1樓：後元塞慕晴
母乳餵養，可以消耗掉你懷孕期間增加的脂肪，懷孕期間增加的脂肪其實就是為後期餵奶做準備的
生產後多久才能恢復到以前的身材
2樓：匿名使用者
產後多久能恢復身材，俗話說「加九月，減九月」，也就是說，產後可以用9個月的時間來恢復身體，儘管每個媽媽恢復時間不同，但有三個因素決定了你的恢復程序。一是生產引起的女性孕產激愫水平變化（這點至關重要）；二是母奶餵養；三是飲食和鍛鍊習慣。
所以解決產後恢復身材，要先解決孕產期激愫水平！針對產後環境的變化，通過建立「hicibi」產後降脂通道，啟動三羧酸迴圈，將我們體內儲存的脂肪作為我們身體日常基本代謝的消耗源，修護孕產激愫水平，回歸正常值，並不斷分化和代謝脂肪，這是產後降脂的要點。
產後激愫的變化使女性比一般人群更難減掉肥肉
經過九個多月的長期抗爭和分娩，母親看著懷裡的孩子，心中充滿了幸福，但看著鏡子裡的自己，又有點難過。脂肪堆積，腹部膨起，產前是少女，產後是婦女。
但是，如果你的體重增加超過了推薦的22.5-31.5斤，你可能需要更長的時間才能恢復到原來的狀態。
因為生孩子的女人，孕激素、催產素、產激素三重激愫的劇烈變化，導致母體進入低代謝狀態，這時，多餘的熱量會積聚起來，導致肥胖。同時，母親開始長期儲奶（長胖），三輪肥胖又開始了。同時對身體的影響會延續到斷奶後的60天。
在餵奶期間，不可避免地會出現三輪肥胖。
但現實往往是這樣的：畢竟，我們要照顧孩子，也許沒有那麼多精力花在健身上，說實話，特別喜歡運動的辣媽可能很少。因此，懷孕期間積累的肉並沒有減少。
隨著年齡的增長，身體仍然鬆垮，膨脹，無濟於事！
研究發現，細胞記憶可以在短時間內改變。我們通常用各種方法消耗身體熱量。當卡路里耗盡後，我們開始從脂肪細胞中吸收熱量來減少脂肪。
這是一種被動的方式，只要逮到機會，脂肪胞體就會立即抓住熱量，讓自己恢復。
那麼脂肪能主動攻擊嗎？胞體降脂，clr-who（全稱細胞降脂，cell lipid reduction ）揭示：通過「hicibi"營養組在孕期和分娩期的干預，完成脂肪的自我消化過程。
但過程不是很愉快。你需要在一天兩餐前使用它。它可能味道不好，也可能感覺奇怪，但這些原因很難堅持下去嗎？
事實上，發胖更難。
簡單地說，如果你想在餵養期間減脂，你需要確保蛋白質、水、維生素和礦物質。"hicibi"平衡營養組在孕產婦減脂方面效果確切。分離飲食中的澱粉和脂肪熱量，使泌奶熱量的三分之一來自體脂的分化。
你可以吃乙個好瘦的身體，寶寶也有好質量的牛奶。
要點：根據研究發現，產後6個月恢復孕前體重更有利於未來8-10年的健康，並能減少肥胖和三高發生率。因此，從自己和寶寶的健康考慮，不能讓自己的身體脂肪繼續飆公升！
餵奶是加速脂肪分化的一種方式
懷孕期間儲存脂肪實際上是一種巧妙的自然安排，因為它以脂肪的形式儲存熱量，用於產後母奶餵養。在母奶餵養過程中，皮下儲存的脂肪會分化成奶水中的營養成分，然後被寶寶消化吸收。
具體資料是，在母奶餵養中，母親每天消耗約500千卡的熱量，其中170千卡來自身體脂肪。這有助於母親更快更好地**。
也就是說，如果你在孕期合理控制體重，產後繼續母奶餵養，那麼在母奶餵養的過程中，你就可以甩掉剩下的體重。
然而，一些母奶餵養的媽媽可能會說，「我在母奶餵養，但為什麼我一點也不瘦，而是胖！」
