1樓：油貓餅
跑步時身體過於前傾，會造成對腰椎的過度壓迫。因此在跑步的時候，要保持身體的平直，採用跑步上身直立，眼睛平視前方的方法 。
2樓：大自然的知識
跑步中有很多動作大家經常犯，那就是整體腳掌著地，這樣是不對的，跑步盡量腳尖先著地，這樣對膝蓋的損傷最小。
3樓：節丫
答：跑步時腳掌先落地，頭部亂晃，不固定，手肘沒有夾緊身體兩側，跑步的步伐太大，太小，不均勻等等，都是跑步中比較容易犯的錯誤。
在跑步之前要先進行相關知識的學習，了解跑步當中的一些注意事項才能有效避免錯誤的發生。
4樓：問答鵬老師
跑步是乙個鍛鍊全身的運動，但是在跑步時一定不要張口呼吸，因為空氣中含有一些塵埃粒子，直接通過口進入肺裡的話會造成損傷。還有就是最開始跑步不要一下就跑很久，要懂得循序漸進，如果時間過長會對膝蓋有所損傷。所以正確的跑步方法才能更好的保護自己。
跑步中有沒有哪些動作是大家經常犯的，如何避免？
5樓：邪魅咿呀
有些人跑步之前不熱身、不拉筋，這樣容易肌肉拉傷，易抽筋。拉筋運動可以開啟各個關節減少肌肉、韌帶等軟組織受傷，跑步的時候一雙合適的運動鞋很重要，還有要穿運動衣服。
6樓：網友
跑步中有身體過於前傾，仰頭跑、低頭跑、聳肩跑和塌腰跑 等，因此在跑步的過程中，一定要保持身體直立 。
7樓：呆鵝qaq遊戲解說
1.要做熱身運動，避免關節受傷，2.速度慢慢提公升，不要一開始就猛跑，3.要穿合適的鞋，避免腳部受傷，4.跑步時速度要適中，不要太快速度。
跑步中哪些身體部位易受傷，如何預防？ 5
8樓：匿名使用者
跑步中膝蓋和腳踝是比較容易受傷的。
首先膝蓋是大家最關注的了，其實膝蓋受傷的原因是因為它周圍的肌肉沒有很好的起到保護的作用， 為了讓它更適應跑步， 我們可以做一些靠牆深蹲和弓步走這樣的動作來加強膝蓋周圍肌肉的強度，從而保證在跑步過程中不會讓它受到傷害。
其次腳踝是我們比較容易忽視的， 但是這個也是最容易避免的， 就是選擇一雙適合的跑步鞋。現在很多品牌都有專門的測試儀器， 可以幫助你選擇最適合的跑步鞋。
當然，跑步中肌肉的損傷肯定也是在所難免， 只要適度的跑步，並及時在跑完步以後做相應的肌肉拉伸， 就沒有問題了！
9樓：還我瓜子
腳踝的韌帶。有的時候跑著跑著會崴腳，就會傷到韌帶。
預防方法就是在跑步前做準備運動，腳腕要來迴轉幾圈。壓壓腿等。這些動作一般上學時候體育老師都教過的。
10樓：網友
腳踝部分的韌帶。
預防：注意正確的運動方法和適當的保護是必要的。
11樓：匿名使用者
整個人都會受傷，最好不運動。
12樓：科爾沁祥
新手朋友會說 ：我每天沒跑多少啊，怎麼就運動過量了呢，沒錯，你的跑量是只有老手的十分之一都不到，但是你的身體機能也比老手差很多。無需攀比，何必冒進？
跑步的技巧有什麼？
13樓：平常女人花
一百公尺短跑技巧，跑步的技巧有哪些，看完肯定對你有幫助。
14樓：小喻教練
跑步的一些小技巧，現在才知道，原來跑步不是用腿。
15樓：雨寒壘
跑步最重要的是呼吸節奏，掌握了呼吸節奏，就掌握了跑步的克星，因為對跑步來說呼吸節奏很重要，可以採用鼻子呼嘴巴吸也可以嘴巴吸鼻子呼，每乙個2-3秒，這樣來回的迴圈。
16樓：匿名使用者
三步呼吸法，也就是吸一口氣跑三步再吐氣跑三步。
17樓：匿名使用者
根據個人感受：3-5步，一呼一吸。
18樓：14112田曼
收起|檢視大圖|向左轉|向右轉。
19樓：聞達
不要太快，不然會飛起來！
20樓：匿名使用者
三三步一呼，三步一吸。
跑步時的正確動作是什麼？
21樓：運動用品鑑定
跑步時的正確動作全過程分解：
具體要領如下：
一：要開始跑步，先學會放鬆。
跑步還是要以放鬆為前提，眼睛平視前下方10公尺左右的距離，上半身正直且放鬆，身體微微前傾，使得身體直直地向前倒，這個時候會不自覺地邁出一步，依靠身體向前倒的力量推動人前進，通過這樣乙個向心力的動作，人就會自然而然地邁出步伐，開始一場跑步。
二：合適的擺臂幅度。
向上（前）擺臂的時候到胸線的位置，向下（後）擺臂的時候到腰際附近，這是較為合適的擺臂幅度。隨著距離的延長，擺臂幅度會縮小；隨著速度的上公升，擺臂幅度會加大。當腳跑不動的時候，就要利用擺臂來增加提腳的力量。
這個幅度需要適應一段時間，大部分剛開始跑步的人擺臂都會超過這個幅度，那是因為速度偏高，控制不了造成的。
三：用鼻子呼吸能避免岔氣。
跑步時盡量用鼻子呼吸，嘴巴呼吸只是作為輔助，一開始並不需要太在意幾步幾呼吸這種事情，隨性跑即可，如果太過於介意呼吸問題，就會找不到自己的節奏，腦子裡會時刻想著該呼氣或者吸氣。當慢慢習慣鼻為主口為輔的呼吸方式，並找到自己的節奏後，呼吸自然會變得有規律。
四：用蹬地的力量來推動身體向前跑。
跑步時下半身動作是這樣的，首先膝蓋前提，腿下擺，然後向後下方推蹬，要等身體重心延長線過了支撐點的時候蹬地，讓整個力量推動身體向前。如果身體重心沒有過支撐點就開始蹬地，這時候力量是向上的，如果跑起來感覺飄的話，就表示蹬地動作太早了。
