1樓：猴62436孤甲
等肌肉恢復好了再增加重量，慢慢加到以往的訓練強度。雖然這種辦法看似浪費時間，但是如果第一天就嘗試很大的訓練量，那麼肌肉第一次的恢復時間將需要1-2周，反而得不償失了。
2樓：銘刻
在我媽的影響下，我們從小就有健身的理念。總之身邊要有乙個健身榜樣，把健身當作乙個愛好，只要投入了，身體心理有好的改善了，也就會堅持了。
3樓：堪琢磨
開始運動的前1-2周，等身體已經完全適應了高強度的訓練之後，沒有減脂需求的朋友們就不用再去花大量時間做有氧了，畢竟增肌才是目的。
4樓：回憶
每次都讓全身都得到少量的訓練，從而讓全身肌肉都慢慢進入到訓練的節奏。這樣不會讓肌肉出現過於嚴重的不適感，對於加快進入正常訓練週期的幫助很大。
5樓：以心
連續全身訓練，這是最可取也是最有效的一種方法。重新開始訓練的第一周，完全可以只訓練3次甚至2次。
6樓：在空北
由靜到動需要乙個緩衝的時間，所以重新訓練的前一周之內不要直接嘗試過大的訓練量。應該從最基本的開始練。
7樓：三熙
我先是在跑步機上跑一跑，先熱身然後就會慢慢的找到了健身的節奏。
8樓：匿名使用者
每天正常飲食加牛奶。晚上一般十二點鍛鍊到十二點半，就倆啞鈴。兩點前睡覺。
9樓：以心
先會選擇一些運動量小的器械，然後一點一點的加強。
考試怎樣才能快速進入狀態
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