答案很簡單：你可能吃得太多了。
讓我們做乙個簡單的數學題：
500千卡（母奶餵養消耗量）-170千卡（來自體脂）=330千卡（來自飲食）。
也就是說，如果你想在餵奶餵養期間減掉體內脂肪，你只能比非母奶餵養的母親多吃330千卡的食物，否則多餘的食物熱量將被用來抵消體內脂肪所產生的熱量。如果你吃超過500千卡，你不僅可以減重，還可以增加體重。
對於媽媽們來說，除了順利減重之外，「母奶安荃」也是大家非常關心的問題。歐洲產後減脂法，通過熱量平衡的原則，使身體處於消耗大於攝入的狀態，不僅能實質上減脂肪，而且有助於產後身體恢復，增加代謝，不會影響母奶餵養。
六個月內，母親體內的脂肪還沒有形成難以減脂的脂肪。在此期間，母親的月經已經恢復正常，這意味著母親的內 分泌和熱量失衡，因此產後減重需要在孕期和分娩期借助於」hicibi"營養ⅰ組。
在餵奶期，脂肪會被逐漸穩定地動員和消耗，直到體重恢復到懷孕前或「健康體重」。
相反，如果你在懷孕期間的體重增長遠遠高於正常體重增長，儘管你在母奶餵養期間比非母奶餵養的母親多攝入500卡路里的牛奶，但如果你每天攝入的熱量超過2300卡路里，你的體重會有什麼變化？你一定有答案。
產後**期飲食要點：吃營養健康食品
在母奶餵養期間，攝入足夠的熱量是非常重要的。我們吃同樣重量的食物，其中含有不同的卡路里。食物中有三種主要營養素：碳水化合物、蛋白質和脂肪。
一：食物對身體荷.爾蒙的影響。
例如，乙個人每天吃麵條，另乙個人吃蔬菜和肉。
同樣的卡路里對荷.爾蒙有不同的影響。
吃麵條的人會適當發胖。吃蔬菜和肉的人可能會減重。
二：它忽略了食物對食慾的影響。
吃了一些食物後，會影響你的食慾，使你吃得越來越多，一點也停不下來。有些食物會減少你的食慾。如果你吃一點點，比如蔬菜、肉、椰子油和健康脂肪，你就會飽了。
甜食、加工食品、公尺麵等主食、含糖飲料等高碳飲食，只要開始吃，就不會停下來，而且你很快就會餓，自然吃得多，適當變胖。
所以說真的，使我們發胖的糖是碳水化合物中的糖（澱粉），含糖的果糖和一些水果。這些糖果會繞過那些提醒你吃飽了的興奮，讓你不知不覺地吃得過多。
2023年，美國預防醫學雜.志發表了一項資料研究。經過六年的臨床試驗，研究發現，母奶餵養的婦女在孕期和分娩期補充「hicibi」平衡營養組時，通過釋放糖分阻斷酶來阻止糖分進入體內，從而減少了腹部膨脹和糖的過量攝入問題。
1、吃水果和蔬菜
水果和蔬菜應該是你熱量攝入的一大部分。午餐和晚餐盡量吃蔬菜。如果你在兩餐之間感到飢餓，你可以吃胡蘿蔔、桔子、蘋果或蔬菜，而不是加工過的蔬菜。
2、吃瘦蛋白
3.吃健康的脂肪
當你試圖減重時，在飲食中新增脂肪似乎是不合理的，但是健康的脂肪對你和你的寶寶都很重要。
有益的脂肪可以在這些食物中找到：杏仁，核桃，亞麻籽，橄欖，橄欖油，椰子油，鱷梨。
你要記住關於脂肪的兩個要點：1、選擇你吃的脂肪型別。2、知道你吃了多少脂肪。在脂肪攝入問題上，對於母奶餵養的母親來說，從脂肪中獲取營養和阻斷肥胖的風險是雙.管齊下的。
與碳水化合物相比，脂肪更為熱量密集，一點點脂肪就可以起到很大的作用，所以如果你在餵奶期吃得太多，那就太胖了。
