1樓：sunny小賈老師
跑步的專門性訓練，我覺得一般可以分為爆發性訓練，還有力量訓練以及速度練習。
2樓：回飛
首先說是要進行心肺的鍛鍊，提高心肺能力可以讓跑步變得更加輕鬆，更加快。
田徑短跑幾種專門性練習方法
3樓：微涼的青春
首先，me是一位體育生。
如果是100公尺，你可以練習高抬腿，蛙跳，上下跳台階，以及最重要的鴨子步練習爆發力。
可以，以30公尺，50公尺最後以百公尺進行練習。
200公尺，主要是耐力，彎道盡量選擇道最多5道，這幾個位置比較好易加速而且視覺比較好，跑的時候身體向內側壓線，可以完成彎道加速，但容易摔倒，最後50公尺往前加速。
400公尺最重要的是呼吸節奏，可以以4步呼吸法參考鍛鍊完一定要放鬆！！！切記！！！還有壓筋把自己的步伐擴大！！
跑的專門性輔助練習方法
4樓：南琲瓃
1、加速跑，速度由慢到快逐漸增加，距離一般為60公尺左右，一直加速你的最快速度。
2、用膠皮繩一端勒住你的腰部，一端拴在固定的樹或者桿子上，向固定物的反方向盡力跑，越遠越好。
3、高抬腿跑，先在原地，再往前跑，50公尺左右。
田徑跑的專門性練習之後蹬跑怎麼擺臂
5樓：匿名使用者
以肩關節為軸，前後擺動，向前擺動大小臂夾角是90度，向後擺動大小臂夾角是135度左右，要求肩關節放鬆，防止聳肩。 擺臂時要求兩手前擺時不得過身體前中線擺臂時兩臂盡量貼近身體兩側。
後蹬跑擺臂---更加積極點就行。
6樓：工程裝載
前後擺臂，幅度可以大一些。
7樓：網友
基本姿勢：上體正直或稍前傾，兩臂前後有力擺動。
蹬地：充分伸展髖關節，膝、踝關節蹬伸在後，後蹬力量大，重心前移，身體較放鬆。
前跨：擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時，帶動同側髖充分前送，同時膝關節放鬆，大腿積極下壓。
後拉：小腿前送至足前掌著地，緩衝，迅速轉入後蹬。
注意後蹬和跨步的區別：步跳是向上的，包括擺臂同時繞環向上也是為了向上騰起，同時向前進行；要求——後腿用力蹬伸，前腿屈膝前頂、送髖，落地時小腿積極後拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動，有明顯的騰空時間。
動作要領：基本姿勢：上體正直或稍前傾，兩臂前後有力擺動。
蹬地：充分伸展髖關節，膝、踝關節蹬伸在後，後蹬力量大，重心前移，身體較放鬆。
前跨：擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時，帶動同側髖充分前送，同時膝關節放鬆，大腿積極下壓。
後拉：小腿前送至足前掌著地，緩衝，迅速轉入後蹬。
注意後蹬和跨步的區別：步跳是向上的，包括擺臂同時繞環向上也是為了向上騰起，同時向前進行；要求——後腿用力蹬伸，前腿屈膝前頂、送髖，落地時小腿積極後拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動，有明顯的騰空時間。
有哪些利於長高的動作、運動
8樓：劉方貓
1、有氧運動。
除了補鈣之外運動是有促進長高最有效的方法。慢跑五分鐘左右，然後做一些預熱動作，這些有氧運動不僅可以有助於長高而且對身心健康是很有幫助的。
2、單槓懸垂。
除了慢跑之外，單槓懸垂對增高也是有效果的。單槓懸垂每次20-30秒，先做無負荷懸垂，再做負荷懸垂，根據個人情況適量的進行單槓懸垂，如果可以的話也可以做倒掛懸垂。
3、游泳、球類運動。
游泳和一些球類運動也是幫助長高的必修課程，球類運動可以選擇排球、籃球等，在練習排球和籃球的運動時候有不少的跳躍運動，對長高是很有幫助。
4、摸高。跳起時用雙手去摸預先設定的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
5、踢毽子，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、從而促進機體長高。
9樓：山山山而川
1、小坡度跑步。
兩個拳頭放在肩上，雙臂向前走方向舉起，快速的跑50公尺，這個動作反覆進行5到6次，每次休息30秒。每天堅持做小坡度跑步，幾個月以後就可以看見明顯的效果。
2、廣播體操。
