1樓：匿名使用者
小肚子，需要每天儘量多攝入一些富含纖維素的蔬菜，纖維素，不易於吸收，但是易於清理脂肪，每天40克左右的纖維素即可，富含纖維素的蔬菜，有木耳，薯類，但也不能光吃這些，其他蔬菜纖維含量雖然低，但是不同的纖維混合著吃更有助於減小肚子。要腹肌更明顯，蛋白質補充也要充足，但是我不知道你的年齡，22歲以下的青少年，每天按每公斤2到3克補充蛋白質，因為人體肌肉，器官，心臟等組織的重要成份就是蛋白質，長期堅持力量訓練，可以促進增高，胸部發育，補充充足的蛋白質，也有助於這些生長。另外飲食方面，主食也不可忽視，不可不吃主食，可以偶爾用薯類雜糧代替或者雜糧50克混入米飯中一起吃。
人體三大巨集量元素，碳水化合物（糖，身體能量的重要**）蛋白質（肌肉，器官，血管再生和增長）脂肪（運動中和天氣寒冷時運動的主要能量之一），碳水化合物就是糖，糖經過肝可以分解為肌糖原，肝糖原等等，肌糖原越充足，運動能力越持久效果越好，所以如果當天有高強度運動時，糖的補充要居多。如果進行有氧長跑，對糖的需要也要增多。
2樓：匿名使用者
我跟你一樣 有馬甲線 但是還是有小肚子 你現在減掉了沒？
3樓：
繼續你之前的計劃，**需要恆心。小腹肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是先通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
其實我們**不是為了誰，只是為了自己有一個健美美麗的身體，同意的給個贊!
4樓：生米丶嵐
女人脂肪多是有生物生理需要的，刻意的去改變有可能會有不好的反應
我是女生 最近在練馬甲線 肚子上有一點肉肉 每次收腹才能看見一點點很淺的馬甲線 不收腹就沒
5樓：尹若謙
那是皮脂也就是皮下脂肪。 你一直練下去皮脂慢慢就沒有了，一般人肚子上皮脂容易起來。堅持訓練的話應該不困難
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