1樓：落落行者
生活中解決便秘的方法
你認為自己有便秘問題，但你真的有嗎？我們的生活裡經常接觸到許多通便秘的廣告，讓你覺得每天都得排便才是健康的，但修斯特博士卻不認為如此。許多人患的是心理上的便秘，他們自認為有便秘，但其實並沒有。
事實上，排便的需求因人而異。對某些人，一天排三次可能是正常的，對某些人，一周三次或許就足夠了。
水分是否攝取充足？
專家們一致認為， 便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。對付便秘最重要的飲食專案是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化並促其通過結腸所必要的。
到底要多少水分及纖維才算夠？**至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。
至於纖維量，請看下一段。
攝取大量纖維
哈柏說，大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協會建議**每天攝取20——35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。那麼，纖維從何來？
哈柏說：「纖維來自合碳水化合物——例如完整穀類、水果及蔬菜。"如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維並不困難。
例如，半杯綠豆子即可提供5克；乙個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆公尺花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
養成做運動的習慣
你已知道運動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處？"一般而言，我們認為定期作運動可促進食物通過腸子，以解決便秘問題。"艾許尼教授說。
坐馬桶自我訓練
生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致便秘。但現在改善你的排便習慣還不遲。
修斯特博士說：「飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。
假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。"
放鬆心情
當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴乾澀，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。勞德醫師說，這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放鬆自己，或者聽些節奏輕快的**。
盡情開懷地大笑
大笑時，震動肚皮，有利於防止
一、二天內的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張，坎侖說。
謹慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發揮效果，但它們容易讓使用者上癮。如果服用過多這類化學產品，你的腸子將依賴它們，結果使便秘更嚴重。那麼，何時該用通便劑呢？
"幾乎都不要用。"盧梭博士說。
認明天然的通便劑
大部分西藥房裡，除了賣化學通便劑，你也可發現另一類通便劑，通常包裝上會註明"天然通便劑"或"植物通便劑"。這類產品裡的主成分通常是磨碎的洋車前子(psyllium seed)。這是一種超級濃縮的纖維，它不會讓使用者上癮，通常可安全使用，甚至可長期服用。
然而，服用這類通便劑時，必須搭配大量的水(詳讀使用說明)，以免它們黏著於腸內。
慎用藥物及補充品
有許多藥物可能引發或加重便秘。這些常見的禍首包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮定劑、三環興奮劑。
注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘，但對其他人則毫無影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。
如果你的便秘嚴重疼痛，你可能有痙攣性結腸。
降低食量
有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重，修斯特博士說。
小心某些藥用植物
以藥用植物對付便秘的**不勝列舉。常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產品都很有效，但勞德醫師說，很小心服用，某些藥用植物製成的通便劑，和化學通便劑一樣，不宜過度使用。
勿用力過度
奮力地企**便不是明智之舉，可能引起痔瘡及**破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化**口，使便秘更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說，有些年長的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時可能造成骨折。
避免使用純粹的植物油
從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益於緩解慢性便秘，迪爾博士說。迪爾博士說：「並非油本身不好，而是當消費者攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。
"迪爾傅士的理論是基於本世紀初的健康改革者約翰·家樂(john harey kellogg m.d.，家樂氏麥片早餐企業鉅子之兄)的研究。
這些油的問題在於它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質不易在胃內及小腸內消化。"這使充分的消化作用延遲了20小時左右，並引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積於結腸及大腸中。
我很多天才大便一次
2樓：不知道但得知道
以前我也這樣，其實改變這個很簡單的.平時注意多喝水,多吃水果蔬菜,少吃油膩的東西,再運動一下,就可以了.我以前也是有時半個月都不上一次大，後來感覺這樣不好，才開始吃多吃蔬菜，多吃水果,再多運動下，現在都不這樣了，一兩天就會上一次廁所， 你也可以吃點中藥條理一下，不過條理用處沒改善事物效果好,試試吧
3樓：匿名使用者
有的人是天生的
便秘不僅跟生理有關，還跟心理有關
平時火氣大，心浮氣躁地，容易便秘
4樓：匿名使用者
幾天呢？如果實在大便不出來可以去買開塞露通便。多吃含纖維少的食物，如水果，
為什麼2,3天才一次大便? 是不是有點不正常
5樓：手機使用者
是有點不正常,應該一天一次大便,你應該經常吃點熟地瓜,或喝腸清茶,最厲害的是番茄葉,中藥店有賣順便問一下怎樣用.
6樓：手機使用者
我有時乙個星期才一次，我覺得我很不正常，但又從沒把它當回事，因為我已經習慣了，從小就這樣．
真不知道怎麼樣才是好的？！
7樓：匿名使用者
對有問題我也是麼,長肉長的,容易發胖
8樓：匿名使用者
應該是正常的，因為我也是這樣的呀
9樓：匿名使用者
是有點不正常，正常的應該是每天3次
10樓：匿名使用者
最好去醫院檢查.對身體不好
聽人說每天早上排便是正常的，可是我大概4,5天才排便一次，而且排的時候還很困難，請問這是便秘嗎？
11樓：匿名使用者
恩，是便秘。沒天早起喝一杯溫水，大口喝，感覺一下就喝到腸子裡的感覺，可以在水裡放點鹽，自己掌握量，有鹽味就行啊。白天也要多喝水。不吃太多辛辣的食物，不要熬夜，保證睡眠也很重要。
12樓：匿名使用者
建議你一天多運動運動，跑步也可以啊，還有不要吃乾燥的食物，多吃含纖維的粗糧，水果，蔬菜
便血很長一段時間了，還有加上很多天才一次大號，而且還便秘，我這個嚴重嗎？
13樓：匿名使用者
你的情況是相關關聯的，主要問題在於大便不規律，或者不正常，導致便秘、進而引起大便出血。估計是痔瘡或者肛裂。問題不嚴重，但是影響生活。
建議多飲水，多吃蔬菜和水果，養成每天大便的規律，避免辛辣飲食。情況會逐漸改善。
14樓：俺家小豬會上樹
一樓對痔瘡已經介紹的很詳細了，我只說一句話，趕快治治吧
15樓：露參蚜可蚜參兆
長期拉不出屎便秘的話是你平時不夠自律，生活規律錯亂，飲食特別重要，辛辣冷的食物不要吃，飯後一小時再沖泡一杯碧生源常潤茶喝，可以很好的潤腸通便，解決便秘的問題！
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