閒暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術動作，手腳進行同步練習。這樣可以很好的拉伸筋骨，促進生長發育。廣播體操的動作雖然簡單，但是如果每個動作做到位，可以很好的鍛鍊我們的四肢。
3、慢步。每天在吃完了晚飯以後，休息大概兩個小時左右可以到戶外進行散步，直到身體發熱為止。我們的身體是有記憶功能的，到身體慢慢接受散步的強度以後可以適當的加大運動量和運動時間。
4、跳繩。這樣的運動對骨骼的發育有很大的好處，可以促進骨骼生長，從而拉長身高。但是一定要注意的是不能太過於激烈，同時要堅持下去，這樣才會看到效果。
5、打籃球。
全身性運動，如籃球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延長，在跳躍過程中，腿部骨骼能夠得到很好地運動，幫助人體長得更高。
10樓：朝暮談說
運動不會長高，只會增加骨密度，預防骨質疏鬆。
乙個人能長多高取決於先天身高基因因素，與後天飲食攝入，維生素d加鈣是促進長高的必需品。
身高基因是生物體遺傳資訊中與生物體身高有關的基因。科學家研究表明：基因遺傳是決定身高的主要因素，表現為多基因遺傳。父母如果個子高，孩子很可能個兒也高。
基因和環境因素（如營養和鍛鍊）都對人的肥胖程度有重要影響，但身高卻有大約90%一——是取決於基因。《自然遺傳學》雜誌上的一篇**反映：英國和美國研究人員通過全面的分析，他們發現了一種名為hmga2的基因，是控制身高的基因之一。
人類身高差異中僅有o．3%能歸因於hmga2基因，其它身高基因還有待發現。
一般成年之後身體會停止發育。
拓展資料
如果真的想增高，可以進行增高手術，大概是把小腿部的脛骨截斷，骨截面留一點空隙，用工具固定住，幾天後會有新生的骨質長出來連線斷骨，如此往復，一般可以增高7-8厘公尺。
另外：未成年人不建議進行力量訓練。
11樓：匿名使用者
長高效果最好的運動如下：
一、跳繩
運動長高效果的冠軍當然頒給運動界唯一的縱向運動—跳繩啦！每天跳繩30分鐘，10年長高10cm不是夢！150變成160，160變成170，170變成180。
實在是打破遺傳基因的魔咒。
而且，堅持跳繩不僅可以長高，堅持跳繩，可以獲得好看的體型，尤其是腿型。
二、排球
三、籃球
打籃球非常需要彈跳力，所以很多籃球運動員會專門訓練彈跳，長高效果也非常明顯，許多家庭的孩子都是從小打籃球，長大後長的很高！
四、羽毛球
羽毛球是一項全身運動，打羽毛球要不斷進行腳步移動、跳躍、揮拍，合理正確運用正確的打球姿勢，前後往返，增大四肢、腰部運動力量，加快人體血液迴圈，增強呼吸系統功能。羽毛球需要經常跳來跳去，扣殺球，所以彈跳次數也不少，長高的效果挺不錯的。
據統計，打羽毛球的人每分鐘心率達到160-180次，長期進行羽毛球運動，增強人體心跳、肺活量。運動過程中不斷跳躍，對發育未成年人來說，這也是增高一種運動。而且，打羽毛球的人要不斷做出反擊，對提高人的神經系統的靈敏性和協調性。
五、游泳
游泳是一項在水裡進行的運動，水的阻力，可以加強運動效果。
拓展資料：
個子的高矮，主要取決於父母的遺傳基因。但是後天的各種條件，尤其是能否從小堅持參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高的遺傳「變異」，促使其長得更高。
12樓：湖北飲食養生匯
養生小貼士，哪些運動可以幫助青少年長高呢？專家推薦兩個運動。
13樓：廣州奈落教育諮詢****
1、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25～50公尺。重複1～6次，每次之間稍事休息。
4、伸拉：踞起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6～8次，中間稍事休息。
14樓：匿名使用者
拉伸的運動可以幫助長高，但是也不是隨便拉伸的，如果不會的話可以找一下節派訓練法，是針對長高的訓練，可以長幾厘公尺。
跑步前的熱身運動怎麼做？
15樓：張仁傑
1、弓步copy壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。盡量保證後腳蹬直，重複8~10次。
