1樓：
天氣暖和，很多小仙女都穿上了裙子，而身材不太優秀的人，就十分想要**，亞洲女性普遍是梨型身材，即上身瘦小而下身臃腫，尤其是屁股比較大，並且腿粗，這種身材穿裙子是不美觀的，尤其是短裙。但長裙又不顯視身材，那就讓我來教大家一組簡單易學的動作，幫大家來**吧。這個動作叫靠牆抬腿，每日睡前把雙腿靠牆一刻鐘。
大家都瞭解運動是能夠**的，但一般是不能堅持太長時間的，其實每天睡前，將腿部靠牆二一刻鐘這種動作，不會浪費時間，也不怕運動太累，還比較靜態不傷身，長此以往，身體能夠收穫很多的益處，具體細節就是每日躺著，或者是牆根下，將腿部抬起並伸直，然後靠在牆上，堅持一刻鐘。
通過這個動作，是能夠很好的改變腿型，比較適合雙腿肥胖的女士，平時大概因為某些原因，時常坐著，就會使下身的新陳代謝減緩，腿部長時間不能放送，從而產生的腿部腫脹的情況，通過這個行為，是能夠讓腿部的迴圈加快，促進新陳代謝，同時能改善身體健康狀況，消除腿部腫脹感。
綜上所述，每日堅持這個動作，對我們女性整個身體是十分有利的，可以改善身體平衡，減輕水腫，同時幫助下身塑形，這個運動也是十分容易就可以上手，同時也不至於太累，也容易找到場地，我們都是可以試著做做看，別看它特別簡單，功能是真的不少哦。
2樓：指南針指北針
堅持每天這麼多可以起到**的效果，不妨試一下。
3樓：匿名使用者
女人經常靠牆立腿，可以促進血液迴圈，鍛鍊腿部肌肉。
4樓：冰淇淋
身材會變好，肚子的脂肪會減少，也能改變腿型
5樓：你總是不懂我的
那可以**，而且還能塑造小腿的肌肉線條。
6樓：小丫頭膽小鬼
每天堅持的話，不會再彎腰駝背了，駝背的情況會得到改善
7樓：小叮噹答題
能夠有效地緩解腰部還有頸椎的壓力。
8樓：最小的90後
能夠很好的改變腿型，還能促進新陳代謝。
9樓：然媽養生課堂
女人每天睡前“靠牆抬腿”，堅持一段時間，會收穫2個好處
女性每晚睡前都堅持“靠牆抬腿”，堅持一段時間後，身體會收穫哪些好處？
10樓：不想工作的一天
每天睡前可以做一做，不但可以起到燃燒脂肪的效果，還有利於促進睡眠。
1、提高睡眠質量女性在睡覺前可以抬起雙腿靠在牆上，經常做這個動作，有利於提高睡眠質量 因為人們需要在睡覺前保持身體疲勞，所以他們容易睏倦，睡得更快。 2.“象腿”不見了。
腿靠牆抬起時，血液迴圈會迴流。這時，腿部肌肉會變得更加緊繃，這可以很好地增加肌肉的耐力，有效地加快腿部脂肪燃燒的速度。整個身體的**效果可能不明顯，但是瘦腿很好，腿的形狀會越來越好。
並且相信只要你能堅持一段時間，**也很有幫助。 3.水腫消失了 4.
