1樓：養生者教練
本篇文章會描述從事重量訓練的人，所犯的最大錯誤，尤其是對於剛剛接觸大重量訓練的人來說。在剛開始接觸重量訓練的那幾年，這樣的錯誤同時還會隨著你的訓練程度提公升而逐漸惡化，這個問題影響著我們每個人。
問題就出在，我們都對提公升重量深深著迷。關於這一點我想說，很多人都會在意能夠舉多重，不知道為什麼，這幾乎要是判斷乙個人是否有個好身材的標準了。
這讓我們只想增加重量，從而著迷於盡快增加槓鈴上的重量。不管是深蹲或是臥錐都一樣，而當我們快速增加重量時，以深蹲來說，我們的動作可能就不如之前那麼好了。
我們只會為如何增加更多的重量而犯愁，即使我們使用的重量已經達到中等或是高階的程度，但是動作卻沒有比新手好到**去。
如果你重量訓練的基礎都建立在這樣的錯誤之上，那就是在欺騙自己，讓你覺得自己可以舉得更重，但你的姿勢或許並不正確，或是動作上有投機取巧。這樣你就不會得到你想要的成果了。
以深蹲來說，你需要做的是，你可能要先退一步，要先降低強度再來求進步。我們深蹲時要注意重心的位置。有些人把重心放在膝蓋上，這樣重心都落在膝蓋的肌腱上，用這邊承受重量，這表示它要承受很多的重量，所以這並不安全，會因此造成膝蓋的肌腱炎。
正確的做法是你應該往下深蹲時運用股四頭肌來支撐身體的重量，那樣反而可以讓股四頭肌更強壯，而不是靠肌腱的力量。
所以當我們深蹲時，我們可能要先降低使用的重量，這是為了讓我們取得想要的訓練成果。具體做法是：先減少重量，可以先從徒手深蹲開始，如果你用正確的方式完成徒手深蹲，且蹲到大腿和地面平行，並保持不動，那你再加入槓鈴的重量。
當你往下蹲的時候，你要知道你不只是往下蹲而已，一定要要維持住你的姿勢，讓這個感覺根深蒂固，然後可以好好利用它。以此作為標準，才知道我們能做的重量。
只有當我們使用正確的姿勢時，才可以增加重量，這一點往往被大多數人忽略，只是執著於訓練的重量，只想著重量會影響他人對你的評價。但講真的，你的結果要看重量是否能影響的想練的肌肉。
另外，如果你的肌力訓練用不對的方法，對你是不會有好處的，如果你用錯誤的姿勢變得強壯，那這樣的習慣是很難改掉的。所以我在這裡告訴大家，當你的訓練更高階的時候，自尊心會對你造成傷害，不能對你有所幫助。
你要接受事實，因為你不得不降低重量，用你真正可以控制好動作的重量，再來提公升重量，我保證，這絕對是對你來說最有用的建議。
如果你依然覺得很困擾，把重量減少太多，擔心自己缺乏大重量的訓練，你可以用保加利亞分腿蹲，這個動作可以掩飾重量上的缺失。
還是可以增加重量，因為這個動作是單腿蹲，可以讓身體保持直立。能夠加強負荷來提公升肌力，所以你也不至於要放棄所有的大重量的訓練，同時還是可以持續加強這些多關節運動。
2樓：珊珊媽媽在深圳
1.過分輔助下的大重量。深蹲和臥推這兩個動作是比較常見的，有很多的人喜歡使用大重量，但同時還擔心自己承受不起這個重量，所以他們往往都會尋求別人的輔助。
2.動作不夠標準。就拿二頭彎舉和啞鈴側平舉兩個常見的動作來說，雖然兩個動作非常常見，但是能夠做標準的人卻不多。
在健身的過程中最忌諱的事情就是借力，所謂借力就是借助非我們鍛鍊目標肌肉的力量來完成動作。如果乙個兩個或許還好，可如果所有的動作都依靠借力來完成，最後的結局只有乙個，那就是我們想要鍛鍊的部位得不到鍛鍊，而不想要鍛鍊的部位卻得到了充分的鍛鍊。
