1樓：菲飛老師
菜鳥也能練習的瑜伽體式，收藏起來慢慢練習！！
相信初學瑜伽的菜鳥都會有乙個疑問，練習瑜伽的時候到底怎麼做姿勢才會標準呢？來看看有沒有因為姿勢錯誤導致練習效果不佳的。
首先我們要正視乙個問題，為什麼練習不好瑜伽呢？是不是練了很久的瑜伽之後，僅僅是身體的柔韌性變好了，自己的身材卻沒有多大改觀？
接下來就位大家介紹幾個體式正確練習方法，大家練習起來，讓自己的虛假水平越來越好。
1.戰士一式
戰士一式,是活躍腿部手臂的體式,鍛鍊這個提示,能夠緩解因久坐上班帶來的肩頸疲勞和手臂痠痛.
a.山式站立開始,左腿向前跨步,挺直腰背,左腿屈膝,右腿伸直;
b.身體挺直,兩手上舉在頭頂合十,或者一手向上,一手向下;
c.啟動腰部後彎,髖位擺正,保持體式30秒,換右腿向前休息.
2.鳥王式
一般來說辦公室職業病都是肩周炎或腰間盤突出等,要緩解職業病可以鍛鍊針對這塊的體式.鳥王式手臂纏繞的體式針對肩周炎有良好的緩解效果.
a.山式站立,屈膝半蹲,抬起右腿,搭在左腿上,右小腿繞過左小腿,腳背靠著左小腿上;
b.挺直腰背,抬起兩手合十,啟動右手向左手上方移動,手肘放在左手肘上;
c.手掌繞過合十,保持體式30秒,慢慢放鬆身體,回單山式休息.
3.半月變體式
半月變式是乙個難度較大的體式,需要啟動軀幹,腿部和手臂,初學者比較難以肚子完成體式.
a.山式站立開始,身體前屈,啟動手掌尋找地面,手指支撐身體.
b.抬起左腿向上,慢慢上推左腿,直到左腿伸直,屈膝,左手向上拉住左腿;
c.開啟背部,腰背挺直,保持體式30個呼吸,慢慢收回動作,回到山式,換右腿向上練習.
2樓：王治郅愛燙頭
初學瑜伽，對於新手來說，肯定是要從簡單的體式開始。不斷地加深難度，如果在練習過程中感到疼痛或是不適，可以暫停練習只到身體逐漸適應。常見的比較簡單的幾種體式有：
1.鍛鍊坐姿的冥想式；2.鍛鍊站姿的山式；3.
站立前屈式，這個也比較簡單，就是站直之後的彎腰；4.樹式，就是雙手合十，單腿站立。以上這幾種都是比較簡單的體式，耗費體能較少，難度較低，初學者可以試著練練。
3樓：和你一起開口笑
祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，鴿子式，嬰兒式，下犬式，魚式等瑜伽動作適合新手鍛鍊。
4樓：dj林林
瑜伽訓練第1個最簡單的動作就是抬腿式，把腿抬起來像後拉，這樣的動作是最簡單的，新手入門輕鬆上手，第2個瑜伽動作就是瑜伽的腿部後拉式，輕鬆的就能拉過去，然新手更容易入門。
5樓：cui小眼睛
風吹樹式 ，單腿輪式 ，雙角式a扭轉前屈式，眼鏡蛇式變體，戰士三式瑜伽訓練最適合入門新手。經常做瑜伽訓練能夠改善體態，提公升氣質。
什麼倉鼠最適合新手養，什麼倉鼠最適合新手養
區濡歷教 誰說的一線。銀狐比較膽小，但是也很溫順。布丁比較懶，愛發胖。這兩種很適合。還有紫倉。 金絲熊倉鼠 母的性格溫順 建議從小時候開始養 我養倉鼠好久了 什麼樣的都養過 感覺金絲熊母的性格比較好 不怎麼咬人的 而且他長大後比其它成年倉鼠要大點 很可愛的 我在微博上曾經問過乙個叫360鼠館的號，他...
什麼年齡最適合結婚？什麼年齡最適合結婚呢？
一 最佳結婚年齡是多少歲？在青少年時期或者是21 22歲結婚的年輕夫妻中離婚率是最高的。結婚的年齡越大，婚姻就會過得更加幸福的，當年齡到了30多歲時，你清楚地自己是誰 想要的是什麼，這時候經濟條件也跟上去了，這個時候結婚婚姻會更牢固的。但也不是絕對的，只是在某種程度上是正確的。有一項資料發現 離婚率...
新手買車必讀哪些車型最適合練手，剛拿駕照，買什麼車型練手合適呢。。。。。。
途虎話養車 練手的車，我個人一直建議說 如果不考慮所謂的 面子 的話，二手車最合適。撞壞了也並不心疼。最好是保有量巨大，最最容易維修的車型。而且最好選擇體積大一點的車。因為這樣才能練出技術出來。此外，手動擋比自動擋更好 對於練手而言，就是需要刻意的增加難度，才有訓練效果 老三樣 的桑塔納，捷達，富康...