腿部可塑性 5.減輕兩條腿的疲勞
事實上，許多女孩是水腫型肥胖。如果他們能堅持在睡前做好抬腿運動，他們自然會**。 因為當我們餓的時候，我們可以幫助我們血液的肌肉收縮和原始腿部的血液迴圈。
不僅血液迴圈變得更快，而且我們全身包括腿部的水迴圈和新陳代謝也會變得更順暢。過量的水代謝後，我們自然會逐漸**。
心臟是我們產生血液的地方，產生的血液會及時被輸送到不同的地方，但是我們的小腿離心臟很遠，所以他們得到的血液不會那麼豐富，缺血很可能發生。每天抬腿可以增加我們大小腿的流量，改善長期存在的血液問題。
11樓：匿名使用者
躺在瑜伽墊上，屁股正好可以靠在牆上，然後將腿伸直靠在牆上，儘量保持垂直的狀態，身體與牆面成90°的直角，讓自己的大腿骨和腹部的重心都從骨盆的後方轉移到軀幹，閉上眼睛，讓自己的注意力慢慢的集中到呼吸上。堅持2到5分鐘，再將雙腿彎曲90°其實很多的女生都是屬於水腫型肥胖，如果是能堅持做好睡前抬腿工作的話，是自然可以瘦下來的。因為在我們保持抬腿動作的餓時候，可以幫助我們血液的肌肉收縮，幫助原有的而腿部血液進行迴圈，不僅僅血液流通變得快速
12樓：匿名使用者
屁股正好可以靠在牆上，然後將腿伸直靠在牆上，儘量保持垂直的狀態，身體與牆面成90°的直角，讓自己的大腿骨和腹部的重心都從骨盆的後方轉移到軀幹，閉上眼睛，睡眠的程度可能難以進入深度睡眠，一邊的大腦會保持清醒的狀態，在睜一隻眼閉一隻眼的狀態下進入睡眠，
13樓：排黑爾丁
大象腿”不見了在靠牆抬腿的過程中，血液迴圈會迴流，這時候腿部的肌肉就會變得更加的緊繃，就可以很好的增加肌肉的耐力，還能有效的加速腿部的脂肪燃燒的速度。
14樓：劉新齊
堅持保持30分鐘的時間。每天睡前可以做一做，不但可以起到燃燒脂肪的效果，還有利於促進睡眠。
15樓：湦湦不惜
睡覺時也會增強自己的防禦力，睡眠的程度可能難以進入深度睡眠，一邊的大腦會保持清醒的狀態，在睜一隻眼閉一隻眼的狀態下進入睡眠，睡覺時眼睛也不是完全閉合的，但這樣睡覺，比較難以進度深度睡眠，睡眠質量或許會下降。
16樓：這是我的百度賬號啊
一個好的枕頭，能夠使人們睡得更加安穩踏實。
女生堅持每天睡前靠牆抬腿，長期下來會有哪些好處？
17樓：百度小嘉嘉
如果女性每天堅持靠牆抬腿，長期以來你會發現自己的腿變直了。
18樓：女生心事
女生如果每晚在睡覺之前堅持靠牆抬腿，長期堅持下去，可以讓腿越來越細。
19樓：做最好的
如果長期這樣堅持，體型變得越來越好看。
20樓：匿名使用者
可以緩解身體的疲勞，而且還有助於塑形。還能夠起到瘦腿的作用。
21樓：宇宙無敵帥老爸
如果女性長期的堅持，每天睡前靠牆站著，長期堅持下來，腿會越來越好看。
22樓：追求成就美好
可以提高我們身體的柔韌度，緩解我們小腿肌肉痠痛。
23樓：洛溪歸
這主要是達到了瘦腿的效果，可以使腿更細長！
24樓：三春姐姐
長時間堅持下去達到瘦腿的功效。這也是當代很多網紅女主播所推薦的。
25樓：匿名使用者
靠牆抬腿是最簡單、見效最快，也是很累的一項運動方式。雖然動作簡單，不過如果真的長期堅持下來還真的有點效果的。
有個同學，從去年開始瘦腿，嘗試了各種方法，每晚睡前在床上做一些簡單動作，這麼久下來，真的可以看到有變化。整個人感覺高挑了一些，腿上的肥肉少了，看起來輕盈了許多。不知道是哪種運動起的效果，因為她嘗試了很多種方法。
我覺得還是各種方法都有作用吧。俗話說，“一個巴掌拍不響”，眾人拾柴火焰高……
但是這種事情也不能說那麼明確，沒有壞處是真的，這也要看個人體質了，有的人是真的怎麼做都不會瘦下去，而有的人就真的會有很大效果。
現任室友說她胖了這麼多年，從小胖到大，瘦腿什麼的根本就不可能。也是，因為她的體格就是那種大框架，肉肉很多，哈哈哈哈哈，她應該不知道我這麼說她。
所以可以先嚐試一下，畢竟僅是每晚睡前抬腿而已，不會花費太多時間精力，還是很容易做到的。堅持一段時間先試一下，可以嘗試各種方法，找到適合自己的那種。
另外，我們要愛現在的自己，不管胖瘦，每個人都是獨一無二的，每個人都有自己的價值，別人不可取代。在這個以瘦為美的年代，大家的審美都很大眾，我覺得還是隨行一點，只要健康，胖瘦又有什麼關係呢？瘦有瘦的美觀，胖也有胖的可愛呀。
