1樓：匿名使用者
1：每天一杯牛奶
2：每天二公里步行
有資料顯示，我國18歲以上**常參加身體鍛鍊的比例不到12%，預防慢病必須要增加「動」的成分。步行簡便易行，安全有效，對防治慢病效果非常好。曾有調查顯示，每週步行14公里以上的人，比每週步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。
即使得了慢病，通過運動，一些慢病症狀也都會減輕甚至消失。
3：一日三餐要按時
胃腸喜歡有規律的工作，到點就分泌消化液。因此要養成良好的飲食習慣，定時定量，並且改變暴飲暴食、攝入過快、邊走邊吃等不良飲食習慣。
4：四肢多伸展
久坐會出現腰背疼痛、小腿浮腫等症狀，長時間發展下去將會導致慢性勞損，形成功能性腰背痛。因此要經常做做伸展運動，向前向後踢踢腿、做個弓步壓壓腿，都能很好地舒展身體，緩解肌肉痠痛、腿部浮腫。
5：五穀雜糧都要吃
一般一日三餐食譜中的各種營養素含量，應佔全天供給量分別是30%、35%~40%、35%~40%。按照「五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配」的基本原則，盡可能達到合理營養和平衡膳食的要求。
6：七分飽最舒服
一次吃很多東西，首先損傷的是腸胃。飲食過量就會使腸胃功能失調，時間久了，生病也無法避免。
由於老年人身體消耗少，所需的能量也少，吃飯七分飽即可，太飽也會加重腸胃的消化負擔。
7：八小時睡眠
人應根據自然界節律來調整睡眠時間，春天萬物復甦，陽氣開始生髮，應早睡早起。如果夜裡睡得少，可以補個午覺，每天保證八個小時的睡眠。
8：蹲廁所別太久
很多老人常常倍受便秘困擾，老年人佔便秘人群近一半。
每日早晨起床後在廁所蹲一會兒，有意識培養按時排便的習慣，但每次時間別太久。通過飲食、體育鍛煉、規律生活等方式，若便秘仍不能緩解，大便次數還很少，每次大便均需用力才能解出的人，則需及時求診。
養生貴在堅持，在這個浮躁的社會與生活壓力下，不妨靜下心來修身養性。
2樓：匿名使用者
1、梳頭：各式梳子或手指皆可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮，醒腦開竅的功效，對視力、聽力也很有幫助。
2、叩齒：齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。
3、拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
年輕人養生小常識，怎麼養生你知道嗎？
3樓：來自狀元樓豁達的張遼
早睡早起多運動以外，我覺得心情愉悅也是養生
4樓：淡定的神棍
早睡早起，生活規律，健康飲食，少生氣，
5樓：無味館
除了早睡早起多運動以外，，我覺得心情愉悅也是養生的乙個必要環節。
6樓：
不要熬夜，早睡早起的好
養生小知識
7樓：甲蟲
養生小知識你知道多少呢？
8樓：端木吟天
1.1、滋補、調理
滋補是養生保健中的乙個主要方法,對於生活壓力和勞動強度比較很大的白領們來說,總會出現神經緊張、腦力透支的情況,如果再加上總要參加不斷的應酬,每天睡眠休息不充足,這都足以造成身體各項生理機能發生變化。
1.2、三餐至少一餐搭配要合理
女性養生保健也要從飲食方面進行改善,一日三餐中至少要有一餐做到合理搭配飲食,除此以外,以清淡的飲食方法,多吃一些綠葉蔬菜,少吃容易上火的食物。
02女性養生保健的食物有哪些
2.1、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最佳的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2.2、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸等受到破壞而降低作用。
03女性養生保健有哪些穴位
3.1、中府穴
位置:中府穴位於人體的胸外側部,與第一肋間隙平行,距前正中線6寸處。
動作要領:用中指和無名指按壓,稍微用點力,以能夠承受為宜,每次按揉3——5分鐘,每天堅持1—5次。