3樓：
最常見的錯誤是訓練動作不到位、不規範。因為是大重量的訓練，所以有些人為了完成乙個動作，常常會動用其他部位的肌肉去完成這個動作，而想要練的部位卻沒有充分練到，這樣只會適得其反。
4樓：小淺
大重量訓練沉迷於重量，會導致姿勢不正確，重量越重身體也會越來越不安全，如下蹲重心會放到膝蓋上，膝蓋承受很多的重量導致膝蓋肌腱炎。應保持正確的姿勢，適量加重。
5樓：專注社會時事人文
超過自己可以承受的重量，大重量訓練在於重量，而不在於次數，鍛鍊時不能讓重量超過自己身體可以承受的重量。
6樓：不一樣的社會喵
不做熱身，就直接訓練，對身體危害很大。應當先做熱身，讓身體適應後，再做訓練。
7樓：善若非
我覺得最常見的錯誤就是有的人為了急於求成一下子就加大了重量，我覺得對於加大重量這個還是要循序漸進，讓你的身體慢慢適應才行。
8樓：axin時尚
比如說選擇不適合自己重量的儀器進行鍛鍊，這樣只會傷害到自身的健康。
健身訓練中最常見的2個錯誤是什麼？
9樓：渣小健
空腹健身。會導致身體能量消耗過度帶來的暈厥、乏力等症狀。
不做拉伸就開展力量訓練。會導致肌肉拉傷、甚至損傷。
10樓：520啦啦
健身訓練中比較常見的錯誤乙個鍛鍊前的熱身，很少有人會充分熱身之後進行鍛鍊，這樣很容易受傷；另一方面健身結束之後不拉伸，容易導致肌肉的痠痛以及延緩恢復時間，所以要注意避免這兩個問題。
11樓：悠悠說百態
運動開始前不熱身，很容易拉傷肌肉；運動後不做拉伸，健身效果減半，運動完以後一定要拉伸，徹底放鬆肌肉
12樓：念漢
關節鎖死，彎腰弓背 。健身時關節鎖死會加大關節的受傷率。彎腰弓背會造成腰背部肌肉受傷。
健身中最容易犯的錯誤有哪些？
13樓：欣子小姐姐
1.腿舉時把腿部完全伸直，稍有不慎會給身體造成一定傷害。2.硬拉不要彎曲背部，上身盡量保持一條直線。3.鍛鍊器材超重，效果適得其反，選擇適合自己重量。
14樓：惠華小知識
健身中最容易犯的錯誤有：盲目跟隨訓練、胡亂訓練、過於高估自己實力這些錯誤，而且還會影響到自己的健身效果。因此要想正確的健身必須要學習系統的健身知識，少犯錯誤，少走彎路。
15樓：
健身中最容易犯的錯誤有：盲目衝大重量，吃了太多健康食物 ，只做舒適的動作 ，一邊狂練，一邊休息時間太長 ，過度訓練。
16樓：dj林林
這個錯誤就是健身的時候急功近利，一下子就想練出肌肉來，結果讓自己的身體就拉傷，第2點常見的這種錯誤就是運動之前不做熱身也不做拉伸，身體就會受到嚴重的這種損害。
體能訓練中常見的錯誤動作和姿勢有哪些？
17樓：南山_姜老師
1.遵循正確的鍛鍊程式，注意身體各部分肌肉的全面發展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）後小肌肉群的鍛鍊順序
2.及時改變鍛鍊課程，每經過1-2個月，可全面改變一下鍛鍊計畫3.不要猛然加大重量
4.不要隨意延長鍛鍊時間
5.要及時「暫停」和「調整」
6.要嚴格保護措施
7.要保護好**
8.要穿與鍛鍊相適應的服裝
9.注意衣著、用具衛生
10.要注意鍛鍊環境衛生
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