3、膝關節運動。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然併攏，放於兩膝上，做蹲下起立10次，然後由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。
4、腳腕運動。兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另乙隻腳，建議活動幅度盡可能大一些。
5、簡單的原地跳：如展腹跳，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然開啟，然後，用力向上跳起，手臂和腿部開啟盡量伸直呈大「x」形，重複5次。
16樓：月半九九
1、準備bai合適的。
鞋子，根據不du同的跑法選擇不同的鞋子zhi，如果是普通跑步選擇dao普版。
通的休閒鞋，如果是跑百公尺，則需權選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。
2、跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準備好，要讓身體微微出汗。
3、熱身運動包括慢跑，5分鐘左右，接著進行踢腿，活絡筋骨，等一系列的熱身操，在進行激烈的奔跑前可試跑幾次，作為熱身跑，從中進行自身的身體調節，覺得身體依然很緊放不開，方可繼續做些有針對性的活動。
17樓：七情保溫杯
想要更有效地進行，必須仔細考慮好先後順序，整個熱身運動所需時間，一般為20分鐘左右。大致順序如下：
1.預先準備：是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展，或者依照接下來要練習的內容要求、容易引起的受傷等，進行輕量運動，持續5分鐘～10分鐘。
2.慢跑：在做完帶有膝關節活動的伸展運動後，進行慢跑。從緩慢的速度開始，慢慢提公升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中，如果配合前後左右移動，加入簡單的步法，效果會更好。
有時手臂大幅度擺動，有時自然下垂放鬆身體都是不錯的選擇。此方法建議在室外進行，禁止在健身器材上實施。持續3分鐘～10分鐘。
3.步法練習：慢跑結束後不要休息，以走路等方式一邊移動腳步，一邊進行5種～8種的輕量步法訓練。
採用將要練習用的實際動作，作為訓練動作。此階段主要目的，是改善主要關節周邊的動態柔韌度，加入預防傷害的動作。持續3分鐘～10分鐘。
4.伸展運動：體溫和肌肉溫度上公升後，便是進行以改善各關節的動態柔韌度為目的的伸展運動。在熱身中，主要採用動態的伸展，最好也在訓練之間穿插靜態的伸展。持續3分鐘～10分鐘。
5.專門性熱身：所謂專門性熱身，是指進行與各項運動中視為必要的動作或與體力要素有關動作的運動。
例如球類運動中，依靠特有的步法和位置來展現實際的動作，或是借助所用器材（例如球）來進行。持續5分鐘～10分鐘。
田徑中跑專案有哪些，田徑比賽專案有哪些？
漫步春風裡 男女都有的100公尺 200公尺 400公尺 800公尺 1500公尺 5000公尺 10000公尺，3000公尺障礙 110公尺欄，室內的有60公尺和60公尺欄 狗西的 男子 60m 室內賽 100m 200m 400m 800m 1500m 3000m 5000m 10000m 馬拉...
描寫雪的詩句有哪些，專門描寫雪的詩句有哪些？
小橋流水 壽陽曲 江天暮雪 元代 馬致遠 天將暮，雪亂舞，半梅花半飄柳絮。江上晚來堪畫處，釣魚人一蓑歸去。少年遊 潤州作 宋代 蘇軾 去年相送，餘杭門外，飛雪似楊花。今年春盡，楊花似雪，猶不見還家。對酒捲簾邀明月，風露透窗紗。恰似姮娥憐雙燕，分明照 畫樑斜。譯文 去年相送於餘杭門外，大雪紛飛如同楊花...
大重量訓練的常見錯誤有哪些，健身訓練中最常見的2個錯誤是什麼？
本篇文章會描述從事重量訓練的人，所犯的最大錯誤，尤其是對於剛剛接觸大重量訓練的人來說。在剛開始接觸重量訓練的那幾年，這樣的錯誤同時還會隨著你的訓練程度提公升而逐漸惡化，這個問題影響著我們每個人。問題就出在，我們都對提公升重量深深著迷。關於這一點我想說，很多人都會在意能夠舉多重，不知道為什麼，這幾乎要...