3.2、命門穴
位置:位於腰部,後正中線上,第二腰椎棘突下凹陷中,約與肚臍在同一水平處。
動作要領:每天睡覺前,用拇指按住命門穴,以感覺痠脹為度,揉動數十次。每日1次即可。
3.3、商陽穴
位置:位於食指靠拇指一側,在指甲角正後方2公釐的地方,這個穴位位於大腸經脈上。
動作要領:捏住食指,用拇指按壓,稍微用力,以能夠承受為宜,每次按揉3——5分鐘。
3.4、三陰交穴
位置:小腿內側,腳踝骨的最高點往上三寸處,自己的手橫著放,約四根手指橫著的寬度。
動作要領:用拇指或中指指端按壓對側三陰交,一壓一放為1次,或先順時針方向,再逆時針方向揉三陰交,持續10—15分鐘。每日一次即可。
女性更年期如何調理養生
01睡覺美容，所以時間越長越好
經過科學家研究得出結論,肌膚老化源自肌膚內部。肌膚內有「毒素」——自由基的存在,這些自由基對組成肌膚的纖維會產生削弱和破壞的作用,同時有新的纖維生成來取代被破壞的纖維大約從35開始,肌膚纖維被破壞的速度就會超過新纖維生成的速度,造成肌膚纖維儲備逐漸耗竭。
02肌膚缺水，瘋狂補水
你一定要知道,脫皮有時不一定是因為缺水造成的,例如如果沿著髮際開始的脫皮,可能是皮炎,如果你的鼻翼兩側紅癢脫皮,則可能是腸胃功能紊亂引起的。如果你的肌膚一直持續這種乾燥,而且有多方水位脫皮的情況,建議你還是去醫院看一看**科。
03油性肌膚不需要滋潤
很多人認為自己的油性肌膚,已經相當滋潤了,所以不需要再用補水的潤膚產品。其實這是個非常嚴重的錯誤認識。肌膚乾燥或出油,其實都是水油不平衡的表現。
女性養生要注意什麼
01保持心態平和
平時不為一些小事斤斤計較,做事大度,做人寬厚,多幫助別人,遇到不開心的事情,多想想美好的生活。只有心態平和了,情緒穩定了,氣血才能暢通,臟腑功能才會協調。
02保持良好睡眠
現代都市生活節奏快,工作壓力大,很多人加班熬夜是常事,而睡眠不足會導致陰血虧損,虛火內熾,加快女性更年期衰老。中醫提倡「日出而作,日落而息,入夜則寐,入晝則寤」,因此,女性要保證充足的睡眠時間,晚上11點前務必**入睡,晚餐不宜過飽,宜清淡飲食,入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。睡眠前不要加餐,晚上吃夜宵會加重腸胃的負擔,影響睡眠質量。
03做到膳食均衡
中醫認為,女性在更年期要保持好體態不變形、不走樣,保持均衡的膳食至關重要,平時飲食宜清淡,辛辣、生冷、鹹味重的的食物要少攝入,不要偏食,更不能暴食(以7分飽為宜),谷果肉蔬要合理搭配,早餐宜食雞蛋、牛奶、麵包。
9樓：逍遙書生在青島
心態平和，合理膳食，適度運動，戒菸戒酒。健康快樂
10樓：越秀梅尹念
飲食與體質的關係
飲食營養
是體質形成中重要的影響因素之一。飲食有
四性，分別為寒性、熱性、溫性和涼性四種，飲食還有五味，分別是酸、苦、甘、辛、鹹五種。不同的飲食含有不同的營養成分，乙個人長期的飲食習慣和相對固定的膳食結構，都可能通過脾胃運化影響臟腑氣血陰陽的盛衰偏頗，從而形成穩定的功能趨向和體質特徵。科學的飲食習慣，合理的膳食結構，全面而充足的營養，可以增強人的體質，甚至可以使某些偏頗體質轉變為
平和體質
。如果飲食失調，就會影響脾胃功能，造成陰陽
氣血失調
，或使體內某些營養物質缺乏，從而使人體體質發生不良改變。如果飲食長期攝入不足，就會影響氣血的生化，從而導致營養不良，使體質虛弱；如果飽食無度，久而久之就會損傷脾胃，從而可能形成形盛氣虛的體質；如果偏愛某種飲食，就可能造**體內營養成分的不均衡，出現一部分營養成分過剩，另一部分營養成分缺乏，從而引起臟腑氣血陰陽的偏盛偏衰，進而形成偏傾體質。
比如，長期喜歡吃一些寒涼的飲食，就容易導致陽虛陰盛體質；長期喜歡吃一些溫熱的飲食，就容易導致陽盛
陰虛體質
；偏嗜辛辣則
易化火傷津，形成
陰虛火旺
體質；偏嗜甘甜可助濕生痰，形成
痰溼體質
；過食鹹則損血傷心，形成心氣虛弱體質；嗜食肥膩，易致痰溼內盛，或化熱生火，多形成痰溼或
濕熱體質
；貪戀醇酒，易內生濕熱，損傷肝脾。
總之，飲食營養