經臨床驗證，「hicibi"平衡營養組孕產婦每餐進食，餵奶女性每天順利排便，其次，在它們的糞便中發現了食物殘渣，包括食物吸收後的營養物質、消化液、消化酶廢物、大量飽和脂肪酸、反式脂肪和膽固醇代謝。
這表明營養被吸收，熱量被排出。每天只有3杯，10公斤、20公斤、30公斤、40公斤和減重節奏由自己控制。
產後恢復可適當增加運動量
控制飲食只是戰鬥的一半。為了在母奶餵養期間減重，你還需要鍛鍊。母奶餵養的母親幾乎不可能去健身房或戶外跑步，所以要為自己制定乙個適當的鍛鍊計畫。
不過至少要等產後6到8周，過量的飲食和運動會影響你身體產生母奶的能力。
通常，產後運動分為有氧運動和負重兩大類。
每項運動對你的身體都有其獨特的好處。有氧運動對你的心、肺和血液迴圈都有好處。另一方面，負重鍛鍊有助於增強肌肉和骨骼。
一旦你開始乙個鍛鍊計畫，你可能需要增加你的卡路里消耗，以確保你的身體是有營養的，它需要支援母奶**。如果你計畫做乙個特別劇烈的運動，你可以在半小時前吃乙個健康的碳水化合物。
鍛鍊並不一定要困難或劇烈才能產生效果。有氧運動可以簡單到推著嬰兒車快速散步。步行是一種低強度的運動，可以在不影響膝蓋或關節的情況下提高心率。
不過這個時期可以鍛鍊，但不能代謝脂肪。因為2023年《兒科》發表了一篇文章，對26位母奶餵養的母親進行了盲目的隨訪，讓她們的嬰兒在母親鍛鍊前後可以喝上10-30分鐘的牛奶。
結果顯示，媽媽運動後的奶水不太受寶寶歡迎。運動後產生大量的釕酸，如跑步後肌肉痠痛。奶水中的釕酸在血液中的滯留和分泌會使奶水的味道變差，而寶寶不喜歡吃它。
因此，這段時間的運動，不是以減脂為目的，而是以健康的身體為目的。肩負著母奶餵養重任的母親只適合輕度不出汗的運動，但運動後，應先休息一會兒再給寶寶餵奶。
對減脂的研究是廣泛而深入的，減重的細節是無窮無盡的。培養正確的生活態度，教會如何將體重管理融入生活。在這個健康理性的過程中，你將能夠重新找到快樂、優雅，擺脫抑鬱、飢餓和虛弱，享受更年輕、更健康、更幸福的生活。
產後多久能恢復身材，忽視這3點，產後減脂**期也瘦不下來！mm
3樓：
一般生育後不容易恢復到產前身材，可以通過合理飲食和運動**。
產後**技巧：少吃多餐
每一頓就盡量的少吃一點，另外也要告訴自己少吃多餐才能**，這樣食物的營養不但被你的身體吸收了，而且不該吸收的脂肪也會減少很多哦。
熱瑜伽**法：瑜伽的**效果因人而異，雖然有的人做瑜伽**效果不是很顯著，但由於動作的伸展吐納，可幫助恢復身體的狀態，特別適合產後恢復形體。
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4樓：彭勝說疼痛
生產後，腹部贅肉，讓讓令許多對身材要求較高的女性比較煩心。在產後三個月內的時間，適當的鍛鍊，如：瑜伽、跑步等，都是很好的運動方式；注意飲食，綠色健康飲食，避免過分油膩的食物，堅持下去是可以恢復到以前的身材的。
5樓：匿名使用者
產後**第一階段：產後6周可以根據自身情況酌情開始**產後**第二階段：產後2個月後可以適當減重產後**第三階段：
產後4個月可以加大**力度產後**第四階段：產後6個月必須進行減重
簡單來說產後半年內一定要開始**，否則超過這個時間就再難減下去了。
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