22樓：熱愛影視者
腳的著地方式。
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。
我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下乙個邁步做好準備。
臀部和頭部的姿勢。
這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在**？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
手臂的姿勢。
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。
將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。
23樓：匿名使用者
1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。
兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝。
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱。
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾。
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力。然後抬臀後重複。動作要有節奏，緩慢。
24樓：手機使用者
跑步低頭：有的人跑步時願意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸開啟。
手臂擺動幅度大：有人跑步時手臂擺動幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢並不正確。正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放鬆，肘關節大約呈九十度角。
上身挺直：有的人在跑步機上跑步時，上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。
跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態。前傾狀態可以減輕膝關節的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。
步伐大：有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。
因為，步伐太大，就會用腳跟著地，對骨和關節有損傷，正確的應該是用腳掌著地，這樣可以起到乙個緩衝的作用，不會損傷到骨骼。
一雙好鞋對於跑步效果也有很大影響。對於正常腳型，選擇減震功能好的鞋子；如果是扁平足，那麼應該選擇穩定性和彈性很好的鞋子；而對於足弓很高的人來說，就應該選擇輕巧型的。 フ俄ヒ、傷心。
跑步有哪些具體要求和要領？每天五公里 30
跑步的動作要領是怎樣的?
25樓：匿名使用者
拉大步子，重心高一點，會輕鬆些。
26樓：匿名使用者
如果是短跑步頻要快，長跑的話步子大，手臂擺的稍微大點。
經常跑步對治療慢性咽炎有沒有好處
是有好處的哦，不僅能強身健體，而且在早上跑步時最佳的哦 沒有好處 因為跑步的時候你會有一種氣接不到的感覺！所以沒有好處 希望採納 誰說咽炎就不能跑步勒？但你不要跑的太長，跑步的時候要注意呼吸，不要嘴巴張太大，舌尖定住上顎稍微張開就好！不要跑的喘氣！那樣不好！我建議你跑之前要先潤潤嗓子！要想跑長你別跑...
你在旅遊中有哪些被坑被黑的經歷，大家有沒有出去旅遊被黑導遊騙買的經歷？
在泰國的時候，剛到曼谷打不到車，然後就做了tutu車，五分鐘的車程，收了我們200b 在貴州的時候被所謂的當地人帶去超級貴而且超級難吃的飯店。早早就買好的往返機票，回程的時候辦理登機牌的時候竟然跟我說，機票賣超了你不著急可以改簽，還好我用盡了畢生的英語成功把自己送上了飛機 瀟灑帥哥遞給你一支玫瑰，含...
最近遊戲荒大家有沒有什麼橫版單機的動作或者冒險遊戲？跑酷類的比如天天酷跑之類的就不用了
看起來像是手機遊戲啊，這不好辦了，因為手機上哪有什麼好玩的遊戲 孤獨小藝 亡靈殺手，危機使命，口袋英雄 類似於天天酷跑的遊戲 非單機跑酷遊戲 10 鷹裡軛 神廟逃亡？天天酷跑3d？要麼就是貪吃蛇大作戰咯，也挺不錯的。 貪吃蛇也是值得推薦的 求一款橫版手遊，應該算是動作冒險或者跑酷類，場景有三根繩子躲...