因素對體質的形成有重要的影響作用。因此，要保持健康的身體、充沛的精力應注意飲食的搭配、節制，從個體體質特徵出發，確立適宜的食養原則。
一般來說，體質偏熱者，進食宜涼而忌溫；體質偏寒者，進食宜溫而忌涼；平體之人，宜進平衡飲食而忌偏。總之，從個體體質特徵出發進行
飲食調養
，加上起居有規律，勞逸有限度，一定能增強正氣，保持身體健康。
11樓：匿名使用者
飯後小憩,以養精神。午睡是非常重要的因為午飯是一天之內的最重要的補充營養的時機。而午睡的時候，就減少了其它部位的血液**使得胃腸道得到充足的血液**去充分吸收食物但是午睡時間不要太長有乙個小時就可以了。
午飯之後要散步半小時，然後午睡。
12樓：匿名使用者
能夠消炎殺菌起預防流感**感染性疾病和驅蟲大蒜中含有辣素能夠消炎殺菌起預防流感**
養生小常識有什麼？
13樓：匿名使用者
養生小知識：倒退著走，能緩解腰疼。在選擇走路鍛鍊的時候，我們可以選擇倒著走，能夠有效的緩解腰部的疼痛現象，這樣能使腰部的肌肉，得到有規律的收縮和放鬆，加速血液迴圈，不斷增強新陳代謝的速度，緩解腰部肌肉疲勞，也有非常好的功效
14樓：夢戀
1、泡腳泡腳的好處不能再多了：去除人體寒氣，驅寒活絡；腳底聚集很多反射區，經常泡腳可以預防高血壓、冠心病；舒緩心情，放鬆壓力；提高睡眠質量。最重要的是，泡腳這件事就是非常簡單，超適合我們當代年輕人的，打上一盆水，坐下來泡，一點不妨礙你玩手機或者葛優躺（記得泡十分鐘就好，不要泡得太舒服睡著了）
有哪些養生的小常識？
15樓：七妹雜談
有哪些你必須知道的健康養生小常識呢？
16樓：新興微豐
在春季時應該早起早睡，可以**口乾舌燥等症狀；在飲食的時候，多吃一些健脾益腎補肝的食物；脾胃不還的還可以刮大姆手指，因為大姆手指對應的肺經，可以起到緩解的作用。
並且在日常生活中有腰痠和腰痛的朋友，可以拍打手背，堅持拍打可以起到緩解的作用。
17樓：90後養了個生
一、養生小常識：
1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。
2、休息時做手指操，增強免疫力。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。
4、午睡半小時，有利於養陽。
5、足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。
6、五種果汁做宵夜，提前抗衰老。
7、睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。
8、每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。
二、在飲食中，宜多吃具有健脾益腎補肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。
跑酷簡單教程，跑酷練習的教程（最基本的
體能酷的體能要求趨向爆發力 耐力素質，各位不要一味追求肌肉外觀或者上千個俯臥撐，練出來有用才是王道。該訓練計畫遵循體能基本原則，同時還要求高強度無間歇迴圈練習，專項體能訓練動作也十分接近跑酷技術動作。強度比較高，所以各位需要適應。嚴重提醒新人不要跳躍性練習，否則練傷了還沒效果不要找我，和北京跑酷公社...
組織的最基本的目標，一個組織的最基本的目標 10
好像四項都不是正確答案。宗旨是一個組織最基本的目標，它是一個組織繼續生存的理由，也是社會賦予它們的基本職能。宗旨明確了一個組織是幹什麼的，應該幹什麼。1 組織的宗旨。它是一個組織最基本的目標和存在的理由。2 組織的使命。為實現宗旨的選擇。3 組織的目的。它是說明從事使命應達到的預期結果。4 組織的戰...
人之為人最基本的原則是什麼，做人最基本的原則是
個人認為，孝順 誠信 仁愛 正直 善良是為人的基本原則。但現今做到的人太少。一千個人有一千個不同看法，不過在我看來應該是己所不欲，勿施於人 看似簡單又有多少人能做到？稍等，馬上回覆您。您好，很高興能解答您的問題1 底線原則。不違法，不損人，不做有違公序良俗的事。在這裡，我用的是禁止語境，禁止的才是底...