1樓：匿名使用者
首先是膽量，手要有一定的力量，身體彎下，手放在地上，但不要靠在牆上，留10cm左右，初學倒立，頭最好靠在牆上，免得撞牆，然後雙腳一前一後，最後用力將身體往牆上提。如果提不上，實就找乙個人幫忙託一把吧！！
2樓：眾體**
1、先靠牆倒立,兩手張開大概比肩寬稍寬,五指盡量分開,有抓地的感覺,手掌方向正向牆面,指尖大概離牆20公分左右,準備上去時,你可以一條腿直著向上甩,另乙隻腳向下蹬地,多練幾次,協調了之後再控制力道,就可以上去了。先開始上的時候可以依靠向前衝的慣性把下肢帶上去,練熟了就不用了,不過重中之重是,你的兩手一定要撐住
2、用手指抓地,頭不要向上仰的太高,自然點,能看到雙手之間的地板就可以,腰要學會控制下肢(這對腰部力量有一定要求),腳尖一定要繃緊,想回繃緊,慢慢體會,不斷練習,慢慢就會好。如果你想不靠牆倒立,首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置,以及怎樣用力。記住上去時屁股先上去,帶動下肢上去,倒上去後不穩可以前後走動來緩衝。
多練習,多體會。
3樓：隱隱作ˉ痛
簡單點說，不管你在**倒立，腿呢 一定要用力蹬一下，借助慣性 然後雙臂一定要聽起來。再就是腰部 用上力 就ok了 多試幾次 最好在床上 但是床不要太軟 給分把！！！
4樓：妲樹
倒立之前身體是在低處，從低處到高處是需要能量的。所以倒立是乙個把動能轉化為勢能的過程。總結來說就是要有一定的速度，才能把自己的腳甩上去，這個力度的把握是後期總結出來的。
前期當然可以讓朋友幫忙扶一下。
5樓：
首先是膽量，別還沒倒立就怕頭栽地上了，想一下就算上不去也就是腿向前不會受傷的，手臂一定要有足夠的力道和韌性，實在不行就先找乙個人扶一下
6樓：〃末念⊥鑫子
1、臂力要強、2、平衡感要好
倒立怎麼練啊。
7樓：徒手雷音
練倒立需要手臂力量，一起來練習吧！
8樓：9點說史
方法如下：
1、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
2、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中百會穴，身體直立。
3、左腳向前邁出約60厘公尺，膝蓋自然彎曲，雙手著地。右腳跟腱要充分伸展，頭頂著地，左腿向後伸直，使兩腿併攏，用腳尖慢慢的移動。
4、向左側移動90度到達定位時，腰部要向同方向提高，再放下，然後再往右移動90度。
5、到達定位後重複前一動作，頭和手要始終固定在同一位置上。
注意事項：
一、患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經孕期的女性應避免做"頭倒立"。但經期完後立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。
二、低血壓者不宜一開始就做這姿勢。
三、請勿隨意郁動頭部，否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。完成"頭倒立"後，請立即做"兔子式"放鬆，這樣能令腦部及心臟處於水平位置，令血壓恢復正常。
9樓：頭昏昏的小白兔
倒立,我曾經練過一段時間,我們老師是這麼叫我們練的.
1.練倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要堅持.
2.練倒立的時候要注意2個著力點,乙個是腰,乙個是手.
3.剛開始的練習倒立的時候先不要直倒,而是彎倒,先要找準平衡點,一定要在找到平衡點以後在練習直倒.
4.要是沒有練習的環境的話,對著牆練習倒立,也可以.
如果是幾個人一起的練習的話,可以試著槓倒!
就是說找到乙個和你身體高度平均的橫欄,然後"倒掛金鉤",這樣可以慢慢延長倒立後的時間.因為倒立的時候血是直衝腦門的,剛開始幾秒鐘就不錯了.倒立的練習是不能間斷的,因為不管是街舞新人還是高手,每天必練的東西都是倒立,我想你應該知道!
10樓：一一雪靈
倒立就是把整個人翻過來的感覺，如果你理解成把腿使勁翻上去力量與上身分開的練習就很難練好了，就是整體倒立，不要把力量從腰部上下分開，好像只要下邊要使勁一樣。那樣是不對的。 身體肯定是要收緊的，撅屁股肯定也是不行的。
我是過來人，膽子大一些，不要把頭放下去就趕緊撐胳膊了，身體也一起跟上下，與蹬腿是一起的，還是害怕不敢把身體往下
11樓：匿名使用者
應該是你的腰腹力量不夠。我練瑜伽的頭倒立之前，先練了三個月的船式，上伸腿式，腿旋轉式，蹬自行車式等等，每天最少半小時。腰腹部很有力了，然後去北京學中高階瑜伽教練，頭倒立很容易就練成了，全班我是第乙個做到的。
12樓：匿名使用者
樓主，去倒立吧看看，倒立吧有很多倒立方面的高手，有什麼不懂的在裡面都有人會告訴你的。我在裡面也發了幾個帖子，你可以去看看。
13樓：禾山小吳
平衡力量加強，腰腹力量不夠，靠牆多練力量。
為什麼我倒立不起來？靠牆倒立也上不去…怎樣才能靠上去？
14樓：眾體**
首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333337613838臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。
手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。
另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成乙個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。
如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。
脖子也很重要，這裡有乙個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。
然後還有一點很重要，就是腿要併攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。筆直筆直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。
當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果(即使下面有墊子)。
最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦?可以把脖子一縮，打個滾。
或者放掉乙隻手，人一轉，從側面腳著地。
基本練習步驟：
1、雙手倒立(有支撐物)這是練習倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在牆上或樹上，以訓練耐力為主。基本要求：5分鐘。
2、頭手倒立(無支撐物)練習平衡的基本功夫，頭部與雙肘形成三角支撐，雙腳無支撐，體會平衡的感覺。堅持時間越長越好。
3、雙手倒立(無支撐物)練習平衡。
4、雙手倒立屈臂伸(訓練手臂力量)訓練手臂及肩部的力量、平衡。
5、雙手倒立擊掌(訓練爆發力)訓練爆發力，此式極危險，力量與速度不及者千萬不能亂試。
6、倒立行走平衡、力量、耐力的綜合體現
15樓：天使的小憂鬱
需要慢慢靠著牆壁，慢慢的學會雙腳離開牆壁
16樓：匿名使用者
首先要保證bai你的臂力夠du，不然小心腦袋撞地哦！
雙手zhi撐dao地記錄牆面30-40cm ，蹬腳時要感覺小回腹有上公升的力氣，答起來後要保持平衡，臂力夠的話可以做倒立俯臥撐。
有個壯漢旁邊保護交安全，也可把壯漢當牆，倒立時請他幫你抓住腳腕。
17樓：匿名使用者
保證你的臂力夠,或讓人把你扶上去
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