所以，在保證健康的前提下，再去追求“瘦”的自己吧！
26樓：愛生氣的貓
這樣做可以達到瘦腿的作用。
女人堅持睡前靠牆抬腿，除了**， 哪些好處會悄悄到來？
27樓：為之難喝
靠牆抬腿是我們好多女性每天堅持在睡前必做的動作，因為這是一種很好的**方式，但其實這個動作除了**之外，還有這兩個好處。
一，促進下肢血液迴圈
我們的腿部跟腳部，與我們的生活來說十分重要，在我們步行時，我們的腳跟腿肌肉在不停地收縮與放鬆之間，像是我們人體的第二個心臟，由於肌肉的收縮跟放鬆，才能使下肢的血液運輸到心臟，
但是現在由於生活壓力，我們很多人都在長時間的久坐，使得下肢血液迴圈不是很好，靠牆抬腿可以使我們腿部肌肉放鬆，促進我們腿部靜脈血液迴流，防止血液凝滯，在睡前每天堅持靠牆抬腿的動作，可以有效緩解下肢壓力。
二，對消除腿部水腫有幫助
靠牆抬腿可以加快血液迴圈，從而加快代謝，緩解腿部水腫，長時間的堅持這個動作，你會發現腿部肥胖離我們越來越遠。
三，改善小腿線條
在我們日常生活中，我們總是在站立或者行走，長時間的需要腿部力量，使小腿處於緊繃狀態，每天的繃緊狀態會使我們小腿變得粗壯，靠牆抬腿的動作可以放鬆我們小腿肌肉，使每天緊繃的小腿得到放鬆，長時間堅持可以使小腿線條變得越來越美。
每天睡覺前在床上將雙腿抬起靠牆，使腿部跟地面垂直，每天堅持15-20分鐘，堅持一段時間之後，我相信以上的好處便會不請自來。
28樓：靚女仔
睡前抬腿好處健康疾病
29樓：碩陽人福
其實靠牆抬腿的話，這樣的話能夠讓自己的身體更好，促進這個血液迴圈。
30樓：哈哈兒哈
一個女人確實應該要多做一些運動，如果堅持靠牆抬腳，那麼就會讓自己的身體更加健康，或者說能夠讓自己的舒筋活血更好。
31樓：day小北瓜
促進下肢的血液迴圈，減少腿部的毛病。
32樓：南方傲嬌女小刀
靠牆抬腿除了**以外，還能夠促進下肢血液迴圈。
33樓：匿名使用者
睡前靠牆抬腿，有利於瘦腿，其次也可以瘦肚子。
34樓：宇宙
除了**以外，靠牆抬腿還有利於鍛鍊自己的腿型。
35樓：最愛雲南
保證腿部肌肉結實，確保曲線越來越好。
36樓：魁囖牟
可以瘦小腿，也能促進血液迴圈，可以讓自己的形體越來越好看。
37樓：人間月天
腿型會變得比較好看，也會改善駝背，整個人都會顯得比較有氣質。
我每天把腿貼在牆上，成90度，堅持15分鐘，天天連，一個月後瘦腿和**效果大不？
38樓：匿名使用者
建議晚上抄就吃清淡的就好 晚上睡覺的時bai候吧腿靠牆十五分鐘du。瘦腿貴在平時堅持zhi，多注意飲dao食和腿部按摩健美操，腿都是肉長的不能影響到身體健康，所以最好不要用藥物或者吸脂方面的。
懶人一枚，最怕就是運動了，其實最主要是要上班都沒啥時間運動，所以選擇穿瘦腿襪瘦腿的，足倍健健康瘦腿襪，感覺這種方法比較適合大懶人，只要穿著就可以瘦腿了，比較節約時間。而且安全，沒有***。
每天堅持15分鐘的靠牆站，真的能有效的提升氣質嗎
39樓：七情保溫杯
一個人的言行舉止能透露出他的個人魅力，後天的學習能大大提升自身魅力。其中，靠牆站立能改善走路駝背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，無需靠牆自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓的課程之一。
40樓：匿名使用者
這個是不錯的方法，主要是讓你的脊柱更加挺直。可以提升氣質的。
另外，你還可以瞭解一下昂首斜面護脊床墊，它是利用睡覺時間來取代靠牆站的，更好堅持下來，請參考！
41樓：匿名使用者
15分鐘太短，要30分鐘起。但是不建議每天都做，剛開始隔一天做一次。另外，貼壁只能調整形體的儀態，氣質是多方面的因素決定的。
有沒有效還取決於有沒有人糾正指導你，因為你貼壁，其實是無法知道有沒有高低肩，需要旁邊有人看著你。
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