1樓：一千一百零一度
1.有條件最好去健身房訓練。胸肌槓鈴訓練方法，平臥推：
肩和臀部躺實，挺胸，腰部略抬起，兩臂應比肩寬，保持姿勢。槓鈴下落同時吸氣，槓鈴挺起同時呼氣。每組8-12個，間隔1-2分鐘，做5-8組。
另外還要做5-8組斜上推，5-8組斜下推，5-8組拉力器夾胸，5-8組啞鈴臥姿飛鳥，休息3-4天。2個月左右胸肌即可出形。肩部三角肌訓練方法：
啞鈴立姿飛鳥(顧名思義),每次5-8組，另外加拉力器下拉或者槓鈴上舉5-8組。
2.沒條件可在家裡做俯臥撐訓練胸肌5-8組，每組做到力竭。肩部三角肌可做單槓訓練5-8組，每組做8-12個。
注意每次訓練後應休息3-4天，讓肌肉得到休息和生長，並注意多補充蛋白質。
2樓：蘭成餘
引體向上，雙槓和俯臥撐。
3樓：匿名使用者
最簡單的辦法 每天堅持做20個俯臥撐，當然一開始做不了就盡量，關鍵是堅持，不用做太多20個足以，不要超過30個。
4樓：匿名使用者
我做過健身教練。
給你的建議就是主要做臥推和提踵。把胸大肌和斜方肌練好，身型會顯得飽滿。最好去健身房，因為有教練可以幫你寫計畫，器材也豐富。
當然自己有槓鈴的話也可以找個搭檔一起練。一般8-13個一組，推薦每項做5組（不含熱身組）。具體重量看個人情況，以最後一下剛能舉起為宜。
只能給你這麼多建議了，在身邊找個懂些健身知識的人一起練。
5樓：智慧型abc就是我
多鍛鍊就行了，不要老刻意鍛鍊某個地方！你應該選擇登山。胸肌鍛鍊我認為乙個就是槓鈴臥推，乙個是單槓，我認為單槓效果更大。
不要光注重好看，肌肉爆發力才是最重要的，我見過很多鍛鍊的人，他們連20個引體向上都做不到。
怎樣鍛鍊胸部和肩膀的肌肉？
6樓：梁丘北嘉悟昕
做俯臥撐的時候能同時端鍛鍊到胸肌，前肩肌肉，背肌和三頭肌！
家裡有啞鈴的話就用啞鈴練肩，效果不錯！
雙手握啞鈴（重量感覺自己能承受）平舉，就是單手經胸前平舉與嘴平行，雙手交替。10-15個為一組。
側平舉，使身體呈“大”字。這樣能練到肩的中間部位，但是肩其他部位也會同時用力！
手持啞鈴，手臂向後擺，呈90°在放平，重複。這樣能練到肩後部和背闊肌。試試吧！
胸肌就是俯臥撐，但是肩不要用力，做俯臥撐時候使肩盡量保持放鬆狀態，用手臂的力量帶動胸肌。
堅持吧！
7樓：保禧撒沈
做俯臥撐主要是鍛鍊手臂肌肉，同時也是鍛鍊胸部和腹部，做俯臥撐時後腳搭得越高，手受力越大，也更有效果，建議做的時候盡量壓低胸部，腳盡量放高，鍛鍊胸部還有乙個方法就是在單槓上做引體向上。
怎樣增強胸肩肌群的力量呢？
8樓：dj林林
首先就是應該進行這種俯身划船，通過這樣的乙個訓練，能夠讓胸部肩部得到很好的這種力量訓練，讓身體特別有爆發力，再有就是我們常見的這個俯臥撐，這樣的動作也可以很好的去爆發你的力量感，讓胸部和肩部肌肉群有力量。
9樓：技術小輝
擴胸運動。因為擴胸運動不僅能鍛鍊到胸部，還能促進肩部肌群的發育，所以擴胸運動能增強胸肩肌群的力量。
怎樣提高胸肩背的肌肉力量呢？
10樓：喋喋不朽唄
第一可以做俯臥撐，可以鍛鍊手臂支撐力量和耐力；第二個可以使用拉力器鍛鍊，這個需要很大力氣才能拉開，很好的鍛鍊胸部和肩部！
11樓：傾心的小北老師
想要提高胸肩背的肌肉力量。可以選擇俯臥撐的方式，再加上引體向上。俯臥撐是很好，對於肩部和胸部力量的訓練。而引體向上可以對肩部和背部力量達到乙個非常全面的訓練效果。
12樓：劉長順
要想提高胸肩背的肌肉力量，那麼一定不要錯過引體向上這些運動，這項運動絕對能夠讓這幾個部位的肌肉得到有效的鍛鍊。
怎樣把肩和胸肌練起來
13樓：運動用品鑑定
1，做俯臥撐，手盡量張開，不要與肩同寬，看個人因素做幾組。但是每一組一定要堅持不住那時候再咬牙堅持一困肆下。
2，可以選擇做些啞鈴臥推、槓鈴臥推、肩部鍛鍊動作不要去做，否則肩部會更加寬的。
3，五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥吵乎撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
4，由於胸肌和腋下偏後背位置那兩處肌肉鼓起來，把兩臂從自然下垂的角度架成微微抬起的角度，俗稱炸著，練健美的人顯得比一般人寬大很多就是因為這兩處肌肉發達了，身體放鬆的情公升尺悉況下也處於炸著的狀態。
想讓自己的胸肩肌肉水平上乙個檔次，應該如何進行鍛鍊呢？
14樓：槍槍愛喝湯吧
做體操，體操伸展運動可以使胸肩肌肉更加發達。
吃什麼都讓胸大一點，吃什麼能讓胸部大一點
木瓜。吃多能助長胸部發育。還有經常做擴胸能幫助發展胸部的輪廓。能助長胸部。我說不是男人啊。我說的是女性。最好能有堅持。每天堅持做擴胸運動。不要劇烈就行了。已經有好多研究表明。木瓜根本沒有 的作用。想讓胸部變大。可以吃黃豆燉手腳。雞翅。豬腿。洗浴的時候，用溫水沖洗胸部，加上手的適度按摩。以打圈的方式按...
對聯 多一點
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人應該愛自己多一點還是愛家人多一點
如果如同的 一 怎麼樣去愛一個女人？1 當你愛著一個女孩子，一定要記得經常對她說 我愛你。不管已經說過多少次，不管是她第幾百次問你 你愛我嗎？當她對你說 我愛你 你都要很真誠地說 我也愛你，不是用其他話或者覺得多餘。2 如果你不愛她了，放了她。不要白白享受著她的照顧和溫柔，然後漫不經心地尋找著別的女...