1樓：
產後修復的幾項內容排個順序
產後修復的順序
——心理修復》骨盆修復》盆底肌修復》腹直肌修復
心理修復
媽媽經歷了痛苦的生產之後十分疲勞，還要照顧寶寶，剛剛切換角色，自我的時間大大減少。並且由於產後身體激素的變化容易情緒起伏不定發生抑鬱，再加上面對走樣的身材更容易急功近利取錯方法反而傷害身體。所以產後媽媽的心理修復極為重要。
（長時間和家人溝通，以及愛人對自己的疼愛與關心及其重要）
骨盆修復
媽媽們在經歷了十個月的妊娠期之後骨盆都會不同程度的發生變化（順產的媽媽更甚）而骨盆的變化也會影響到腰、髖。可能會出現腰痛、胯變寬，小腹突出、屁股變大變扁、大腿變粗、骨盆失穩屁股坐不住等現象。而產後的媽媽如果沒有及時修復骨盆就去進行鍛鍊的話，有可能還會越練越“歪”，因為你的發力方式仍然是按照以前十幾二十年習慣的發力方式，而產後骨盆發生很大改變，再按照以前的發力方式去運動反而造成傷害。
盆底肌修復
盆底肌可以說起著一個很重要的地基角色。懷孕時子宮變大，胎兒和羊水的重量給盆底肌造成壓力。如果產後沒有及時修復鬆弛無力的盆底肌，可能就會發生內臟下垂、子宮脫垂、小腹突出、尿失禁等現象。
腹直肌修復
可能很多媽媽最看重的就是腹直肌修復，因為總覺得自己肚子肌肉鬆弛。但是抱歉，在這幾項修復中，它排在最後。當前面的地基打好之後再來修復腹直肌，會起到事半功倍的效果。
30%-90%的產後女性會發生腹直肌分離，分離程度不同，建議分離程度在大於一指的情況下不要去做卷腹等脊柱屈曲的訓練，會加重分離程度。如果腹直肌鬆弛就會出現腹部無力、腰痛、小腹突出、腰粗等現象。
所以在產後應怎樣做？
1、積極調整心態，多於家人溝通
2、有條件的話找專業人士進行骨盆正位，或者帶收骨盆帶進行修復
3、進行盆底肌的精準修復，打造盆底肌的彈性，在盆底肌修復好之前不去做任何跑跳的訓練，包括跑步跳繩burpee。
4、進行腹直肌的修復，將腹直肌修復到一指或一指以內，然後進行強度遞增的階梯式核心訓練去加固，修復好再去進行普通的卷腹訓練。不要在沒有修復好盆底肌的情況下去帶收腹帶！
️最後說幾句，產後30天是產後，產後50年也是產後，即使錯過了**期，但記住一句話：“練總比不練好”。不要因為產後時間長而放棄一個修復自身的機會。只要你努力，都會有改變。
2樓：我愛你真真想你
產後修復正確順序是:首先心理修復.骨盆修復.盆底肌修復.腹直肌修復。
心理修復:媽媽經歷了痛苦的生產之後十分疲勞，還要照顧寶寶，剛剛切換角色，自我的時間大大減少。並且由於產後身體激素的變化容易情緒起伏不定發生抑鬱，再加上面對走樣的身材更容易急功近利取錯方法反而傷害身體。
所以產後媽媽的心理修復極為重要。(長時間和家人溝通，以及愛人對自己的疼愛與關心及其重要)
骨盆修復:媽媽們在經歷了十個月的妊娠期之後骨盆都會不同程度的發生變化(順產的媽媽更甚)而骨盆的變化也會影響到腰、髖。可能會出現腰痛、胯變寬，小腹突出、屁股變大變扁、大腿變粗、骨盆失穩屁股坐不住等現象。
而產後的媽媽如果沒有及時修復骨盆就去進行鍛鍊的話，有可能還會越練越“歪”，因為你的發力方式仍然是按照以前十幾二十年習慣的發力方式，而產後骨盆發生很大改變，再按照以前的發力方式去運動反而造成傷害。
盆底肌修復:盆底肌可以說起著一個很重要的地基角色。懷孕時子宮變大，胎兒和羊水的重量給盆底肌造成壓力。
如果產後沒有及時修復鬆弛無力的盆底肌，可能就會發生內臟下垂、子宮脫垂、小腹突出、尿失禁等現象。
腹直肌修復:可能很多媽媽最看重的就是腹直肌修復，因為總覺得自己肚子肌肉鬆弛。但是抱歉，在這幾項修復中，它排在最後。
當前面的地基打好之後再來修復腹直肌，會起到事半功倍的效果。30%-90%的產後女性會發生腹直肌分離，分離程度不同，建議分離程度在大於一指的情況下不要去做卷腹等脊柱屈曲的訓練，會加重分離程度。如果腹直肌鬆弛就會出現腹部無力、腰痛、小腹突出、腰粗等現象。
哪些方法是有助於產後恢復的？
3樓：匿名使用者
可以使用key的幹細胞水養煥能潤滑劑，它能產後受損**，長期使用可以滋養**，**的恢復還是要重視起來的。
4樓：草綠色
自己盲目鍛鍊不斷浪費時間還起不到效果，你可以去漂亮媽媽產後恢復中心看看，是全國連鎖的，很專業
骨盆介紹順序怎麼寫
5樓：匿名使用者
骨盆入口平面：
1、髂棘間徑：伸腿仰臥位，兩髂前上棘外緣的距離，23-26cm。
2、髂嵴回間徑：伸腿仰答臥位，髂嵴外緣最寬的距離，25-28cm。
3、骶恥外徑：左側臥位，右腿伸直，左腿屈曲，測量第5腰椎棘突下至恥骨聯合上緣中點的距離，18-20cm。減去1/2尺橈周徑（右側尺骨莖突測得前臂下端周徑）~入口前後徑。
骨盆中骨盆平面：
中骨盆前後徑：恥骨聯合下緣中點通過兩側坐骨棘連線中點至骶骨下端間的距離，均值11.5。
中骨盆橫徑~坐骨棘間徑：兩坐骨棘間的距離，均值10cm，長短與胎先露內旋轉關係密切。
骨盆出口平面：
出口前後徑：恥骨聯合下緣至骶尾關節間的距離，正常值平均11.5cm
出口橫徑~坐骨結節間徑，正常值平均9cm，此徑線與分娩關係密切。
出口前矢狀徑：恥骨聯合下緣中點至坐骨結節間徑中點間的距離，正常值平均6cm
出口後矢狀徑：骶尾關節至坐骨結節間徑中點間的距離，正常值8.5cm。
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