果是年紀較大的老人，睡眠時間也會相對變短。
當然，無論年齡如何，熬夜對身體都是沒有任何好處的。
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工作幾年跳槽並不能一概而論，主要是個人感覺進步了多少，學到了多少，是否積累了足夠的經驗和資本去跳槽。有的人工作了一年就能功成名就，除了靠一定的運氣之外也需要一定的實力和自身的努力，如果在這個時候跳槽可以擴大自己的交際圈，也能接觸的更多。但是有的人工作了五六年依然默默無聞，每天做著相同的工作，領著相同...